Idade: 22
Peso: 82

Altura: 1,86m

Galera, estou começando meu cutting, um multivitaminico neste momento é essencial?

 

Começarei a fazer 5 refeições no dia, café da manhã, almoço, lanche da tarde , janta e whey com aguá pós treino. Bcaa e termogenico no desjejum e no pré treino, e oléo de cartamo no almoço e jantar.

 

De manha: 4 claras de ovo + 1 danio tradicional (danone)

 

Almoço: Arroz integral em pequena quantidade + proteina magra (filé de frango, peixe, patinho ...)

 

Lanche da tarde: 4 claras de ovo + 1 danio tradicional

 

Jantar: proteina boa + um pouco de gordura boa - 4 claras + 2 gemas + salada ou // filé de frango + 5 unidades de castanha do pará + salada

 

No jantar uso um pouco de oleo de coco.

 

Um mutlivitaminico fará alguma diferenca? Esta dieta será o modelo da minha dieta, alguns dias mandarei umas frutas revezados no café de manha ou no lanche da tarde, geralmente treino a noite entao penso que é melhor mandar esse carb a mais na tarde antes do treino.

 

Alguns dias na semana, quando tiver menos fadiga muscular no treino como no final de semana ou dias de esforço menor, estou pensado em fazer um jejum cortando o café da manha esperando o almoço, uns 2 ou 3 dias na semana. Compensa?

 

Alguma dica, sugestão, aceito abertamente, obrigado.

 

Editado 27/09/2016 às 11:31 09/27, 2016 por felipearaujo123 (veja o histórico de edições)

Posta tua TMB,GCD e seu deftil aí. 

1 -eu não usaria termogénico agora, vc consegue perder peso fácil só com a dieta e treino. ( eu tinha 21% e abaixei pra 11% apenas treino e dieta, sem termogénico ainda). 

 

2- nao abaixa muito as calorias, vai abaixando aos poucos com que perder peso ou estagnar. 

 

3- Concentra a maior parte dos carbos no desejum, pré e pós treino. 

 

4- continua treinando PESADO no treino de musculação, aeróbio vai adicionando aos poucos tbm.

 

Se vc começar o cutting muito pesado de cara, vai estagnar rápido, por isso tem que ir "devagar ".

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