Sei que faz pouco tempo que treino apenas 3 meses,minha evolução foi de 53kg para 65kg nesse período, sem suplementos, só com alimentação,descanso,e sem anabolizantes. Fui de 24cm de bíceps para 29cm. 46cm de coxa para 54cm, estou indo bem ou não. obs: a medida do bíceps foram com os braços relaxados. Me digam o que fazer, agora que sai do emprego pra manter a minha dieta,com alimentos fáceis, pq antes eram 15kg de peito de frango, 24kg de batata, 6kg de macarrão, 5kg de goma de tapioca, 2kg de queijo coalho e fora o leite. O que acharam da minha ex-dieta? sei que se  continua-se assim teria melhores resultados. pois ja faz um mês sem dieta e não evolui em nada. Tenho que treinar por anos para meu objetivo final.

Editado 20/09/2016 às 01:44 09/20, 2016 por Emanuel Mateus

N sei se esse tópico vai ser fechado ou nao. Mas pelo seu tamanho vc deve ser adolescente, se for, deve morar com os pais. Segue uma dieta aí champz, só n come besteira, consome o que a família consumir porém focando na dieta.

veja so ai e o mais importante a dieta 

se saiu do trampo vai pegando os alimentos mais importantes em casa 

tente conseguir uns suplementos 

treine entre 45 a 50 minutos por dia 

Editado 20/09/2016 às 02:33 09/20, 2016 por carvalho austriaco

Foque-se em ficar forte, não grande. Coma bem, alimentos ricos em qualidade nutritiva.

Daqui a 5 anos falamos.

comaaa, não fica nessa de dieta não , meter peso ai, depois faça uma dieta creio que seja ectomorfo, tem que comeer mesmo, batata doce e frango, e bom mas, falo por mim se o excedente não for grande, dificilmente o peso aumenta..

calorias baratas de qualidade vc pode encontrar no amendoim e na aveia, tb no nescau....  mas precisa boas fontes, comprar nos lugares certos...

se for do interior, talvez seja mais barato ovo e manteiga, não sei....

mas frango e amendoim por kilo é barato na cidade grande

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