Idade: 16 anos
Peso: 70kg
Bf: A ultima vez que vi estava em 18% ,mas no período que fiz a avaliação estava  saindo de um off-season de curta duração. (vou atualizar essa parte)
Treino: 3x durante a semana
Obs: Já faz 1 ano que faço musculação, tive ganhos consideráveis (60kg-70kg). Possuo uma trofia muscular no peito direito devido a uma cirurgia realizada na minha infância (6 anos).

Pois então gostaria de uma ajuda para montar um treino novo e dar uma arrumada na dieta, de forma mais especifica a quantidade de proteína, carboidrato e calorias diárias.

Seg: Remada cavalinho (T-bar row), Puxada aberta frontal, Pulley costas, Remada sentado, Remada curvado. (Faço Barra fixa para aquecer, e levantamento terra um dia sim outro não)
         Triceps corda, barra pulley, testa, francesa.

Ter:Supino reto, Supino inclinado com halter, crucifixo reto e sentado. (Faço fly junto com um desenvolvimento lateral para aquecer)
       Rosca alternada sentado, rosca martelo sentado, Rosca scott (concentrada), Rosca martelo com cabo.
 As vezes realizo treinos de força para bíceps e coloco Rosca direta.

Quin: Agachamento livre, leg Press, extensor, passada e hack
         Levantamento lateral, levantamento frontal, encolhimento, desenvolvimento com halter.

 

Peço desculpa pois não sabia o nome técnico de alguns exercícios.

Um tópico que ajuda a montar dietas:

 

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