Ai galera, venho acompanhando há algum tempo as dietas aqui no fórum e tenho lido um pouco tbm sobre como montá-las. Queria pedir a ajuda de vcs na avaliação da dieta que montei pra cutting. Segue informações:

 

Altura: 1,78   Peso: 90 kg    BF: 25%    TMB: 1942.48 kcal    FA: 1.5

 

Objetivos: Emagrecimento

 

Treino: ABCx2     Horário: 7:30     Biotipo: Endomorfo      Dieta: 2200kcal 

 

                                                                Proteína (35%):    192.49 g       2.12 g/kg     769.95 kcal

Divisão dos macros pretendida    ->   Lipídios (40%):       97.77 g       1.07 g/kg     879.94 kcal

                                                                Carbo (25%):        137.49 g       1.51 g/kg     549.96 kcal      Total Diário: 2.199.86 kcal

 

 

REFEIÇÃO 1 (6:30) (Pré-treino)

 

Item	Qtd. (g)	Prot.	Gordura	Carbo.	Sódio	Fibra	Calorias
Frango, peito, sem pele, cozido	100.00	31.47	3.16	0.00	36.17	0.00	154.32
Batata, inglesa, cozida	100.00	1.16	0.00	11.94	36.17	0.00	52.43
Total	200.00	32.63	3.16	11.94	72.34	0.00	206.75
Acumulado	200.00	32.63	3.16	11.94	72.34	0.00	206.75

 

REFEIÇÃO 2 (9:30) (Pós-treino)

Item	Qtd. (g)	Prot.	Gordura	Carbo.	Sódio	Fibra	Calorias
Frango, peito, sem pele, cozido	100.00	31.47	3.16	0.00	36.17	0.00	154.32
Batata, inglesa, cozida	100.00	1.16	0.00	11.94	36.17	0.00	52.43
Total	200.00	32.63	3.16	11.94	72.34	0.00	206.75
Acumulado	200.00	32.63	3.16	11.94	72.34	0.00	206.75

 

REFEIÇÃO 3 (12:30)

Item	Qtd. (g)	Prot.	Gordura	Carbo.	Sódio	Fibra	Calorias
Cenoura Crua	50.00	0.47	0.12	4.79	0.00	1.40	22.10
Tomate Cru	50.00	0.55	0.09	1.57	0.51	0.59	9.25
Arroz, tipo 1, cozido	100.00	2.52	0.23	28.06	1.20	1.56	124.37
Feijão, carioca, cozido	250.00	11.94	1.36	33.98	4.40	21.28	195.86
Brócolis, cozido	100.00	2.13	0.46	4.37	2.12	3.42	30.13
Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos	165.00	21.50	14.69	2.70	277.05	0.00	228.97
Total	715.00	39.11	16.93	75.46	285.28	28.24	610.68
Acumulado	1115.00	104.37	23.25	99.35	396.08	29.58	1024.17

 

REFEIÇÃO 4 (16:00)

Item	Qtd. (g)	Prot.	Gordura	Carbo.	Sódio	Fibra	Calorias
Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos	110.00	14.33	9.79	1.80	184.70	0.00	152.64
Queijo Mussarela	50.00	20.00	16.00	4.50	0.00	0.00	242.00
Total	160.00	34.33	25.79	6.30	184.70	0.00	394.64
Acumulado	1275.00	138.70	49.04	105.65	580.78	29.58	1418.82

 

REFEIÇÃO 5 (20:00)

Item	Qtd. (g)	Prot.	Gordura	Carbo.	Sódio	Fibra	Calorias
Frango, peito, sem pele, cozido	100.00	31.47	3.16	0.00	36.17	0.00	154.32
Amendoim, pasta, integral	40.00	11.47	22.40	8.53	0.00	3.20	281.60
Linhaça, farinha	60.00	10.40	23.20	7.20	0.00	15.20	279.20
Batata, inglesa, cozida	150.00	1.75	0.00	17.92	3.44	2.02	78.65
Total	350.00	55.08	48.76	33.65	39.61	20.42	793.77
Acumulado Geral	1625.00	193.79	97.80	139.30	620.39	50.00	2212.58

Considerando o BF BEM elevado, reduza o FA para no máximo 1.2 e refaça os calculos.