[Fora do Modelo] Avaliação de Treino FullBody Ectomorfo "iniciante"

[santos_vcs]

Boa tarde Galera, treino em casa, tenho bastante peso, porém, pra perna, to sem variedade de exercício, só o velho agachamento, stiff e afundo (que tenho receio de desequilíbrio), tava treinando abc com ênfase na perna (seg e quinta) e alternava peito e costa durante as semanas, to nessa a um mês e pouco, já treinei antes e tenho vasto conhecimento na área,  então ficou assim

 

Agachamento 

Stiff

Supino inclinado com halteres 

Supino reto com halteres 

Desenvolvimento com halteres 

Elevação lateral 

Barra fixa 

Remada Curvada

Encolhimento com barra

Rosca direta e triceps testa alternando (descanso de um treino de outro) 

 

Seg, qua, sex, dom ter qui eu trabalho nos abs e panturilha

 

Coloquei encolhimento pq tenho dificuldade nos trapézios, tenho 60kg com 1,81 pareço extremamente magro porém, minha densidade óssea é bem fina e leve, acertei a dieta tudo certinho,  e ai??

 

[Quântico]

9 minutos atrás, santos_vcs disse:

Boa tarde Galera, treino em casa, tenho bastante peso, porém, pra perna, to sem variedade de exercício, só o velho agachamento, stiff e afundo (que tenho receio de desequilíbrio), tava treinando abc com ênfase na perna (seg e quinta) e alternava peito e costa durante as semanas, to nessa a um mês e pouco, já treinei antes e tenho vasto conhecimento na área,  então ficou assim

 

Agachamento 

Stiff

Supino inclinado com halteres 

Supino reto com halteres 

Desenvolvimento com halteres 

Elevação lateral 

Barra fixa 

Remada Curvada

Encolhimento com barra

Rosca direta e triceps testa alternando (descanso de um treino de outro) 

 

Seg, qua, sex, dom ter qui eu trabalho nos abs e panturilha

 

Coloquei encolhimento pq tenho dificuldade nos trapézios, tenho 60kg com 1,81 pareço extremamente magro porém, minha densidade óssea é bem fina e leve, acertei a dieta tudo certinho,  e ai??

Quantas séries e repetições em cada exercício?

[busarello]

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