Postado 2/09/2016 às 18:34 09/2, 2016 Gostaria de uma opinião sobre o meu atual treino! Idade : 16 Altura : 1,67 Peso : 63 BF : 16% Objetivo : Massa Muscular Tempo de Academia : 2 Meses Como ainda sou um aluno iniciante não faço muitos exercícios livres, gostaria de saber se assim está bom para iniciantes! Treino A : Peito / Bíceps / Abdominais Treino B : Pernas / Panturrilhas Treino C : Costas / Tríceps Treino D : Ombros / Trapézios / Abdominais Divisão de Treinos : Segunda-Feira – Treino A Peito : (4 Séries 8-12 Repetições) Supino com Halteres Crucifixo na Máquina Supino Inclinado Bíceps : (4 Séries 8-12 Repetições) Rosca Direta Rosca Scott Rosca Martelo Abdominais : (3 Séries 15 Repetições) Abdominal Normal Abdominal Oblíquo Abdominal Pernas Inclinadas Terça-Feira – Treino B Pernas : (3 Séries 8-12 Repetições) Agachamento Hack Extensor Flexor Panturrilha : (3 Séries Falha) Gêmeos Sentado Leg 45 Panturrilhas Quinta-Feira – Treino C Costas : (4 Séries 8-12 Repetições) Puxada Frente Cavalinho Remada Baixa Aparelho Dorsal Aberto Tríceps : (4 Séries 8-12 Repetições) Tríceps Pulley Tríceps Pulley Inverso Tríceps Francês Sexta-Feira – Treino D Ombros : (4 Séries 8-12 Repetições) Desenvolvimento Máquina Elevação Lateral com Halteres Elevação Frontal com Halteres Trapézios : (3 Séries – 8-12 Repetições) Remada em Pé Abdominais : (3 Séries 15 Repetições) Abdominal Normal Abdominal Oblíquo Abdominal Pernas Inclinadas
Postado 2/09/2016 às 20:56 09/2, 2016 Sobre o treino de peito, acho que você podia fazer supino reto também. E também por que tu não faz um treino ABCx2? A - Peito, Tríceps e Ombros B - Perna ( Panturrilhas, quadríceps....) e Abdômen C - Bíceps, Costas e Trapézios Mas mesmo assim ta muito bom sim. Editado 2/09/2016 às 21:10 09/2, 2016 por CrowleyFX (veja o histórico de edições)
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