Beleza Galera...

sempre fico lendo mas nunca posto nada...

dei uma pesquisada mas nao encontrei nada parecido...

ja faz 1 ano e uns 3 meses que treino,

sempre usava o treino ABC, mas a uns 3 meses mudei para ABCDE..

achei melhor o treino, parece que rende mais!

porem estou fazendo um treino que o instrutor passou..

o treino é assim

A: Peito, ombro

B: Perna, abdominal

C: Costas

D: Perna, abdominal

E: Biceps/Triceps

divido os exercicios de perna em dois dias para posterior e inferior...

a principal duvida é nas repeticoes que por exemplo no treino de peito...

supino: 20x15x12x10

supino inclinado: 15x12x10

crusifixo: 12x10x8

voador: 12x10

cross-over: 10x8

sempre aumentando a carga de peso..., e diminuindo as repeticoes

estou fazendo isso todos os dias em todos os treinos...

será q esta certo? ou bom?

obrigado.. abraços

Beleza Galera...

sempre fico lendo mas nunca posto nada...

dei uma pesquisada mas nao encontrei nada parecido...

ja faz 1 ano e uns 3 meses que treino,

sempre usava o treino ABC, mas a uns 3 meses mudei para ABCDE..

achei melhor o treino, parece que rende mais!

porem estou fazendo um treino que o instrutor passou..

o treino é assim

A: Peito, ombro

B: Perna, abdominal

C: Costas

D: Perna, abdominal

E: Biceps/Triceps

divido os exercicios de perna em dois dias para posterior e inferior...

a principal duvida é nas repeticoes que por exemplo no treino de peito...

supino: 20x15x12x10

supino inclinado: 15x12x10

crusifixo: 12x10x8

voador: 12x10

cross-over: 10x8

sempre aumentando a carga de peso..., e diminuindo as repeticoes

estou fazendo isso todos os dias em todos os treinos...

será q esta certo? ou bom?

obrigado.. abraços

cara creio que não sou a melhor pessoa pra explicar isso, mas acho que tem repetição de mais ai... quanto tempo seu treino dura desse jeito? um bom treino não passa de 45~50min

e outra, que considerando a carga, se você treinar com a carga justa pra você e aumentar gradualmente, você não vai conseguir fazer todas essas repetições nunca!

se eu estiver errado alguém me corrija.

Editado 21/01/2010 às 15:48 01/21, 2010 por lk3rrost (veja o histórico de edições)

Não tem nenhum problema quanto a realização de séries decrescentes.

Mas esse treino está bem fraco para ser treinado apenas uma vez por semana (ABCDE)

Espero ter ajudado

Aryel, oq recomendaria ?