é o seguinte

entrei na academia há 4 meses, nos 2 primeiros meses fiz um treino de adaptação, fullbody 3x, e tive resultados bons (braço foi de 28 cm para 31 cm, peitoral aumentou um pouco, abdomen diminuiu, e fui de 69kg para 72kg). No entanto, depois desses 2 meses mudei o treino para um ABC1x. No início estava até dando resultado, no primeiro mês fui para 32,5 cm de braço, mas há UM MÊS não ganho nada! O pior é que fui me pesar hoje de manhã, a balança marcou -0,7kg de ontem para hoje (77,5 kg para 76,8kg) porque descuidei da dieta, e meu braço marcou lindos 32 cm, ou seja, perdi! 

A única coisa que mudei durante esse mês foi o suplemento, peguei um standard gold porque o meu isofort tinha acabado, e mudei o pão integral da minha dieta, porque acabou no mercado (ele tinha dobro de proteína, carbo, gordura, fibra, do meu pão atual, mas estou tentando compensar tomando um pouco mais de suplemento)

treino biceps junto com costas, para biceps faço direta, martelo, scott e concentrada

treino tríceps junto com peito, para tríceps faço tríceps banco e pulley

Editado 22/08/2016 às 15:33 08/22, 2016 por Juan567

Esses desespero todo para isso? Amigo sinto muito mas vou ter que te botar um trauma agora... tenho 4 anos de treino e 34 de braço relaxado... Enfim, ajeita essa dieta ai pois pelo visto você não conta macronutriente nem as calorias. Falta de pesquisa.

mano. tu acha q resultado é da noite pro dia?

quer ganhar mais peso? come mais e treina mais.

nao tem segredo man. sabe qt tempo eu to pra ganhar 0,5cm de braço? kkkkkkk

prox mes esquece teu gold standart e compra em ovo e carne .

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