Altura:1,89

Peso:95 

BF: Em torno de 15 (estou baixando o bf antes do ciclo)

Medidas: Ainda não tenho

Objetivo da dieta: Dieta Bulk limpo

 

Kcal   Proteina   Carbo    Gordura     07:30 Banana 200g 196  kcal      2.6  (g) proteína      52  (g) carboidrato      0.2  (g) lipídeos     2 Ovo inteiro 146  kcal      13.3  (g) proteína      0.6  (g) carboidrato      9.5  (g) lipídeos   Claras 2 29.5  kcal      6.7  (g) proteína      0.0  (g) carboidrato      0.05  (g) lipídeos    Aveia 50g 197  kcal      6.95  (g) proteína      33.3  (g) carboidrato      4.25  (g) lipídeos        150ml Leite                       568,5   29,55   85,9   14     09:30                       Albumi 28g 94 kcal 22 proteina 1,4 carbo         20g Castanha 128.6  kcal      2.9  (g) proteína      3.02  (g) carboidrato      12.7  (g) lipídeos    200 batata 154  kcal      1.2  (g) proteína      36.8  (g) carboidrato      0.2  (g) lipídeos      376,6   26,1   41,22   12,9       11,30                     Patinho 250 547.5  kcal      89.75  (g) proteína      0.0  (g) carboidrato      18.25  (g) lipídeos   Arroz 200 256  kcal      5  (g) proteína      56.2  (g) carboidrato      0.4  (g) lipídeos   Azeite 15g 132.6  kcal      NA  (g) proteína      NA  (g) carboidrato      15  (g) lipídeos     936,1   94,75   56,2   33,65      14:30                       1 Ovo 71.5  kcal      6.5  (g) proteína      0.8  (g) carboidrato      4.45  (g) lipídeos    1 Clara 25g 14.75  kcal      3.35  (g) proteína      0.0  (g) carboidrato      0.025  (g) lipídeos   50g Aveia 197  kcal      6.95  (g) proteína      33.3  (g) carboidrato      4.25  (g) lipídeos          283,25   16,8   34   8,72      16:30                       1 Ovo 71.5  kcal      6.5  (g) proteína      0.8  (g) carboidrato      4.45  (g) lipídeos    1 Clara 25g 14.75  kcal      3.35  (g) proteína      0.0  (g) carboidrato      0.025  (g) lipídeos   200 batata 154  kcal      1.2  (g) proteína      36.8  (g) carboidrato      0.2  (g) lipídeos      240,25   11,05   37,6   6,47      18:30                       Whey 40g 140 kcal 30g proteina 1,2 carbo         Dextrose 20 112 kcal     28g Carbo           252   30   29,2          19:30                       250 Frango 407.5  kcal      78.75  (g) proteína      0.0  (g) carboidrato      8  (g) lipídeos   100Arroz 128  kcal      2.5  (g) proteína      28.1  (g) carboidrato      0.2  (g) lipídeos   Azeite 15g 132.6  kcal      NA  (g) proteína      NA  (g) carboidrato      15  (g) lipídeos     668,1   81,25   28,1   15,2      22:30                       2 Ovo inteiro 146  kcal      13.3  (g) proteína      0.6  (g) carboidrato      9.5  (g) lipídeos   Claras 2 29.5  kcal      6.7  (g) proteína      0.0  (g) carboidrato      0.05  (g) lipídeos    1/2 Abacate 240  kcal      3  (g) proteína      15  (g) carboidrato      21  (g) lipídeos       415,5   23   15,6   30,5         Kcal Total 3743,3 Proteina 312g Carbo 327,8g Gordura 121,4g

 

Meu gasto calórico diário está em torno de 3000 Kcal

Bebo 4 Litros+ Diariamente de aguá

É meu primeiro ciclo, será durante 12 semanas, a dieta poderá ser modificada durante o mesmo.

 

Gostaria da opinião de vocês em relação as Kcal e macros, se tem alguma coisa em que melhorar.

Lembrando que qualquer  comentário será valido.

Grato desde já!

 

 

 

 

 

 

Editado 12/07/2016 às 17:49 07/12, 2016 por Eduardo Zeni (veja o histórico de edições)

01 - Refaça os somatórios, dificilmente alguém vai avaliar algo vendo que você chutou os totais.

02 - Informe as gorduras dos alimentos

03 - Reveja os valores - tem lugar que um ovo inteiro tem 13 g de proteína, em outro tem apenas 6,8.

04 - Seu objetivo é baixar gordura ou subir peso? De qualquer forma, 3500 calorias é um exagero.

05 - A menos que você pretenda entrar em deficit calorico, não precisa de mais do que 200 g de proteina, talvez até um pouco menos já que não há restrição de carbos.

3 horas atrás, busarello disse:

01 - Refaça os somatórios, dificilmente alguém vai avaliar algo vendo que você chutou os totais.

02 - Informe as gorduras dos alimentos

03 - Reveja os valores - tem lugar que um ovo inteiro tem 13 g de proteína, em outro tem apenas 6,8.

04 - Seu objetivo é baixar gordura ou subir peso? De qualquer forma, 3500 calorias é um exagero.

05 - A menos que você pretenda entrar em deficit calorico, não precisa de mais do que 200 g de proteina, talvez até um pouco menos já que não há restrição de carbos.

Concordo que esta tabela não está completa, tenho 2 tabelas similares a acabei postando a incompleta sem gorduras e quantidades corretas, erro meu. Contudo, os macros são estes mesmo.

Quanto a gramagem de proteína há 3 anos que estou com alimentação com mais de 230g de proteína, minha maior duvida já que é minha primeira dieta que realmente busco a quantidade de macros adequados, é quanto a questão de carbo e gordura e se necessito de tantas calorias assim

Postei a tabela certa!

Editado 12/07/2016 às 17:50 07/12, 2016 por Eduardo Zeni (veja o histórico de edições)

312g de proteina... Ta hormonizado jow?

Fala Brother!

Então, essa dieta utilizarei exclusivamente durante o ciclo que irei fazer próximo mês. No momento minha dieta tem 240g de proteína. Nunca fui de calcular macros, sempre me baseando no espelho com dieta, agora para o ciclo que pus tudo na ponta do lápis, sei que tem coisas para melhorar nela, por isso criei o tópico.