Olá, pessoal.

Há mais ou menos uma semana decidi ir à nutricionista esportivo e a mesma me passou uma lista de alimentos e suplementos. Gostaria do palpite de vocês da lista e, se necessário, alguma dica de como melhorar. Segue abaixo:

 

Café da manhã:

Pão integral - 2 fatias;

Leite desnatado - 1 copo 200 ml;

Mamão papaia - 0,5 und;

Presunto s/ capa gordura - 2 fatias

 

Lancha da manhã:

Damasco desidratado: 4 und;

Castanha-do-Pará: 2 und;

 

Almoço:

Tomate - 5 fatias médias;

Cenoura refogada - 2 clh sopa cheia;

Carne bovina grelhada magra - 1 bife médio (100g);

Arroz integral cozido - 1 clh de servir cheia;

Feijão cozido - 1 clh de servir cheia;

 

Lanche:

Torrada industrializada - 2 und;

Queijo minas frescal - 2 fatias finas;

Banana - 1 und. grande;

 

Pré-Treino:

Whey Protein;

 

Jantar:

Couve-Flor cozida - 1,5 pires de café;

Abóbora refogada - 2 clh sopa rasas;

Filé de frango - 2 filés médios (130g);

Lentilha cozida - 1,5 clh servir cheia.

 

Se tiver de melhorar algo, aguardo opiniões.

Grato desde já!

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