Bom glr tem 5 meses q to fazendo musculação, quando entrei eu era magro com um pouco de gordura localizada, ai emagreci e aumentei um pouco minha massa muscular, ganhei uns biceps peito costas trapezio panturrilha q eu n tinha. Ai esse ultimo mes comecei a comer porcaria dnv e ganhei uns pneuzinho dnv. Ai montei uma nova dieta so pra queimar os pneuzinho rapido coisa de 20 dias e voltar pro meu bulk limpo.

 

Refeição 1 - Café da manhã  06:30 

200 ml leite integral(100 kcal)

Banana com aveia

 

Refeição 2 - Lanche da manhã  9:30 

1 barra de cereal, só da pra comer isso , colegio é foda (96kcal/ 15g carbo/ 1,4g prote/ 3,4 gorduras totais)

 

Refeição 3 – Almoço 12:30 

Arroz branco tipo 1 50g (60.8 kcal/ 14g carbo/ 0,3g prote/ 6g gorduras totais), feijão30g(70kcal/ 13g carbo/ 5g prote/ 0,2 gorduras totais), carne ou peito de frango150g(240kcal/ 0g carbo/ 30g prote/ 2,4 gorduras totais), legumes

 

 

Refeição 4 – Lanche da tarde 14:30

200 ml de leite integral(100kcal) 1 scoop hipercalorico caseiro q tem amendoim moido, nescal, whey protei barato, farinha de aveia

 

Refeição 5 – Pré treino 16:00

Batata doce 70g(65kcal/ 17g carbo/ 1gprote/ 0,5 gorduras totais),  3 claras de ovos

 

Refeição 6 pós treino 18:00

200g peito de frango 35g proteina 3 claras de ovos

 

Refeição 7 –   janta 19:00

Arroz branco tipo 1 50g (60.8 kcal/ 14g carbo/ 0,3g prote/ 6g gorduras totais), feijão30g(70kcal/ 13g carbo/ 5g prote/ 0,2 gorduras totais), carne ou peito de frango150g(240kcal/ 0g carbo/ 30g prote/ 2,4 gorduras totais), legumes

 

Edite e informe:

- os macros de todos os alimentos e/ou todas as refeições

- macros e calorias totais

- BF, TMB e GCD estimados

Não tenha medo das gorduras, cara, elas são essenciais pro bom funcionamento do nosso corpo. O que vai fazer você engordar ou emagrecer é o seu saldo calórico. Informe seus macros, mas, pelo que deu pra ver, tem bem pouca gordura nessa sua dieta mesmo.

Gorduras são amor, cara!

Na cetogenica to descobrindo os prazeres da mesma, enquanto baixo BF, haha

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