"Fefe on line"

[Fefe]

Feliz 2005, meu povo!!!!!!! Vamos bater nossas metas nesse novo ano.

 

Sumi né? Mas foi por questões de manter a mente sã, mas não deixei de treinar.

 

Aliás, ontem foi dia de quadríceps, posterior e panturrilha e hoje foi dia de glúteos.

Só não tenho dado muita ênfase em aeróbico, mas nada relevante.

Próximo treino será na quinta feira e daí eu relato.

 

 

[Power_tr00]

Em 07/01/2025 em 16:01, Fefe disse:

Feliz 2005, meu povo!!!!!!! Vamos bater nossas metas nesse novo ano.

 

Sumi né? Mas foi por questões de manter a mente sã, mas não deixei de treinar.

 

Aliás, ontem foi dia de quadríceps, posterior e panturrilha e hoje foi dia de glúteos.

Só não tenho dado muita ênfase em aeróbico, mas nada relevante.

Próximo treino será na quinta feira e daí eu relato.

 

 

feliz ano novo!
saúde mental é tão importante quanto física, cuide de ambas

 

segue seu plano e vai coletando vitórias

alguns dias serão de grandes vitórias, em alguns o simples conseguir chegar na academia será uma vitória

mas o importante é seguir vencendo

[Fefe]

1) Interessante que não tenho levado celular para o treino e tenho observado olhares para minhas pernas, tenho notado mais o trabalho do músculo e tenho me perdido menos nas contagens.

 

2) Sobre o treino em si, eu tenho sido bem tranquila.  Chego na academia com o foco do musculo do dia  e lá decido como farei o treino.

Respeito os aparelhos fundamentais, mais troco a ordem, o nr. de séries, as repetições e o peso usado.

Indiscutivelmente está sendo bom pra mim, pq subi bem as cargas, menos nos de superiores, pq não tenho interesse.

 

Hoje segui a a seguinte ordem: A) afundo no smith, com pé da frente no step para aumentar a profundidade (5 séries com peso crescente); cadeira extensora leve pra aquecer (2 séries), cadeira extensora deitada pesada (4 séries), C) stiff com barra aumentando o peso (5 séries), D) cadeira abdutora (5 séries), e) agachamento livre aumentando a carga (4 séries)

Saí feliz e não fiz AEJ, pq já tinha me esgotado no treino.

[Power_tr00]

Em 09/01/2025 em 15:50, Fefe disse:

1) Interessante que não tenho levado celular para o treino e tenho observado olhares para minhas pernas, tenho notado mais o trabalho do músculo e tenho me perdido menos nas contagens.

muito bom
eu sempre deixo ele trancado no armário

Em 09/01/2025 em 15:50, Fefe disse:

) Sobre o treino em si, eu tenho sido bem tranquila.  Chego na academia com o foco do musculo do dia  e lá decido como farei o treino.

Respeito os aparelhos fundamentais, mais troco a ordem, o nr. de séries, as repetições e o peso usado.

Indiscutivelmente está sendo bom pra mim, pq subi bem as cargas, menos nos de superiores, pq não tenho interesse.

 

Hoje segui a a seguinte ordem: A) afundo no smith, com pé da frente no step para aumentar a profundidade (5 séries com peso crescente); cadeira extensora leve pra aquecer (2 séries), cadeira extensora deitada pesada (4 séries), C) stiff com barra aumentando o peso (5 séries), D) cadeira abdutora (5 séries), e) agachamento livre aumentando a carga (4 séries)

Saí feliz e não fiz AEJ, pq já tinha me esgotado no treino.

saber organizar o treino de acordo com a necessidade é uma arte

 

e saber quando precisa ou não de cardio tb é outra arte

 

segue vencendo

[Fefe]

Em 09/01/2025 em 16:10, Power_tr00 disse:

saber organizar o treino de acordo com a necessidade é uma arte

 

e saber quando precisa ou não de cardio tb é outra arte

 

segue vencendo

Você sempre presente aqui me motivando.

Gratidão.

[T. Wall]

Em 09/01/2025 em 16:10, Power_tr00 disse:

muito bom
eu sempre deixo ele trancado no armário

saber organizar o treino de acordo com a necessidade é uma arte

 

e saber quando precisa ou não de cardio tb é outra arte

 

segue vencendo

Concordo 100%.

 

Excelente trabalho @Fefe

[Fefe]

Final de semana foi de aeróbico pra compensar o que não fiz na semana. Estou investindo no elíptico.

Notei que me sinto melhor de fazer o aeróbico em dias alternados.

 

Hoje foi dia de descascar MMII.  Falarei das minhas glórias:

Cheguei a 87 kg na extensora, fazendo com o tronco quase deitado.  O que observei?  A amplitude me parece maior e eu sinto o abdômen contrair bem. Olho para as pernas e penso: que beleza! Marca tudo.

Flexora sentada estou começando com 42 kg que era o peso que eu terminava no passado recente.  Me sinto potente,

Bati 90 kg no agachamento do smith, com boa amplitude e cara de paisagem.  Força subiu bem.

Stiff chegou em 75 kg e o core dando conta. Parece que a musculatura ativa mais ou há percepção melhor dela.

Fechei com um tri set no hack: série normal+série segurando uma anilha curtinho + panturrilha no hack. Não usei peso alto para poder descer bastante.  Foram 20 kg de cada lado.

No fim, um sorriso e a certeza do bom trabalho.

 

 

[Power_tr00]

Em 13/01/2025 em 15:35, Fefe disse:

Final de semana foi de aeróbico pra compensar o que não fiz na semana. Estou investindo no elíptico.

Notei que me sinto melhor de fazer o aeróbico em dias alternados.

 

Hoje foi dia de descascar MMII.  Falarei das minhas glórias:

Cheguei a 87 kg na extensora, fazendo com o tronco quase deitado.  O que observei?  A amplitude me parece maior e eu sinto o abdômen contrair bem. Olho para as pernas e penso: que beleza! Marca tudo.

Flexora sentada estou começando com 42 kg que era o peso que eu terminava no passado recente.  Me sinto potente,

Bati 90 kg no agachamento do smith, com boa amplitude e cara de paisagem.  Força subiu bem.

Stiff chegou em 75 kg e o core dando conta. Parece que a musculatura ativa mais ou há percepção melhor dela.

Fechei com um tri set no hack: série normal+série segurando uma anilha curtinho + panturrilha no hack. Não usei peso alto para poder descer bastante.  Foram 20 kg de cada lado.

No fim, um sorriso e a certeza do bom trabalho.

 

 

Tacale pau, Fefê, tacale pau!

 

eu disse que vc iria se recuperar daquele mal estar que teve (e relatou aqui) e que iria voltar aos pesos espumando de vontade de treinar

e olha só! Está fluindo nos treinos

 

segue vencendo

[T. Wall]

Em 13/01/2025 em 15:35, Fefe disse:

Flexora sentada estou começando com 42 kg que era o peso que eu terminava no passado recente.  Me sinto potente,

Esse é um exercício isolado que não consigo gostar. Para mim, a flexora deitada me parece muito mais intuitiva e prática de fazer a conexão com o músculo-alvo. Sem contar que a regulagem das flexoras sentadas eu acho sempre complicado demais.

 

No mais, segue vencendo, Fefe!

[Power_tr00]

Em 14/01/2025 em 11:28, T. Wall disse:

Esse é um exercício isolado que não consigo gostar. Para mim, a flexora deitada me parece muito mais intuitiva e prática de fazer a conexão com o músculo-alvo. Sem contar que a regulagem das flexoras sentadas eu acho sempre complicado demais.

 

No mais, segue vencendo, Fefe!

eu acabo preferindo a sentada. consigo me agarrar aos estribos da máquina com as mãos e isso ajuda a dar pressão pra flexionar

[Fefe]

Em 14/01/2025 em 11:28, T. Wall disse:

Esse é um exercício isolado que não consigo gostar. Para mim, a flexora deitada me parece muito mais intuitiva e prática de fazer a conexão com o músculo-alvo. Sem contar que a regulagem das flexoras sentadas eu acho sempre complicado demais.

Em termos de trabalho de posterior, acho que esses dois se complementam, e ambos são excelentes.

 

Sobre o treino de glúteos:  Como não há mais espaço para colocar peso, mudei a ordem de execução da elevação pélvica que era o primeiro exercício a ser feito, após a mobilização com elásticos.

Agora faço a mobilização, faço a abdutora em 3 posições e só então chego na elevação pélvica onde faço 5 séries subindo o peso, e na última, tiro uma anilha e continuo a execução. Haja força.

Lembrando que no final de cada série da elevação pélvica eu faço abdução com o elástico que está nas pernas. A dor é grande, mas já acostumei sentir.

Depois faço polia, elásticos no tornozelo pra trás e banco romano.  Dá pro gasto.

Ao fim, aeróbico.

[Power_tr00]

Em 15/01/2025 em 15:57, Fefe disse:

Em termos de trabalho de posterior, acho que esses dois se complementam, e ambos são excelentes.

 

Sobre o treino de glúteos:  Como não há mais espaço para colocar peso, mudei a ordem de execução da elevação pélvica que era o primeiro exercício a ser feito, após a mobilização com elásticos.

Agora faço a mobilização, faço a abdutora em 3 posições e só então chego na elevação pélvica onde faço 5 séries subindo o peso, e na última, tiro uma anilha e continuo a execução. Haja força.

Lembrando que no final de cada série da elevação pélvica eu faço abdução com o elástico que está nas pernas. A dor é grande, mas já acostumei sentir.

Depois faço polia, elásticos no tornozelo pra trás e banco romano.  Dá pro gasto.

Ao fim, aeróbico.

alterar a sequencia sempre funciona, chega desgastada no exercício

 

eu tô devendo aeróbico, vou arrumar formas de lutar mais vezes na semana pq ao menos me divirto no cardio assim

[Fefe]

Ô preguiça que estou hoje, em plena sexta.

 

Mas ontem fui brincar na academia de construir músculos.  Não quis fazer o afundo de sempre e segui o treino que fiz no início da semana, com pequenas alterações, como agachamento sumô no final com halter e umas abduções na máquina pra estimular o glúteo antes do agachamento livre.  Tbm fiz uma série a mais de stiff, pq estava com condições.

Mas terminei o treino desgastada e não teve aeróbico.

 

Hoje nem queria ir, mas enfrentei a vida.

Conjuguei ombro, com tríceps e bíceps, ombro com costas, e só fiz mais um isolado de costas, pra andar rápido.  Aí consegui faze uma aeróbico no final.

 

Ando me questionando pra que comer?  Se desse certo, viveria de brisa feliz.  Estou de saco cheio de ter que comer. É isso.

[Power_tr00]

Em 17/01/2025 em 17:02, Fefe disse:

Ô preguiça que estou hoje, em plena sexta.

 

Mas ontem fui brincar na academia de construir músculos.  Não quis fazer o afundo de sempre e segui o treino que fiz no início da semana, com pequenas alterações, como agachamento sumô no final com halter e umas abduções na máquina pra estimular o glúteo antes do agachamento livre.  Tbm fiz uma série a mais de stiff, pq estava com condições.

Mas terminei o treino desgastada e não teve aeróbico.

 

Hoje nem queria ir, mas enfrentei a vida.

Conjuguei ombro, com tríceps e bíceps, ombro com costas, e só fiz mais um isolado de costas, pra andar rápido.  Aí consegui faze uma aeróbico no final.

 

Ando me questionando pra que comer?  Se desse certo, viveria de brisa feliz.  Estou de saco cheio de ter que comer. É isso.

Ir treinar quando não se quer é vitória 

 

E comida

Tive uma intoxicação alimentar semana passada que ando bem sem vontade TB

Mas isso passa

[Fefe]

O RJ está um forninho então ontem o treino teve que ser pausado algumas vezes.

Esse negócio de agachamento com peso no calor não é de Deus.  O agachamento já é um trem forte e com calor parecia que eu ia explodir.  

Claro que tinha ar e estava bom, mas não era o suficiente.

Foi no agachamento e no stiff que mais sofri.  O povo todo suado e pingando como nunca vi. Até as ladies que só desfilam estavam suadas.

Como cheguei na academia quase onze da manhã, nem rolou AEJ.

 

Hoje eu fui treinar bem desanimada e não foi pelo calor.

Treinei os glúteos igual da última vez, mas com uma dificuldade que não tive na última vez 😄.  Nessas horas eu penso em parar mas o pensamento passa rápido.

De quebra, hoje faltou luz 2 x durante o treino.  Da primeira vez, achei ótimo, pq a polia esvaziou e acabei aproveitando pra fazer.  Da segunda, não vi problema pq estava no banco romano com meu halter fazendo o exercício. 

Das duas vezes que a luz faltou, voltou rápido.

Não rolou aeróbico de novo. Aliás, não faço aeróbico desde sexta passada.

[Power_tr00]

Em 21/01/2025 em 13:45, Fefe disse:

essas horas eu penso em parar mas o pensamento passa rápido.

esse é o segredo

Em 21/01/2025 em 13:45, Fefe disse:

De quebra, hoje faltou luz 2 x durante o treino.  Da primeira vez, achei ótimo, pq a polia esvaziou e acabei aproveitando pra fazer.  Da segunda, não vi problema pq estava no banco romano com meu halter fazendo o exercício. 

Das duas vezes que a luz faltou, voltou rápido.

picos de luz rápidos são corrigidos pelo religamento automático - RA
ele tenta religar até 3 vezes, então se luz apaga, volta, apaga e volta, se apagar a terceira vez, irá demorar mais para voltar

e se o pico de energia ajudou a pegar aparelho, grande dia!

 

Em 21/01/2025 em 13:45, Fefe disse:

Não rolou aeróbico de novo. Aliás, não faço aeróbico desde sexta passada.

tá calor demais ... preserve-se até ter vontade de mandar cárdio

 

e segue vencendo

[Guimers]

Em 21/01/2025 em 13:45, Fefe disse:

O RJ está um forninho então ontem o treino teve que ser pausado algumas vezes.

Esse negócio de agachamento com peso no calor não é de Deus.  O agachamento já é um trem forte e com calor parecia que eu ia explodir.  

Claro que tinha ar e estava bom, mas não era o suficiente.

Foi no agachamento e no stiff que mais sofri.  O povo todo suado e pingando como nunca vi. Até as ladies que só desfilam estavam suadas.

Como cheguei na academia quase onze da manhã, nem rolou AEJ.

 

Hoje eu fui treinar bem desanimada e não foi pelo calor.

Treinei os glúteos igual da última vez, mas com uma dificuldade que não tive na última vez 😄.  Nessas horas eu penso em parar mas o pensamento passa rápido.

De quebra, hoje faltou luz 2 x durante o treino.  Da primeira vez, achei ótimo, pq a polia esvaziou e acabei aproveitando pra fazer.  Da segunda, não vi problema pq estava no banco romano com meu halter fazendo o exercício. 

Das duas vezes que a luz faltou, voltou rápido.

Não rolou aeróbico de novo. Aliás, não faço aeróbico desde sexta passada.

Ta quente demais realmente, achei engraçado a parte das ladies suadas KKKKKKKK 

Tem um amigo meu que leva sempre 2 roupas, quando ele ja ta muito suado troca a camiseta e continua o treino KKKKK

[T. Wall]

Em 22/01/2025 em 07:42, Guimers disse:

Ta quente demais realmente, achei engraçado a parte das ladies suadas KKKKKKKK 

Tem um amigo meu que leva sempre 2 roupas, quando ele ja ta muito suado troca a camiseta e continua o treino KKKKK

Carai, ai é brabo!

 

Aqui também tá mó calorão... tou tomando uns 6 banhos por dia, ta maluco...

[Fefe]

Oi gente, cá estou eu.

 

Semana passada deixei pra treinar pernas na sexta e fiz superiores na quinta. Foi o melhor que fiz, pq tive tempo de me doar ao treino a ponto de ficar com quadríceps e posteriores destruídos no final de semana.

O que fiz? Fiz  o de sempre com búlgaro no final.

 

O final de semana foi só de aeróbico, para descontar o que não fiz na semana.

 

E hoje tive pouco tempo pra treinar, então reduzi os intervalos, mas mantive os pesos.  Não sei se contei ou vou contar de novo, mas bati 90 kg na extensora (uma força danada pra levantar isso na última repetição), bati 57 kg na última da flexora sentada e continuo nos 75 kg no stiff, jogando uma série a mais. Sou EU x EU.

Excepcionalmente hoje fechei o treino com leg horizontal (é rápido pra trocar peso) e trabalha os quadríceps com eficiência.  Garanti a execução ampla.

Tenho negligenciado panturrilhas e costas, mas o stiff me obriga a posicionar bem as costas, então essa eu acho que está em bom andamento.

Hoje não teve aeróbico.

Amanhã é novo dia.

Bom mesmo é que a academia tem ar de boa qualidade.  

[Fefe]

Ontem a pessoa aqui foi treinar glúteo mas não estava com emoção, não.

No entanto, não abro mão do meu aquecimento com elástico e depois na abdutora.  Eles me garantem extrair o melhor da elevação pélvica, onde consegui boas 5 séries, com progressão de carga e drop set na última.  Fico destruída.

Mas ainda encarei um cruzado na polia, o banco romano que tem sido uma estratégia interessante e boas bombadas com elástico ao final, pra desgastar tudo.

Fechei com aeróbico na bike, pq não aguentei ficar em pé no elíptico. 

 

Hoje foi só aeróbico, no elíptico.

 

[Power_tr00]

Em 29/01/2025 em 15:41, Fefe disse:

Ontem a pessoa aqui foi treinar glúteo mas não estava com emoção, não.

No entanto, não abro mão do meu aquecimento com elástico e depois na abdutora.  Eles me garantem extrair o melhor da elevação pélvica, onde consegui boas 5 séries, com progressão de carga e drop set na última.  Fico destruída.

Mas ainda encarei um cruzado na polia, o banco romano que tem sido uma estratégia interessante e boas bombadas com elástico ao final, pra desgastar tudo.

Fechei com aeróbico na bike, pq não aguentei ficar em pé no elíptico

Motivação sempre perde para a disciplina.

E o treino que aparentemente não seria lá essas coisas, acaba sendo um treino produtivo

 

Em 29/01/2025 em 15:41, Fefe disse:

Hoje foi só aeróbico, no elíptico.

 

Cardio é bom... ao menos me disseram, quando posso evitar eu evito kkkkk

[Fefe]

Decidi treinar as pernas novamente nesta quinta e a decisão foi boa.  Além do tempo que eu tinha, a academia estava vazia e eu tinha dormido bem, então ousei e aumentei uns pesos que eu não ia aumentar.

Fiz meus aquecimentos na extensora, depois fiz extensora pesada, flexora sentada, agachamento no smith, stiff, búgaro no banco, panturrilha no leg 45 e ainda fiz aeróbico.  Viu que maravilha!

 

E hoje fui treinar superiores despretensiosamente e deu muito bom.

Tinha tempos que eu não treinava costas, então fluiu igual água.  Também fiz ombros e tríceps, com categoria.  Finalizei com aeróbico.

 

Agora a pérola: perdi peso e ainda não sei onde deixei ele.

[Fefe]

O mês virou e agora é Fefe e Fevereiro.  Já vou avisando que teremos aniversário nessa semana e ficarei mais velha, com mais rugas, mais flacidez e mais cabelo branco, mas vou continuar treinando pra esquecer isso. Desista, se pensa que vou parar.

 

E hoje, mesmo eu dormindo mal, mandei um treino belíssimo de glúteo.  Até incluí o terra no início do treino (pós elásticos e abdutora). 

Fiz a elevação pélvica depois, pra chegar desgastada, mas não rolou.  Levantei o peso com meus glúteos e senti que ficou até mais leve.  Mistérios que não sei explicar.

De quebra ainda consegui fazer as duas últimas séries do famoso cruzado na polia com mais peso, e foi lindo de sentir.

Fechei com banco romano (continuo gostando muito) e elásticos no tornozelo com fartas repetições e ainda recebi elogio.

Velha sim, bunda caída, não.

Não teve aeróbico.

 

Ontem tive dificuldade nos treinos de pernas, mas me obriguei a dar meu melhor.  Fiz o que venho fazendo, com umas adaptações, como extensora deitada, mais repetições aqui ou ali e incluí no final um leg press conjugado com panturrilha.  Não enchi o leg de peso e me obriguei a fazer mais repetições.

E teve aeróbico.

 

 

[Power_tr00]

Em 04/02/2025 em 16:46, Fefe disse:

O mês virou e agora é Fefe e Fevereiro.  Já vou avisando que teremos aniversário nessa semana e ficarei mais velha, com mais rugas, mais flacidez e mais cabelo branco, mas vou continuar treinando pra esquecer isso. Desista, se pensa que vou parar.

parabéns, adiantado
o tempo corre diferente para quem treina, e se cuida

nunca se esqueça disso

 

Em 04/02/2025 em 16:46, Fefe disse:

E hoje, mesmo eu dormindo mal, mandei um treino belíssimo de glúteo.  Até incluí o terra no início do treino (pós elásticos e abdutora). 

Fiz a elevação pélvica depois, pra chegar desgastada, mas não rolou.  Levantei o peso com meus glúteos e senti que ficou até mais leve.  Mistérios que não sei explicar.

De quebra ainda consegui fazer as duas últimas séries do famoso cruzado na polia com mais peso, e foi lindo de sentir.

Fechei com banco romano (continuo gostando muito) e elásticos no tornozelo com fartas repetições e ainda recebi elogio.

Velha sim, bunda caída, não.

Não teve aeróbico

sempre bom ler o relato

deixa bunda murcha ser cartão de visita dos outros, não o seu :P

Em 04/02/2025 em 16:46, Fefe disse:

Ontem tive dificuldade nos treinos de pernas, mas me obriguei a dar meu melhor.  Fiz o que venho fazendo, com umas adaptações, como extensora deitada, mais repetições aqui ou ali e incluí no final um leg press conjugado com panturrilha.  Não enchi o leg de peso e me obriguei a fazer mais repetições.

E teve aeróbico

improvise, adapte, supere

 

e segue vencendo (descobri que tem uns tanga froxa aqui no fórum que ficam incomodados com o fato de escrever "segue vencendo", então, só pra irritar esse poro: segue vencendo!)

[Fefe]

O que dizer da pessoa que chega na academia chegando e causando?

Pode falar bem, pq esta sou eu.

Chego quietinha, calminha, mas sorridente e cheia de energia pra treinar, só com meu café puro e um pré treino que não decide quem ganha o jogo.

Quem ganha sou eu pq eu faço e não falo.  Fico quieta todo o treino, concentrada, respirando, sentindo o movimento da musculatura, analisando a execução do exercício e isso chama atenção no geral.

Óbvio que ninguém para pra me olhar, mas minha constância de treino e foco já virou referência na academia.

Mas pq Fefe está resenhando hoje?  Pq eu quis.

O querer é um verbo incrível e eu quis treinar hoje minhas pernas e foi cabuloso.

Não fiz nada demais que as demais pessoas não façam, mas fiz bem feito,  fiz com vontade, fiz o que eu podia e fiz com categoria.

E não fiz aeróbico, pq não quis.  Simples né?  Mas a maioria não sente nem faz.

Essa vontade ninguém tira de mim.  Não sei explicar de onde vem, mas vem e me faz bem.

Bjs no coração de todos, pq hoje estou feliz além da conta.

[Fefe]

Boa tarde.

Já estou mais velha, desde sexta-feira passada e a vida está querendo me prejudicar os treinos com novos horizontes que virão em um mês mais ou menos.

O que vou fazer?  Esperar e ver no que vai dar.

Por enquanto vou treinando como hoje, na força do ódio.

Treinei as pernas, senti as pernas. OK.

Quero mudar meu treino e não sei o que fazer.

Vi que as coxas estão maiores, mas isso não me encheu os olhos.

Acho que o momento é para mudanças então vou mudar algumas coisas.

Fiz aeróbico sexta, sábado e domingo, mas hoje não.

Fiz um treino mais ou menos de superiores no sábado, mas o ombro tá bonito.

Por hoje é só.

[T. Wall]

Em 04/02/2025 em 16:46, Fefe disse:

O mês virou e agora é Fefe e Fevereiro.  Já vou avisando que teremos aniversário nessa semana e ficarei mais velha, com mais rugas, mais flacidez e mais cabelo branco, mas vou continuar treinando pra esquecer isso. Desista, se pensa que vou parar.

 

Hahahahaha, você está ficando igual vinho, melhor a cada ano Fefe, inspiração demais!

[Fefe]

Neste momento, fala uma pessoa cheia de preguiça, mas a pessoa acordou às 6 da manhã, pra fazer Reike, fazer marmitas, tomar café puro alongando o esqueleto, e por fim, treinar.

 

Mas hoje a pessoa só fez aeróbico no elíptico 😊.  Sim, eu me apeguei a ele novamente.

 

E ontem foi dia de glúteo e fiz terra e vi que estou mais forte e gostei.

Treino é questão de dias e dias.  Por vezes a força sobe e às vezes some.

Ontem eu me esmerei na elevação pélvica, pq queria pump bonito e consegui.

No mais, fiz tudo que ando acostumada a relatar aqui, mas fiz 5 séries na abdutora (conjugado) antes de começar a elevação pélvica e fez diferença.  Confesso que abusei e gostei.

O terra eu fiz depois da elevação e fiquei com dor na musculatura (bom).

 

Obs sb aeróbico:  Só estou fazendo 20 minutos, quando é pós treino.  Qdo é dia só de aeróbico, a depender da minha energia do dia, faço 30, mas....

Dei um jeito de subir a frequência cardíaca.  Assim que começo, lá pelo terceiro ou quarto minuto eu dou um tiro de um minuto e vou no meu máximo.  Depois disso, a frequência cardíaca se estabiliza em patamar maior e percebo um gasto energético maior ao final. Para isso, o elíptico me serve muito bem.

Esse é o quadro atual.

 

Em 10/02/2025 em 17:16, T. Wall disse:

Hahahahaha, você está ficando igual vinho, melhor a cada ano Fefe, inspiração demais!

Torço para suas palavras transformarem na minha realidade. 

 

[Fefe]

Gente, ontem treinei pernocas novamente e acho que preciso de um deload.

Apesar de conseguir subir as cargas, acho que ando exigindo demais de mim, pois apresento cansaço.

Fiz exame de sangue ontem e estou aguardando ansiosa pelo resultado.

Vou me dar uma chance de treinar menos, descansar mais.

É isso.

[projetohuck2]

Vencendo segue,

 

PODER JUDICIÁRIO
TRIBUNAL DE JUSTIÇA DA HIPERTROFIA
VARA ESPECIALIZADA EM TREINOS PESADOS

PROCESSO Nº 777/2025
AUTOR: Fórum Hipertrofia
RÉU: FeFe  ( segue vencendo)

INTIMAÇÃO JUDICIAL

Pelo presente instrumento, fica o réu devidamente intimado da obrigação de comparecer e participar do Campeonato de Agachamento do Fórum Hipertrofia, sob pena de ser publicamente julgado por covardia e declarado "fujão de leg day" em território nacional e internacional.

DOS FATOS

Considerando que o réu se autointitula marombeiro, mas nunca postou um vídeo de um agachamento decente, e levando em conta as constantes declarações de que "treino de perna é fundamental", restou evidente a necessidade de sua participação obrigatória no campeonato supracitado.

DA OBRIGAÇÃO

O intimado deverá comparecer ao local determinado, com vestimenta adequada (singlet ou shorts curtos estilo fisiculturista raiz), e realizar mínimo de 5 repetições com 150% do próprio peso corporal, sob fiscalização dos membros do fórum.

DAS PENALIDADES

Em caso de descumprimento, estarão sujeitos às seguintes sanções:

1. Alteração compulsória do título do perfil no Fórum Hipertrofia para "Fujão do Leg Day" por tempo indeterminado;
2. Proibição de opinar sobre treino de perna até segunda ordem;
3. Obrigação de postar um vídeo executando 100 repetições de agachamento com barra vazia, como forma de penitência.

DISPOSIÇÕES FINAIS

Fica garantido ao réu o direito de defesa, desde que esta seja apresentada em vídeo, com um agachamento profundo e carga suficiente para afastar qualquer dúvida sobre sua real dedicação ao esporte.

Dado e passado nesta data, em local de treino adequado, sob o peso da lei (e da barra).

Atenciosamente,

JUÍZO DA VARA DE TREINOS PESADOS
Fórum Hipertrofia