"Fefe on line"

[Fefe]

Tenho que reconhecer que não estou dando conta de tudo.  Esse é  o meu momento. Talvez por isso esteja dormindo mais.

 

Segunda-feira treinei pernas em jejum com muito cuidado.  Senti uma leve tonteira que ando sentindo durante o dia, resultado da batida estressante. 

Mas o treino foi focado em força e eu gostei bastante. 

Porém,  nada supera meu treino de terça-feira 👉 dia de glúteos.  É  uma parada que  vejo muita evolução em execução e sensibilidade muscular.  Fico deveras encantada.

Outra musculatura que me dá  esse feedback é  o posterior de coxa,  que vem ganhando força e solidez.

 

No mais, estou fazendo o AEJ porque preciso mas totalmente sem vontade.  

Por mim, faria pole dance todo dia, mas não tenho tempo pra tudo isso.

 

E hoje tem treino de pernas bem focado pra não perder a medida.

 

 

[Power_tr00]

16 minutos atrás, Fefe disse:

Tenho que reconhecer que não estou dando conta de tudo.  Esse é  o meu momento. Talvez por isso esteja dormindo mais.

 

Segunda-feira treinei pernas em jejum com muito cuidado.  Senti uma leve tonteira que ando sentindo durante o dia, resultado da batida estressante. 

Mas o treino foi focado em força e eu gostei bastante. 

Porém,  nada supera meu treino de terça-feira 👉 dia de glúteos.  É  uma parada que  vejo muita evolução em execução e sensibilidade muscular.  Fico deveras encantada.

Outra musculatura que me dá  esse feedback é  o posterior de coxa,  que vem ganhando força e solidez.

 

No mais, estou fazendo o AEJ porque preciso mas totalmente sem vontade.  

Por mim, faria pole dance todo dia, mas não tenho tempo pra tudo isso.

 

E hoje tem treino de pernas bem focado pra não perder a medida.

 

 

Está adaptando

E se resolvendo

Mas é pra ter paz pq vai dar bão

[Richard Thomas]

26 minutos atrás, Fefe disse:

muita evolução em execução e sensibilidade muscular

26 minutos atrás, Fefe disse:

musculatura que me dá  esse feedback é  o posterior de coxa

acho que esse é o grupamento que eu mais consigo ativar...fazendo pouco, basico do basico...acho top

 

[Fefe]

Cheguei bem atrasada no treino e as cadeiras extensoras todas ocupadas, então tive que começar pelo leg 45.

Fiz uma pirâmide crescente  subindo de 40 quilos até 220 .

Depois fiz hack e fechei com boas doses de extensora. 

Parti pro posterior e só  fiz 2 exercício (stiff e flexora deitada), ambos conjugados.

Terminei com 2 exerc. para panturtilhas. 

Foi o que consegui extrair de mim e foi muito bom pra quem não  queria treinar.

 

Em 27/05/2021 em 10:20, Richard Thomas disse:

acho que esse é o grupamento que eu mais consigo ativar...fazendo pouco, basico do basico...acho top

Posterior bem feito não requer muitos exercícios.

[Fefe]

Enfim apareci mas o sumiço tem dois motivos: falta de tempo e desânimo dos treinos. 

Baixei de 4 x para 3 x por semana.

Numa semana faço ABA e na outra BAB.

A= foco quadríceps 

B="foco  glúteos e posteriores. 

 

Estou me dedicando mais ao pole dance e alongamentos.

 

Semana passada descasquei os quadríceps. 

Essa semana começou  com posterior e glúteos  mas não  posso dizer o mesmo. Baixei carga de tudo. 

 

Já até  cogitei parar, mas não  suporto a ideia de ficar flácida, então vou enfrentando essa fase como  posso esperando que passe.

 

Coisa boa de contat é  o progresso da minha filha. As pessoas  já  comentam,  o que mostra que mamãe tem dado ajuda boa.

 

 

Hasta la vista!😉

 

 

 

[Power_tr00]

14 minutos atrás, Fefe disse:

Enfim apareci mas o sumiço tem dois motivos: falta de tempo e desânimo dos treinos. 

Baixei de 4 x para 3 x por semana.

Numa semana faço ABA e na outra BAB.

A= foco quadríceps 

B="foco  glúteos e posteriores. 

 

Estou me dedicando mais ao pole dance e alongamentos.

 

Semana passada descasquei os quadríceps. 

Essa semana começou  com posterior e glúteos  mas não  posso dizer o mesmo. Baixei carga de tudo. 

 

Já até  cogitei parar, mas não  suporto a ideia de ficar flácida, então vou enfrentando essa fase como  posso esperando que passe.

 

Coisa boa de contat é  o progresso da minha filha. As pessoas  já  comentam,  o que mostra que mamãe tem dado ajuda boa.

 

 

Hasta la vista!😉

 

 

 

Segue vencendo

E você supera.

E sua filha tem sua base genética... Fácil pra ela ter resultados

[Richard Thomas]

20 horas atrás, Fefe disse:

então vou enfrentando essa fase como  posso esperando que passe

tenho ctz que vc vai segurar a onda e essa fase vai passar...daí logo estará aqui a milhao como de costume relatando os super treinos e superação....sou mais vc Fefe 🥰

[Fefe]

Preciso contar como foi quarta passada.

 

1. Fiz uma aula on line de pole (em jejum) que rendeu moves coordenados como há  muito não ocorria. Fiquei bem satisfeita. 

 

2. De tarde foi q vez de treinar as pernas que estavam mega descansadas, então pude ousar nos exercícios com cargas e repetições e me superei.  Deu um pump especial. 

 

Quinta-feira foi off aí  veio a sexta-feira e eu estava faminta para treinar. 

Fui  com tanta sede ao pote no treino de glúteos que esqueci completamente de treinar os posteriores.  Também rendeu um pump daqueles!!!

 

Aí,  no sábado,  eu treinei só  posteriores bem concentrado com mais repetições, pq estava exausta do treino de sexta-feira. 

 

Domingo só comi e descansei, mas hoje já  retomei minhas atividades, cedo, com AEJ.

 

 

 

[Power_tr00]

10 minutos atrás, Fefe disse:

Preciso contar como foi quarta passada.

 

1. Fiz uma aula on line de pole (em jejum) que rendeu moves coordenados como há  muito não ocorria. Fiquei bem satisfeita. 

 

2. De tarde foi q vez de treinar as pernas que estavam mega descansadas, então pude ousar nos exercícios com cargas e repetições e me superei.  Deu um pump especial. 

 

Quinta-feira foi off aí  veio a sexta-feira e eu estava faminta para treinar. 

Fui  com tanta sede ao pote no treino de glúteos que esqueci completamente de treinar os posteriores.  Também rendeu um pump daqueles!!!

 

Aí,  no sábado,  eu treinei só  posteriores bem concentrado com mais repetições, pq estava exausta do treino de sexta-feira. 

 

Domingo só comi e descansei, mas hoje já  retomei minhas atividades, cedo, com AEJ.

 

 

 

Só alegria

[Fefe]

Não sei por onde  começar,  mas tenho feito os treinos semanais, assim como os AEJ'S. 

Dieta eu faço  mas ando furando um pouco o jejum de 26 horas. 

A máxima músculo encurtado não cresce me parece a maior verdade do momento.

Não tenho feito treinos iguais, seja pq ando testando coisas l, seja pq chego muito atrasada na academia e como tenho hora pra sair, fica pouco tempo, então improviso o que dá. 

 

Agora vem a melhor parte.

Fiz exames de sangue e pasmem com os valores:

 

Prolactina 4,4

Estradiol inferior a 5 pg/ml

Progesterona 0,09

FSH 62,5

Testo total 20

Testo livre 20

SHBG 51,8

 

Pra quem entende, dá  pra ver que meu eixo está  totalmente  bugado. Tô  no limbo.

 

 

 

[Power_tr00]

19 minutos atrás, Fefe disse:

Não sei por onde  começar,  mas tenho feito os treinos semanais, assim como os AEJ'S. 

Dieta eu faço  mas ando furando um pouco o jejum de 26 horas. 

A máxima músculo encurtado não cresce me parece a maior verdade do momento.

Não tenho feito treinos iguais, seja pq ando testando coisas l, seja pq chego muito atrasada na academia e como tenho hora pra sair, fica pouco tempo, então improviso o que dá. 

 

Agora vem a melhor parte.

Fiz exames de sangue e pasmem com os valores:

 

Prolactina 4,4

Estradiol inferior a 5 pg/ml

Progesterona 0,09

FSH 62,5

Testo total 20

Testo livre 20

SHBG 51,8

 

Pra quem entende, dá  pra ver que meu eixo está  totalmente  bugado. Tô  no limbo.

 

 

 

Estimo melhoras

[Fefe]

Gente,  não me dou por vencida.

Quarta-feira teve um mega treino de posterior e glúteos, que venho  lapidando com dedicação. 

Mais exercícios e mais peso  são ingredientes que estou usando e deixam um pump de dar inveja. 

 

Hoje vai ser leg day  onde estou aprimorando o vasto lateral.

 

Mesmo num ambiente hostil é  possível ter resultados .

Bom fds.

 

[Fefe]

Hello hipertrofia,  poucos relatos mas os treinos estão  rolando solto.

 

Há  uma semana atrás,  eu fiquei sem Internet o dia todo e descansei bem. O resultado foi um treino de pernas bem elaborado a ponto de sair torta. 

 

Essa semana bateu a louca e treinei posterior e anterior de pernas na segunda e glúteos isolados  na terça.  Foi bem interessante. 

Quarta-feira fiz de off só  com pole dance e ontem resolvi fritar os posteriores de forma isolada, para haver um estímulo maior. 

 

Fiz isso pq hoje quero abusae dos quadríceps e glúteos máximo. 

 

Bom, nada está  dentro do que chamo de protocolo,  mas os músculos estão sendo incentivos de todas maneiras. 

 

E vamos adiante!

[Fefe]

Diante do frio,  tenho investido, nos treinos de pernas, em pirâmide crescente e alcancei 67 kg na extensora,  260 no leg 45 e 75 no agacho, com certa dificuldade (tudo pra 10/12 repetições).

Faço 5 séries em média  por exercício e tenho investido tb no agacho sumô pra beneficiar o glúteo, com 35 kg.

 

Quem esteve por aqui sabe da minha dificuldade em trabalhar certas musculaturas dante do encurtamento severo que eu apresentava, sem ter noção.

Sabe também que investi pesado nos alongamentos e com a mudança de panorama tive que rever meus exercícios e baixar cargas. 

Agora estou novamente progredindo nas cargas e sinto a musculatura mais proporcional em termos de força.

Minha execução no agacho (maior dificuldade) evoluiu  bastante,  a ponto de eu passar a sentir os glúteos. 

Portanto,  regredir é alcançar patamares mais elevados, quando necessário. 

 

E os aeróbicos em jejum estão  mantidos  e eu com mais resistência do que nunca, o que reflete positivamente quando faço exercícios de força  conjugados.

 

Fefe está em outro nivel. Mérito só  meu.

 

 

 

[Fefe]

Olhares femininos direcionados as minhas  coxas revelam que o contexto evoluiu.

Eu mesma noto diferença no formato e fico bem satisfeita. 

 

Ontem iniciei o treino sem muita expectativa mas fui surpreendida pelo meu corpo que respondeu muito bem.

Treinei posterior e anterior de coxa fazendo exercícios alternados.

Começo com extensora, flexora deitada, leg 45, agacho com stiff, stiff de novo,  leg press, flexora sentada. 

O agacho livre faço conjugado com stiff (tenho investido nisso) pq particularmente noto uma ativação maior do posterior. 

 

E hoje vou treinar glúteos isolados.

 

[Fefe]

Semana chegando ao final e tenho dois treinos pra relatar  .

 

O isolado de glúteos permeia a elevação pélvica que realmente constrói glúteos fortes. O resto dos exercícios ajuda na lapidação dos demais feixes, para ficar mais bonito.

Se as mulheres soubessem o quanto a boa postura promove glúteos de qualidade,  investiriam pesado nisso. 

 

Já o treinão de pernas ontem foi cabuloso.

Meti 72 kg na extensora, coisa que nunca consegui na vida e notei que  os quadríceps estão podendo. Segui o protocolo que já  relatei aqui, incluindo um drop bem bacana  no final.

 

Hoje terá  novo round de glúteos isolados e temo só de pensar,  mas na hora eu não  arrego.

 

Sextou!

[Power_tr00]

6 minutos atrás, Fefe disse:

Semana chegando ao final e tenho dois treinos pra relatar  .

 

O isolado de glúteos permeia a elevação pélvica que realmente constrói glúteos fortes. O resto dos exercícios ajuda na lapidação dos demais feixes, para ficar mais bonito.

Se as mulheres soubessem o quanto a boa postura promove glúteos de qualidade,  investiriam pesado nisso. 

 

Já o treinão de pernas ontem foi cabuloso.

Meti 72 kg na extensora, coisa que nunca consegui na vida e notei que  os quadríceps estão podendo. Segui o protocolo que já  relatei aqui, incluindo um drop bem bacana  no final.

 

Hoje terá  novo round de glúteos isolados e temo só de pensar,  mas na hora eu não  arrego.

 

Sextou!

Bom ver seus relatos

Estou ainda meio longe do fórum, feliz em ler sobre sua superação.

Bora vencer

[Richard Thomas]

3 horas atrás, Fefe disse:

Semana chegando ao final e tenho dois treinos pra relatar  .

 

O isolado de glúteos permeia a elevação pélvica que realmente constrói glúteos fortes. O resto dos exercícios ajuda na lapidação dos demais feixes, para ficar mais bonito.

Se as mulheres soubessem o quanto a boa postura promove glúteos de qualidade,  investiriam pesado nisso. 

 

Já o treinão de pernas ontem foi cabuloso.

Meti 72 kg na extensora, coisa que nunca consegui na vida e notei que  os quadríceps estão podendo. Segui o protocolo que já  relatei aqui, incluindo um drop bem bacana  no final.

 

Hoje terá  novo round de glúteos isolados e temo só de pensar,  mas na hora eu não  arrego.

 

Sextou!

Fefe Maravilha, top como sempre 🥰

[Fefe]

Tenho feito treinos de olhos fechados e garanto que a percepção do movimento,assim como o trabalho da musculatura saem ganhado. 

Uso na cadeira extensora,  no leg press e 45, no stiff, na cadeira e mesa flexora e só  vejo vantagens, alémde ser seguro. 

O agacho livre ainda preciso olhar no espelho para melhorar o movimentos.

 

Esses meus dois últimos treinos de pernas foram hard core. Dei meu tudo, meu máximo e assim trabalho bem o que desejo enfatizar. 

 

Hoje A sofrência é  pior: dia de elevação pélvica e outras coisinhas 

[Power_tr00]

28 minutos atrás, Fefe disse:

A sofrência é  pior: dia de elevação pélvica e outras coisinhas

Dói tão gostoso.

Só quem ama o jogo do aço entende isso

 

 

[Fefe]

Boa tarde, marombas.

 

 

 

Em 20/07/2021 em 15:33, Fefe disse:

sofrência é  pior: dia de elevação pélvica e outras coisinhas 

Garanto que o treino foi intenso,  que suei bastante apesar do frio e ainda tive a companhia da filha.

 

E ontem foi dia de visita ao endocrinologista, que olhando meus exames afirmou que a perda de gordura fica dificultada diante do quadro hormonal apresentado. 

Fiquei imaginando o que seria de mim se não estivesse fazendo meus  aeros. O caos seria certeiro.

O percentual de gordura e a massa muscular subiram 0,2%, desde a última consulta, o que me deixa praticamente no mesmo patamar de antes, há 90 dias atrás. 

 

Então ele resolveu entrar com uma estratégia pra ver se me ajuda a ganhar massa muscular. 

 

Qdo eu resolver implementar  eu conto.

 

 

[Fefe]

Levantei ao final  da elevação pélvica  sorrindo.  O fluxo sanguíneo estava em um só lugar pulsando num pump dos deuses.

Minha saga é  amar e odiar a elevação pélvica. 

Ganhei boa força  nos glúteos médios,  tal a insistência e construí uma musculatura que nunca tive antes.

Hoje  não  fiz terra, mas o estímulo dado foi suficiente. 

Bom fds.

 

 

[Fefe]

Segunda feira estava no gás. Pra você pode ser pouco,  mas botei 280 no leg 45 e pelo meu esforço foi bastante pra 10 repetições.  Mas lembre que faço pirâmide, então essa  foi a carga pra 2 repetições últimas. 

Também aumentei na extensora  pra 78 kg e vibrei. Bati meu recorde!

 

Na terça-feira,  treino foi junto com a filha, mas não  menos intenso.

Povo da academia me olha fazendo terra e elevação pélvica,  devido à  carga pesada,  acho eu.

Só quero ver quem vai ter o melhor glúteo da vida, como eu!  Outro recorde da Fefe.

 

Ai, como estou Olímpica!!! 🤭

[Fefe]

Isso são horas de Fefe aparecer? Kkkkkkkk, tô  viva, mas nem todo dia o baile corre bem.

Na quinta-feira passada meu leg day foi um suplício. 

Acho que as pernas não  recuperaram do massacre da segunda e joguei toalha.  Fiquei abaixo dos meus recordes e sofri horrores.

Na sexta-feira,  o baile foi bom  e foi joga, joga de popô no chão.  Fiquei devidamente treinada.

Sábado fiz um treino de ombros e triceps em casa mesmo, porque não  quis ir à academia  

Domingo,  descansei. 

Bons sonhos anabólicosxa todos nós. 

[Power_tr00]

Em 02/08/2021 em 20:08, Fefe disse:

Isso são horas de Fefe aparecer? Kkkkkkkk, tô  viva, mas nem todo dia o baile corre bem.

Na quinta-feira passada meu leg day foi um suplício. 

Acho que as pernas não  recuperaram do massacre da segunda e joguei toalha.  Fiquei abaixo dos meus recordes e sofri horrores.

Na sexta-feira,  o baile foi bom  e foi joga, joga de popô no chão.  Fiquei devidamente treinada.

Sábado fiz um treino de ombros e triceps em casa mesmo, porque não  quis ir à academia  

Domingo,  descansei. 

Bons sonhos anabólicosxa todos nós. 

segue seu baile

vencendo sempre

 

 

[Fefe]

Vamos às goods vibes e good news:😉

 

Treinão de pernas de segunda-feira foi um massacre e eu estava empolgada.  Consegui novamente pegar os pesos do recorde que citei aqui. 

Na terça-feira senti o peso do terra que faço eventualmente, quando sinto que vou aguentar os 90 kilos. A Isometria no glúteo é  milagrosa. 

Quarta-feira fiz pole e ganhei um bom hematoma .

Essa foi a good vibe à moda Fefe. 

Vamos agora  às good news:

Protocolo iniciado na segunda-feira de 5 mg oxan 12/12 horas.

O endocrinologista quer  ver como meu corpo responde e se favorece o ganho de massa que tanto almejo. 

Voltei a tomar melatonina pra ajudar no sono e estou dormindo mais horas (não sei avaliar ainda se isto é produtivo com a rotina diária intensa que tenho).

E segue a vida.

 

[Fefe]

O nutri indicou uma hora de AEJ.

Eu estava fazendo 40 minutos e subi pra 50, pra ter ainda a estratégia de passar pra 60 minutos. 

 

O peso já  subiu na balança mas acho que foi mais pela minha desorganização de refeições diante da minha rotina atual pesada.

 

As calorias estão mais baixas e a dieta ficou deliciosa com novos ingredientes. 

 

O segundo treino de pernas da semana passada  foi tão bonito quanto o primeiro. 

O segundo treino de glúteos isolados é  que foi sofrido pq apresentei cansaço. 

 

Ontem treinei as pernas completas novamente e o pump foi massa.

 

Tô  numa vibe boa com academia e dieta.

[Power_tr00]

Em 10/08/2021 em 10:59, Fefe disse:

O nutri indicou uma hora de AEJ.

Eu estava fazendo 40 minutos e subi pra 50, pra ter ainda a estratégia de passar pra 60 minutos. 

 

O peso já  subiu na balança mas acho que foi mais pela minha desorganização de refeições diante da minha rotina atual pesada.

 

As calorias estão mais baixas e a dieta ficou deliciosa com novos ingredientes. 

 

O segundo treino de pernas da semana passada  foi tão bonito quanto o primeiro. 

O segundo treino de glúteos isolados é  que foi sofrido pq apresentei cansaço. 

 

Ontem treinei as pernas completas novamente e o pump foi massa.

 

Tô  numa vibe boa com academia e dieta.

Só coisa boa.

Segue vencendo

 

[Fefe]

Boa tarde. 

Finalmente tomei coragem e bati fotos para comparação. 

Medi o umbigo e consegui reduzir, 0,5 cm.

Peso é  que subiu muito.  De 57 para 59. 

Me sinto mais densa, coisa que a gente vai perdendo com a idade. É  uma sensação de volta no tempo. 

Os treinos estão bem intensos. Minha meta de 300 kg no leg 45 não está impossível. 

Os posteriores de coxa estão com mais força., mas preciso focar nos superiores, que não ando treinando. 

Hoje é  dia de elevação pélvica e muita abdução (de diversas maneiras) que favorece as menos privilegiadas com quadril largo, como eu.

[Power_tr00]

Em 13/08/2021 em 15:57, Fefe disse:

Boa tarde. 

Finalmente tomei coragem e bati fotos para comparação. 

Medi o umbigo e consegui reduzir, 0,5 cm.

Peso é  que subiu muito.  De 57 para 59. 

Me sinto mais densa, coisa que a gente vai perdendo com a idade. É  uma sensação de volta no tempo. 

Os treinos estão bem intensos. Minha meta de 300 kg no leg 45 não está impossível. 

Os posteriores de coxa estão com mais força., mas preciso focar nos superiores, que não ando treinando. 

Hoje é  dia de elevação pélvica e muita abdução (de diversas maneiras) que favorece as menos privilegiadas com quadril largo, como eu.

Só notícias boas

Segue vencendo

E quando empurrar 300kg filme pfv