Boa tarde a todos, bom vamos a minha dúvida.

eu procurei aqui no fórum alguém que possuisse a mesma dúvida que eu porém não encontrei nada parecido.

Bom eu treino a cerca de 6meses, eu fazia um Abx2 tive exelentes resultados com essa série porém no quinto mês resolvi mudar para um abcx2 o que não deu NADA certo pra mim pois estou em época de vestibular e sempre acabo falatando a academia aomenos um dia e as vezes até dois, e com isso eu deixava sempre de exercitar um grupamento muscular. Então resolvi voltar a fazer Ab duas vezes na semana, só que o instrutor disse que eu deveria fazer esse AB TRÊS vezes na semana, e disse que se eu faltasse aomenos eu não deixaria de exercitar algum grupamento muscular. Mas dai eu entrei em contradição denovo pois acho que série AB pra mim já não faz mais tanto efeito. Andei pensando e gostaria de saber se uma Série ABCD seria viavel para mim, ou eu deveria tentar denovo o ABCx2?

Obrigado desde já e desculpe qualquer coisa.

Tempo de treino : 6 - 7 Meses

altura : 1.84

peso : 71kg

braço:30 - 31 cm

BF: 10%

... resto não sei.

no início eu tinha:

altura: 1.83

peso: 61 - 63kg

braço: 22 - 23 cm ( não lembro direito )

bf: 12%

Meu treino ABC era:

A

Cruxifixo reto + supino reto com HBC

Supino 30 + cuxifixo 30

supino declinado com HBC

Pull Over + Peg Supinada na Polia Alta ( acho que o nome desse ultimo tá errado, mas a pegada é essa mesma e você senta em um banquinho e puxa a barra dessa forma )

Abdução lateral em decúbito ventral, sobre um banco com HBC ( Nome escroto pq achei na net ) + Abdução com 2 braços, busto horizontal. com HBC ( mesma coisa do primeiro )

B

Bíceps Concentrado + triceps francês

Bíceps na polía baixa com barra W + triceps testa na polia alta com barra W

Bíceps com Barra H + Tríceps Mergulho por Trás

Hack Machine

cadeira extensora Unilateral

cadeira Abdutora

C

Abdução total de ombros

elevação de escapula ( encolhimento )

Em pé, elevação anterior do braço na roldana baixa.

mesa flexora

cadeira adutora

tem mais um que não me lembro.

Já suplemento com Whey + Dextrose faz 2 mêses.

Obrigado novomente

Obs eu já tenho esssa séirie abc faz um mês, e a série AB eu iria começar semana que vem.

Obs2 : Sou Ecto/Mesomorfo

Editado 10/01/2010 às 21:57 01/10, 2010 por trainer (veja o histórico de edições)

tambem tenho essa mesma duvida, ams acho que voce tem que adaptar o treino de acordo com seus horarios livres

Se vc pode treinar 3x por semana, pq não faz um ABC1x ?

Se vc pode treinar 3x por semana, pq não faz um ABC1x ?

Po cara eu já fiz abc x1 a muito tempo, e eu sentia que podia fazer muito mais que aquilo sabe, no mínimo uma dia a mais!

A questão então é falta de intensidade no ABC1x...

concerteza se fizer um treino mais intenso e pesado.. verá que 3 dias é mais do que suficiente para ter um bom estimulo das fibras..

Monte 1 treino abc1x e poste aqui .. ai podemos te ajudar!

~Hugs

Seph®

Se não tem dia certo pra ir e tem que ficar faltando,monta um treino abc.

Por que pelo menos 3 vezes na semana você vai não é?

Se ficar faltando algum na semana você complementa.

Se parou na sexta/sabado no treino B na semana seguinte não volta pro A,faz o c.

Entendeu?

Dá continuidade à divisão,e não zera e começa de novo o abc quando começa a semana.