Boa tarde rapazeada, poderiam dar uma olhada no meu treino e dar algumas dicas ?

Idade:21
Altura:1,73 
Peso:82Kg
Objetivo do treino: Resistência e Hipertrofia

 

Medidas:

Bíceps: 36cm

Panturrilha 37cm

Abdomen 87cm

Perna 57cm

 

Treino A (Peito/Ombro/Triceps)

Supino reto com barra -  4x8 (as vezes utilizo o halter para variação)

Supino inclinado com halteres - 3x8~10

Crossover - 4x8

Peck-Deck - 3x12 (faço sempre como finalizador)

Triceps testa - 3x8

Rosca Francesa - 3x8

Triceps no pulley - 4x8 (finalizador)

Elevação lateral com Halter - 3x8 (sempre fadigado para incluir outro exercício)

 

Treino B (Costas/Biceps/trapézio)

Remada curvada - 3x8

Remada Serrador - 3x8

Remada baixa sentado - 3x8

Rosca direta barra W - 4x6

Rosca alternada c/ halter - 3x10

Rosca Scotch - 3x10

Encolhimento com halter - 3x10

Encolhimento frontal com barra - 3x10

 

Treino C (Perna/Paturrilha)

Agachamento no Smith - 4x8

Leg Press - 3x8

Extensão - 4x8

Gêmeos em pé - 4x8 

Panturrilha Leg Press - 4x6 

 

Meu treino é basicamente esse, o que vocês sugerem ? Percebo que minha resistência ainda não tá legal, mas o que posso fazer para melhorar ? Também gostaria de incluir algum treino para o core, para fortalecimento e hipertrofia. 

 

To montando minha dieta também com ajuda do pessoal daqui, depois posto na seção certa.

 

Valeu a ajuda e toda opinião é bem-vinda.

 

 

 

 

No treino A tiraria o peck deck

No B Tirava  Remada baixa sentado ..e colocaria uma barra fixa

2 exercicio para biceps da conta se o treino de dorsal for bem treinado... abraços

14 horas atrás, Zyzz13 disse:

No treino A tiraria o peck deck

No B Tirava  Remada baixa sentado ..e colocaria uma barra fixa

2 exercicio para biceps da conta se o treino de dorsal for bem treinado... abraços

Cara, 

 

Obrigado pela dica, eu sempre dou um grau na dorsal, principalmente na remada curvada, que é o primeiro exercício. O restante você acha que está tranquilo ? Vou começar a colocar a barra fixa aos poucos

muito volumoso mano, base do abc 2x 3 exercícios para grandes e 2 para pequenos.

Eu tiraria do treino A o peck-deck, de triceps coloque paralelas e só mais 1 isolador e adicione um desenvolvimento

No treino B como o amigo ai em cima disse, troque a remada baixa por barra fixa, faça só 1 ou 2 pra biceps e No treino C faça agachamento livre e adicione um para posterior.

Em 31/05/2016 at 12:41, vini12 disse:

Treino A (Peito/Ombro/Triceps)

Supino reto com barra -  4x8 (as vezes utilizo o halter para variação)

Supino inclinado com halteres - 3x8~10

Crossover - 4x8

Peck-Deck - 3x12 (faço sempre como finalizador)

Desenvolvimento

Elevação lateral

Paralela

Triceps testa - 3x8

Rosca Francesa - 3x8

Triceps no pulley - 4x8 (finalizador)

Elevação lateral com Halter - 3x8 (sempre fadigado para incluir outro exercício)

 

Treino B (Costas/Biceps/trapézio)

Remada curvada - 3x8

Barra Livre

Remada Serrador - 3x8

Encolhimento

Remada baixa sentado - 3x8

Rosca direta barra W - 4x6

Rosca alternada c/ halter - 3x10

Rosca Scotch - 3x10

Encolhimento com halter - 3x10

Encolhimento frontal com barra - 3x10

 

Treino C (Perna/Paturrilha)

Agachamento no Smith Livre - 4x8

Stiff

Leg Press - 3x8

Extensão - 4x8

Gêmeos em pé - 4x8 

Panturrilha Leg Press - 4x6 

 

Abs dia sim / dia não.

Editado 3/06/2016 às 12:17 06/3, 2016 por Renvs (veja o histórico de edições)

Em terça-feira, 31 de maio de 2016 at 12:41, vini12 disse:

Treino A (Peito/Ombro/Triceps)

Supino reto com barra -  4x6 (as vezes utilizo o halter para variação)

Crossover - 3x12

Peck-Deck - 3x12 (faço sempre como finalizador)

Desenvolvimento Militar - 4x6

Triceps testa - 3x12

Triceps no pulley - 3x12 (finalizador)

Elevação lateral com Halter - 3x12 (sempre fadigado para incluir outro exercício)

 

Treino B (Costas/Biceps/trapézio)

Barra Fixa - 4x6

Remada curvada - 4x6

Remada baixa sentado - 3x12

Rosca direta barra W - 3x12

Rosca Scotch - 3x12

Encolhimento com halter - 4x6

 

Treino C (Perna/Paturrilha)

Agachamento Livre- 4x6

Leg Press - 4x6

Levantamento Terra - 4x6

Extensão - 3x12

Flexão - 3x12

Gêmeos em pé - 4x12

Gêmeos sentado- 4x12

 

 

17 horas atrás, Maromba.Master disse:

muito volumoso mano, base do abc 2x 3 exercícios para grandes e 2 para pequenos.

Eu tiraria do treino A o peck-deck, de triceps coloque paralelas e só mais 1 isolador e adicione um desenvolvimento

No treino B como o amigo ai em cima disse, troque a remada baixa por barra fixa, faça só 1 ou 2 pra biceps e No treino C faça agachamento livre e adicione um para posterior.

1 hora atrás, Renvs disse:

Treino A (Peito/Ombro/Triceps)

Supino reto com barra -  4x8 (as vezes utilizo o halter para variação)

Supino inclinado com halteres - 3x8~10

Crossover - 4x8

Desenvolvimento

Elevação lateral

Paralela

Rosca Francesa - 3x8

 

Treino B (Costas/Biceps/trapézio)

Remada curvada - 3x8

Barra Livre

Remada Serrador - 3x8

Encolhimento

Rosca alternada c/ halter - 3x10

Rosca Scotch - 3x10

 

Treino C (Perna/Paturrilha)

Agachamento Livre - 4x8

Stiff

Leg Press - 3x8

Extensão - 4x8

Gêmeos em pé - 4x8 

Panturrilha Leg Press - 4x6 

Abs dia sim / dia não.

 

Opa, valeu pela ajuda galera ! Unindo um pouco o que os dois disseram, acho que seria menos volumoso e mais intenso certo ? Eu posso variar entre Scotch e barra W ? Testa e Francesa ?

 

O problema pro agachamento livre é que na minha academia não tem a barra própria, teria que roubar dos cara do supino, já viu a treta né ? kkkkkkkk Será que dá pra usar aquela com pesos fixos ? 

 

Mais tarde posto umas fotos pra vocês darem uma olhada na carcaça, e darem opinião sobre os pontos mais fracos

1 hora atrás, Robaert disse:

 

Cara, essas mudanças que você fez, olhando por cima dá um bom grau na parte de resistência, to certo ? Logicamente, que depende da intensidade do treino...

8 minutos atrás, vini12 disse:

 

Opa, valeu pela ajuda galera ! Unindo um pouco o que os dois disseram, acho que seria menos volumoso e mais intenso certo ? Eu posso variar entre Scotch e barra W ? Testa e Francesa ?

 

Pode variar sim, assim como também pode variar entre supino reto/inclinado e barra/alteres, crosover/paralelas.

 

O problema pro agachamento livre é que na minha academia não tem a barra própria, teria que roubar dos cara do supino, já viu a treta né ? kkkkkkkk Será que dá pra usar aquela com pesos fixos ?

 

Da pra fazer até com alteres.

 

Mais tarde posto umas fotos pra vocês darem uma olhada na carcaça, e darem opinião sobre os pontos mais fracos

Cara, essas mudanças que você fez, olhando por cima dá um bom grau na parte de resistência, to certo ? Logicamente, que depende da intensidade do treino...

 

O que você quer dizer com resisência? sejá mais específico.