Usarei esse espaço para falar, ao longo dos dias, da rotina de quem jejua por 20 horas/dia. 

 

Me sinto muito bem praticando exercícios em jejum e nunca tive problemas com a progressão de carga, além da disposição ao longo do dia que o estado de jejum proporciona.   

 

É, de fato, complicado conciliar com um cotidiano onde você convive com pessoas que seguem totalmente o inverso do seu protocolo. Recusar almoços de trabalho e por vezes o impulso de comer alguma guloseima durante o dia. Mas como em tudo na vida, é necessário ter foco no objetivo, então vamos levando.

 

Protocolo: 

 

AeJ - 3 a 4x por semana 

 

Treino com pesos - 5x por semana

 

Alimentação:

 

Whey + Malto

 

Refeição completa

 

Ovos cozidos + azeite

 

Total de 2220 calorias (140g Prot / 70g Gord / Restante de carbo)

 

Em suma, é praticamente minha taxa de manutenção...tento jogar na média de um bulking de 5%, aproximadamente.

Só passando p/ confirmar, jejum é vida. Dieta pouco calórica, quais são suas medidas?

Acompanhando...

Sei bem como é isso meu mano, eu faço jejum a 4-5 anos sempre de 20 horas.

Ref só Pre e pós treino, pra mim é vida, e sempre progredir no shape! Vou tentar acompanhar.

Em quinta-feira, 26 de maio de 2016 at 10:34, MrCrowley disse:

Só passando p/ confirmar, jejum é vida. Dieta pouco calórica, quais são suas medidas?

 

Tenho 1,68 e 73kg...no momento meu objetivo é perder a pança que se criou no desleixo do ano passado.

 

Perdi 4kg em 3 semanas, fazendo um refeed por semana. Nos meus cálculos, em um mês já irei poder aumentar meu saldo calórico e começar um bulking limpo

Em quinta-feira, 26 de maio de 2016 at 11:18, MateusFast disse:

Sei bem como é isso meu mano, eu faço jejum a 4-5 anos sempre de 20 horas.

Ref só Pre e pós treino, pra mim é vida, e sempre progredir no shape! Vou tentar acompanhar.

 

É complicado né, tento evitar ao máximo comentar que fico 20 horas sem comer...me olham horrorizados, achando que vou morrer, que sou maluco e etc

 

Eu não faço refeição pré-treino ñ...curto bastante malhar em jejum...a sensação do corpo liberando adrenalina é meio viciante rsrs

 

 

 

jejum é vida... ontem fiz 23hs, agora estou 16 e vou até umas 20... ia fazer 40hs nesse final de semana mas acabei jantando ontem...

 

 

 

tem dezenas de estudos cientificos nesse topico

 

 

20 horas atrás, planeta disse:

jejum é vida... ontem fiz 23hs, agora estou 16 e vou até umas 20... ia fazer 40hs nesse final de semana mas acabei jantando ontem...

 

 

 

tem dezenas de estudos cientificos nesse topico

 

 

Valeu, Planeta!!! Eu li esse tópico na época que comecei minha primeira dieta em jejum...vou tirar um tempo para ler o livro também

 

Diminuí de 20 para 18 horas de jejum. Não estava conseguindo consumir nem 1.500 calorias por falta de tempo

Vou acrescentar uma refeição completa, sem me importar muito com a qualidade...só para bater as kcals necessárias

 

Pretendo fechar essa primeira fase com ioimbina e depois começar um bulking realmente expressivo...com 25~30% de excedente