Eae galera, beleza ?

Bom, atualmente estou fazendo uma dieta reversa pra voltar aos pouco para um bulking limpo. Quando eu perceber que meu corpo está voltando a ganhar MM pretendo iniciar esse treino.

Pretendo focar nos grupos que tenho mais dificuldade, são eles pernas e peitorais.

Considerações.

Altura: 186

Peso: 80 kg

Medidas.

Biceps: 37cm

Pernas: 58 cm

Panturrilhas: 37 cm

Caixa: 108 cm.

O treino fico assim.

Segunda feira, Treino A peito, ombro e triceps.

Supino reto com barra 4x8 (rest n pause no último set)

Supino inclinado com halteres 4x8

Crucifixo inclinado 4x15-20

Supino declinado com barra 3x10

Desenvolvimento com halteres 4x8

Elevação lateral 3x10

Paralela 4x8.

Terca feira, Treino B pernas focando quadriceps.

Agachamento 4x8

Afundo búlgaro 4x10

Leg press 4x15

Extensora 3x10-15

Flexora 3x8

Stiff 3x8.

Quarta feira, Treino C costas, posterior de ombro, trapézio e biceps.

Barra fixa ( até onde der )

Ramada curvada 4x8

Remada cavalinho 4x8

Pullover 3x12 

Crucifixo inverso 3x8 

Encolhimento 3x12

Rosca direta 4x8

Quinta feira faço apenas panturrilhas  e no sábado faço o treino B focando no posterior, fica assim: 

Agachamento 3x6

Terra 3x6

Flexora 3x10

Stiff 4x8 

Extensora 3x15

O que acham ? No que posso melhorar? 

Eai cara,

 

Nos seus treinos A e C, eu acho que você faz um treino muito longo, principalmente na parte de peito e dorsal (você ta trabalhando com 15 séries para esses músculos e ainda faz mais umas 14 para outros grupos no mesmo dia)...

Eu trabalharia com 2 ou 3 exercícios para esses grupos no máximo..

Panturrilhas eu treinaria dia sim dia não...

 

Uma dúvida.. na quinta-feira.. vc pretende treinar apenas panturrilhas.. nada mais? E na sexta nada, correto?

 

Abç.

10 minutos atrás, John Reaper disse:

Eai cara,

 

Nos seus treinos A e C, eu acho que você faz um treino muito longo, principalmente na parte de peito e dorsal (você ta trabalhando com 15 séries para esses músculos e ainda faz mais umas 14 para outros grupos no mesmo dia)...

Eu trabalharia com 2 ou 3 exercícios para esses grupos no máximo..

Panturrilhas eu treinaria dia sim dia não...

 

Uma dúvida.. na quinta-feira.. vc pretende treinar apenas panturrilhas.. nada mais? E na sexta nada, correto?

 

Abç.

Então se eu encaixar 3 exercício pra peito e 3 pra dorsal, eu mantenho os outro normais?  Tipo no de ombro e triceps eu deixo do jeito que tá ?

Então na sexta eu pretendia manda o treino A novamente, você acha que ficaria muito volumoso? 

Então na quinta seria só panturrilhas. E se eu tirasse a quinta e deixasse como descanso e encaixasse a panturrilha na segunda, quarta e sexta ae eu descansaria na quinta e no domingo, ficaria legal assim ?

Vlw pela sugestão ae brother! !

Sim, manteria..

Não acho que ficaria volumoso não, mas uma coisa que digo pra você, independente dos dias que você vai treinar, faça sequêncial... se na semana você treinou ABCA.. na outra semana começe BCAB.. e assim vai..

Sim, eu acredito ser melhor desse jeito, ai fecharia algo do tipo ABC_AB_.. CAB_CA_.. etc..

Fazer o A seguido do C vai ser meio pegada... mas dá...

Editado 20/05/2016 às 23:38 05/20, 2016 por John Reaper
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29 minutos atrás, John Reaper disse:

6 minutos atrás, John Reaper disse:

Sim, manteria..

Não acho que ficaria volumoso não, mas uma coisa que digo pra você, independente dos dias que você vai treinar, faça sequêncial... se na semana você treinou ABCA.. na outra semana começe BCAB.. e assim vai..

Sim, eu acredito ser melhor desse jeito, ai fecharia algo do tipo ABC_AB_.. CAB_CA_.. etc..

Fazer o A seguido do C vai ser meio pegada... mas dá...

Opa, gostei da sugestão, vou fazer desse jeito então. Valeu pelas dicas