Boa noite galera!!

Já estou a algum tempo com um treino e gostaria de mudá-lo, basicamente eu queria tentar um músculo por semana, mas não certeza do volume necessário para treinar. Montei um treino e gostaria de saber oq vocês acham dele. Segue treino:

Segunda - Peito, bíceps e antebraço

Peito:

Supino reto - 4x10

Supino inclinado - 4x10

Crucifixo - 4x10

Pullover - 4x10

 

Bíceps:

Rosca direta - 4x10

Rosca martelo - 4x10

Rosca concentrada  - 4x10

 

Antebraço:

Rosca punho - 4 x 10

 

 

Terça - Ombro e perna

Ombro:

Elevação lateral - 4x10 

Elevação frontal - 3 x 10 

Crucifixo invertido - 3 x 10

Desenvolvimento com barra - 3x10

 

Perna:

Agachamento: 4x10

Leg press: 4x10

Banco extensor: 4x10

Mesa flexora:4x10

Gemeos sentado e em pé.

 

Quarta: Off

 

Quinta: Costas, tríceps e trapézio

Costas:

Lev. terra: 4x5

Remada com barra:4x10

Puxada frontal aberta:4x10

Puxada frontal triangulo: 4x10

 

Tríceps:

Supino fechado: 4x10

Testa:4x10

Francês: 4x10

 

Trapézio:

Encolhimento: 4x10

upright row (n sei como fla em portugues) - 4x10

 

Sexta e sábado não vou a academia pois tenho aula. Segunda-feira começa de novo, peito e bíceps.... 

 

O que voces acham?

 

Abraços!!

 

Horrível, divisão péssima. Da uma olhada no tópico do STEIN sobre divisão de treino.

Vou dar uma olhada, e na questão do volume voce acha q esta bom?

Nao acho que esta horrivel...é uma das divisoes que se pode fazer... 

Varia de cada um...eu nao conseguiria treinar mais nada no dia de pernas pois fico acabado...tanto que tirei panturrilha e joguei em outro treino

Eu mesmo faço

Peito e ombros

Costas e panturrilha

Off

Perna

Triceps e biceps 

Na questao de volume eu creio que musculos pequenos como triceps e biceps nao necessitam de 12 series...algo em torno de 9 esta bom...mas é uma coisa de vc ir testando e conhecendo seu corpo com quais divisoes e treinos voce se dá melhor

Bons ganhos

Entendi, eu vou diminuir biceps e triceps para 9 series apenas então, tambem estava achando que era demais. Vou ler alguns artigos para tentar dividir melhor o treino, de qualquer forma vlw galera.