(EDITADO 09/06/16) Fala galera, queria opiniões sobre a dieta.

Obs: Tentei montar a dieta da maneira mais barata possível.

Idade: 21 anos

Peso: 78kg

Altura: 1,76

GCD: 2627 kcal (Fator de atividade 1.4)

Antes eu fazia sanduíche de frango com pão integral pro lanche da manhã e tarde, porém nem sempre dava tempo de preparar. Alguém tem alguma sugestão prática?

Editado 9/06/2016 às 21:46 06/9, 2016 por johnnazevedo

Qual seu BF ?

10 minutos atrás, IuriSiqueira disse:

Qual seu BF ?

Na última avaliação tava em 10% (antes de fazer dieta).

Só pra confirmar, esse peso do frango que você considera é cru? Se for beleza, mas caso seja o peso depois de pronto, o certo seria uns 30g de prot a cada 100g de frango.

Como sugestão cara, eu aumentaria a taxa de proteína, pra 2,5 ou mais g/kg, reduzindo o carbo.

Em 07/05/2016 at 11:01, acsousa disse:

Só pra confirmar, esse peso do frango que você considera é cru? Se for beleza, mas caso seja o peso depois de pronto, o certo seria uns 30g de prot a cada 100g de frango.

Como sugestão cara, eu aumentaria a taxa de proteína, pra 2,5 ou mais g/kg, reduzindo o carbo.

É o peso cru sim. Eu faço tudo com medida crua. E vou ver se aumento algumas refeições.

Bom dia amigo,

Só para critério de informação mesmo, onde você arrumou essa tabela e de onde tirou os valores nutricionais ?

Vlw ai por ajudar.

12 minutos atrás, gus2krol disse:

Bom dia amigo,

Só para critério de informação mesmo, onde você arrumou essa tabela e de onde tirou os valores nutricionais ?

Vlw ai por ajudar.

Comece lendo os topicos fixos de cada seção...

Essas 200g de arroz vc tb mede cru no copo ne? porque depois quando cozinha fica bem mais pesado por causa da agua

Em 10/05/2016 at 10:41, Braco40cm disse:

Essas 200g de arroz vc tb mede cru no copo ne? porque depois quando cozinha fica bem mais pesado por causa da agua

A medida eu peguei do site 'Dieta & Saúde'. Usei todos os valores já cozidos.

Do frango tbm...