Postado 4/05/2016 às 09:17 05/4, 2016 Idade: 17 anos Altura: 1,70m Peso: 65kg BF: 14% ~ 17% Objetivo do treino: ganho de força e massa muscular com o mínimo (ou até perda) de gordura. Tempo de treino: 10 meses na academia, pausa de 5 meses, 6 meses treinando em casa com ótimos resultados PS: treino em casa e não tenho aparelhos, possuo apenas um banco inclinável, uma barra reta, uma barra w e anilhas. Treino A (Upper): 3 x 7 - Supino reto - 60kg 3 x 7 - Barra fixa com pegada aberta 3 x 7 - Desenvolvimento militar com barra - 35kg 3 x 7 - Remada livre com barra - 60kg 3 x 7 - Paralelas 3 x 7 - Rosca direta - 31kg 18 séries e em torno de 42 repetições ---------------------------- Treino B (Lower): 3 x 8 - Agachamento livre - 65kg 3 x 8 - Avanço afundo com halter 3 x 8 - Stiff - 65kg 3 x F - Panturrilhas 3 x F - Abdominal 15 séries e em torno de 40 repetições Segunda: A Terça: B Quarta: ~ Quinta: A Sexta: B Sábado: ~ Domingo: ~ Editado 5/05/2016 às 05:42 05/5, 2016 por Riddikulus
Postado 4/05/2016 às 12:25 05/4, 2016 Paralelas da um leve desequilíbrio entre o push e o pull. faz 4 set de barra e remada pra equilibrar pra pernas prefiro o agacho bem low reps 5- e o afundo bem high 12+
Postado 5/05/2016 às 05:16 05/5, 2016 Autor 16 horas atrás, surf disse: Paralelas da um leve desequilíbrio entre o push e o pull. faz 4 set de barra e remada pra equilibrar pra pernas prefiro o agacho bem low reps 5- e o afundo bem high 12+ pode me explicar melhor sobre esse leve desequilíbrio? não entendi direito... levando em conta que barra e remada são exercícios com foco em músculos X e paralelas em músculos Y quanto ao agacho e o afundo, vou fazer adaptações às repetições obrigado!
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