Idade: 17 anos
Altura: 1,70m
Peso: 65kg
BF: 14% ~ 17%
Objetivo do treino: ganho de força e massa muscular com o mínimo (ou até perda) de gordura.

Tempo de treino: 10 meses na academia, pausa de 5 meses, 6 meses treinando em casa com ótimos resultados

PS: treino em casa e não tenho aparelhos, possuo apenas um banco inclinável, uma barra reta, uma barra w e anilhas.

Treino A (Upper):
3 x 7 - Supino reto - 60kg
3 x 7 - Barra fixa com pegada aberta 
3 x 7 - Desenvolvimento militar com barra - 35kg
3 x 7 - Remada livre com barra - 60kg
3 x 7 - Paralelas
3 x 7 - Rosca direta - 31kg
18 séries e em torno de 42 repetições
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Treino B (Lower):
3 x 8 - Agachamento livre - 65kg
3 x 8 - Avanço afundo com halter 
3 x 8 - Stiff - 65kg
3 x F - Panturrilhas
3 x F - Abdominal
15 séries e em torno de 40 repetições

Segunda: A
Terça: B
Quarta: ~
Quinta: A
Sexta: B
Sábado: ~
Domingo: ~

Editado 5/05/2016 às 05:42 05/5, 2016 por Riddikulus

Paralelas da um leve desequilíbrio entre o push e o pull.

faz 4 set de barra e remada pra equilibrar

pra pernas prefiro o agacho bem low reps 5- e o afundo bem high 12+

16 horas atrás, surf disse:

Paralelas da um leve desequilíbrio entre o push e o pull.

faz 4 set de barra e remada pra equilibrar

pra pernas prefiro o agacho bem low reps 5- e o afundo bem high 12+

pode me explicar melhor sobre esse leve desequilíbrio? não entendi direito...

levando em conta que barra e remada são exercícios com foco em músculos X e paralelas em músculos Y

quanto ao agacho e o afundo, vou fazer adaptações às repetições

obrigado!