voltando [Diário] Recuperar o que um dia foi meu!

[roxloljapa]

Boa noite galera!

Dados Atuais :

Altura : 1,69m

Peso : 67kg

BF : ~12%

TMB (Katch-Mcardle) :  1,643kcal  * 1,5 = 2.464kcal + 800 kcal (sempre gostei de calorias altas, meu BF nunca descontrolou)

Objetivo : Voltar pra 78kg ~10% BF

Bom, vou resumir o por que estou criando este diário: (aos que já me conhecem ou viram outras tentativas de eu "dar a volta por cima", desconsiderar a parte a seguir, nada de novidade).

 

 

Comecei a treinar por que era franzino demais (2010 - 49kg), 2 anos se passaram, e lá estava eu com meus 60kg, indas e vindas, talvez 3 anos de treino (excluindo paradas), cheguei a 78kg, com BF aproximado de 10%, até que um fisiculturista conhecido me deu a ideia de competir na MP. Comecei uma breve preparação, e boooom! Entrei em depressão, Perdi tudo que tinha, fui pra 55kg ~14-15%bf, e desde então não tenho mais ânimo pra academia, não consigo ter a dedicação que um dia tive, quando eu tento só fica as lembranças de que tudo foi pro lixo, e isso me desmotiva absurdamente, e acabo parando a academia por 2-3 semanas até decidir voltar (sim, estou nesse exato período, 3 semanas sem treinar, voltarei amanhã. 

 

 

Estou em cruise de ~200mg enan test/sem (BD), 1mg anastro/sem (me sinto MUITO melhor com testo alta, minha testo normal é na casa dos 400ng/dl), pretendo ficar o resto da vida.

 

Eu ainda sonho em competir, mas sei que não tenho mais dedicação para tal, então vou, infelizmente, desistir desse sonho.

 

Este diário será pra fazer amigos, trocar experiencias, nos ajudarmos uns aos outros, além de me motivar, quero ter este diário como uma "obrigação" do meu dia, querer chegar nele e poder dizer que fiz 100% do que me comprometi, quem sabe em alguns anos recupero meus 78kg ~10% BF ? 

 

Treino (Agradecimentos especiais ao grande @Stein!) (Farei este treino com um pouco menos de intensidade, fiz este treino on-fire (acabei desistindo no meio, vi que não daria pra competir, que era o motivo de eu estar com ergogênicos) e já acabava comigo haha, mas gostei demais).

 

 

 

 

--- A - quadriceps / panturrilha / bíceps

 

4 X rosca alternada -------------------------- [ FT ]

3 X Rosca na polia --------------------------- [ falha + drop ]

 

3 x rosca inversa ---------------------------- [ falha + drop ]

 

5 X Agachamento completo --------------------- [ piramide ]

4 X leg 45° --------------------------------- [ piramide ]

3 x extensora -------------------------------- [ isometria ]

 

5 X panturrilha método stein ----------------- [ FT ]

=====================================================================

 

--- B / peito / ombro / tríceps/ abdomem

 

5 X Supino ----------------------------------- [ piramide ]

3 X fly -------------------------------------- [ FT + isometria ]

3 X Crossover -------------------------------- [ FT ]

2 X supino máquina --------------------------- [ Rest pause + drop ]

 

5 X desenvolvimento -------------------------- [ FT ]

 

100 X apoio banco ou 50 X paralelas ---------- [ FT ]

 

? X abdomem ---------------------------------- [ livre ]

 

=====================================================================

 

--- C / costas / femoral / bíceps / panturrilha

 

3 x encolhimento + elevação posterior -------- [ FT + biset]

 

4 X puxador articulado ----------------------- [ piramide ]

3 X remada baixa / curvada ------------------- [ drop ou rest pause ]

3 X terra ------------------------------------ [ piramide ]

4 X Rosca ------------------------------------ [ FT + drop ]

 

3 X agachamento ------------------------------ [ piramide ]

3 X avanço + stiff --------------------------- [ biset ]

 

5 X panturrilha método stein ----------------- [ FT ]

=====================================================================

 

--- D / ombro / tríceps / abdomem

 

3 x desenvolvimento ------------------------- [ FT ]

3 x elevação anterior ------------------------ [ FT ]

3 X remada alta pegada aberta ---------------- [ FT ]

3 x elevação lateral ------------------------- [ FT ]

 

3 X supino fexado ---------------------------- [ FT ]

3 X paralelas -------------------------------- [ FT ]

3 X polia ------------------------------------ [ FT + drop ]

 

? X abdomem ---------------------------------- [ livre ]

 

 

Dieta: (as somas totais não estão certas! Estou alterando a dieta de pouco em pouco, assim que finaliza-la irei calcular o total certinho, qualquer sugestão é válida e posso inclui-la na dieta!)

 

 

 

1a refeição (09:00) (pré treino)

1gr Vitamina C (Efervecente

• 350ml leite integral (213kcal, 17 carbo, 14 prot, 10 gord)

• 100gr Hipercalorico Caseira (398kcal, 45 carbo, 28 prot, 12 gord)

• 100g Sorvete (204kcal, 27 carbo, 4 prot, 9 gord)

Total : 815 kcal, 102gr carbo, 33gr prot, 31gr gord.

 

 

2a refeição (12:00)

• 200gr Macarrão/Arroz Branco (218kcal, 48gr carbo, 4gr prot, 0gr gord)

• 100gr Peito de frango (165kcal, 0gr carbo, 31gr prot, 4gr gord)

• 15gr Azeite de oliva EV (124kcal, 0gr carbo, 0gr prot, 14gr gord)

• 2gr Multivitaminico vulgo (em pó)

Total : 507kcal, 48gr carbo, 35gr prot, 18gr gord.

 

3a refeição (15:00)

• 2 Lanches naturais (frango)

Total : 520kcal,70gr carbo, 24gr prot, 16gr gord.

 

4a refeição (18:00)

• 350ml leite integral (213kcal, 17 carbo, 14 prot, 10 gord)

• 100gr Hipercalorico Caseira (398kcal, 45 carbo, 28 prot, 12 gord)

• 1un Banana nanica (138kcal, 36gr carbo, 1gr prot, 0 gord)

• 30gr Pasta de amendoim (180kcal, 1.8gr carbo, 10gr prot, 14gr gord)

Total : 929kcal, 100gr carbo, 53gr prot, 36gr gord.

 

5a refeição (20:40) (faculdade)

• 1un Pé de moça (301kcal, 30gr carbo, 7.4gr prot, 17gr gord)

Total : 301kcal, 30gr carbo, 7.4gr prot, 17gr gord.

 

6a refeição (23:00)

• 200gr Arroz Branco (218kcal, 48gr carbo, 4gr prot, 0gr gord)

• Omelete com dois ovos inteiros + tomate/cebola (104kcal, 2gr carbo, 11gr prot, 12gr gord)

• 15gr Azeite de oliva EV (124kcal, 0gr carbo, 0gr prot, 14gr gord)

Total : 446kcal, 50gr carbo, 15gr prot, 26gr gord.

 

Total da dieta : 3273kcal, 400gr carbo, 183gr prot, 148gr gord

 

 

 

Editado Junho 14, 2016 às 04:21 por roxloljapa

[Stein]

segue na jornada, deixa as coisas irem acontecendo, tudo ao seu tempo..

 

abraço.

Editado Maio 9, 2016 às 12:24 por Stein

[Laibach]

Desiste não mano! força que tu chega la pow! acompanhando ae!

[roxloljapa]

2 horas atrás, Laibach disse:

Desiste não mano! força que tu chega la pow! acompanhando ae!

Obrigado por acompanhar amigo! Dessa vez não desistirei! 

4 horas atrás, Stein disse:

jegue na jornada, deixa as coisas irem acontecendo, tudo ao seu tempo..

 

abraço.

Sem pressa dessa vez rs

Espero poder contar com sua presença no meu relato Stein, você é um cara que eu admiro muito! 

 

@topic 

Farei algumas alterações na dieta a noite, vou abaixar um pouco as calorias, diminuir carbo. 

Abraços. 

[Axios]

Acompanhando mais uma vez bro. Firmeza e foco em você!

[JéOf]

Acompanhando  

Acredito em vc e sei que vc consegue!! S2 

[IuriSiqueira]

Acompanhando mano , força de vontade que vc consegue . 

 

[roxloljapa]

2 horas atrás, Axios disse:

Acompanhando mais uma vez bro. Firmeza e foco em você!

Obrigado por acompanhar man, nois! o/

 

2 horas atrás, JéOf disse:

Acompanhando  

Acredito em vc e sei que vc consegue!! S2 

Obrigado amor s2 Você pode me acompanhar pessoalmente também 

 

1 hora atrás, IuriSiqueira disse:

Acompanhando mano , força de vontade que vc consegue . 

 

Obrigado por acompanhar man, vamo que vamo!

[planeta]

ppor acaso teve depressão depois de algum ciclo?

 

 

uma vez que cilei fiquei estranho por uns 6 meses depois do ciclo, ai depois engordei, aí ferrou tudo, só agora depois de 2 anos fui perder toda gordura que ganhei

[roxloljapa]

7 horas atrás, planeta disse:

ppor acaso teve depressão depois de algum ciclo?

 

 

uma vez que cilei fiquei estranho por uns 6 meses depois do ciclo, ai depois engordei, aí ferrou tudo, só agora depois de 2 anos fui perder toda gordura que ganhei

Foi sim amigo, mas eu descartei essa possibilidade por ter sido aprox. 4 meses depois do fim da TPC, mas como não fiz um exame de sangue completo, não sei se poderia ser algum problema relacionado a isso.

A dieta não consegui mexer nela hoje, farei amanhã, vou mudar algumas coisas, incluir sanduíche natural de frango no lugar do omelete+mel e diminuir a quantidade de sorvete (mais algumas coisas que verei ainda, qualquer sugestão em cima da dieta, fiquem a vontade.)

 

Boa noite galera!

[roxloljapa]

Shape atual :

Vamos comparando pra ver as mudanças conforme o tempo hah
Pretendo upar foto de tempo em tempo, pra galera que está acompanhando.

Qualquer comentário sobre meu shape atual, dicas, etc, é muito bem vindo!

 

ps : desculpem pela bagunça atrás e espelho sujo rs
Abraços!

[Son.of.Horus]

acompanhando!

 

[Borb's]

Também fiquei assim, por 4 ANOS !!!

voltei esse ano, e está dando certo graças a deus.

continua firme. acompanhando. coloca foto do auge

[roxloljapa]

10 minutos atrás, Son.of.Horus disse:

acompanhando!

 

Obrigado por acompanhar amigo!

3 minutos atrás, Borb's disse:

Também fiquei assim, por 4 ANOS !!!

voltei esse ano, e está dando certo graças a deus.

continua firme. acompanhando. coloca foto do auge

Putz, que tenso hein cara.. Mas espero conseguir voltar assim como você, dessa vez vai dar certo!
Obrigado por acompanhar man.

E infelizmente não tenho foto do auge.. Eu consigo voltar lá com os anos, mas oque mais queria, era ter uma foto de quando comecei a treinar (pra poder fazer comparações, etc), sempre odiei tirar foto, então não tenho de épocas antes de começar a treinar e nem com meu melhor shape :/

[roxloljapa]

Fala galera, tranquilo ?
Ontem não postei por que nem treinar fui, prova na faculdade e estava com algumas dificuldades especificas, e deixei o dia apenas pra estudar.

Estou com MUITA dor no corpo do treino de segunda e terça haha, acho que exagerei demais, não estou conseguindo colocar a camiseta sem ajuda, mas faz parte, acabei de comer 150gr frango cozido com 150gr arroz japonês e 80gr de feijão + salada a vontade, vou ir treinar agora.

 

Estou pensando em continuar o low test (~220-250mg/sem), e mandar 500mg bold/sem, por 10 semanas, oque acham ?
Sempre tive curiosidade sobre bold, além de falarem da fome absurda que ele dá (e sinceramente, fome é oque menos tenho na minha vida, como por comer todas as refeições).

O chef da ACLabs me mandou um e-mail falando que voltou a produzir Bold, e me fez um precinho camarada, ai que bateu a curiosidade, testo acho que irei com ACLabs também, BD é top demais, o chef é O CARA, mas o frete custa quase metade de uma testo pra mim.. já ACLabs é SP pra SP.

 

Qualquer critica construtiva, estou aqui pra ouvir.

 

Abraços!

[Fmonster]

Foco que vai dar tudo certo logo vc recupera 

[roxloljapa]

7 horas atrás, Fmonster disse:

Foco que vai dar tudo certo logo vc recupera 

Obrigado amigo!
Espero que sim viu, continue ai com a gente, com o tempo descobriremos se recuperarei ou não rs

[Pensamento Big]

Em 03/05/2016 at 09:41, Stein disse:

jegue na jornada, deixa as coisas irem acontecendo, tudo ao seu tempo..

 

abraço.

desculpa, eu ri alto do seu erro ortográfico KK

 

#topic

Me deu inveja desse desjejum seu com sorvete em... para quem faz AEJ é triste haha. Segue firme!

[roxloljapa]

17 minutos atrás, Pensamento Big disse:

desculpa, eu ri alto do seu erro ortográfico KK

 

#topic

Me deu inveja desse desjejum seu com sorvete em... para quem faz AEJ é triste haha. Segue firme!

hahuauhahuahua

Como eu minha mãe possui uma fábrica de sorvete e uma sorveteria, eu tenho que ter muitas forças pra não comer que nem um porco kkk

Mas nesse desjejum, eu uso por causa do hipercalórico.. Sério cara, eu cheguei a vomitar 4 vezes em UMA semana tomando ele puro/com achocolatado/café, ai o unico jeito de tornar ele menos ruim, foi colocando sorvete, não fica nem um pouco gostoso, mas é tomável kk

 

Hipercalorico caseiro que faço :

2kg farinha de aveia (odeio aveia do fundo da minha alma)

1kg leite em pó integral

500gr albumina (83%, natural)

1kg malto sem sabor (nessa receita que estou usando agora, usei aprox. 350gr malto, foi o finalzinho que tinha).

 

Fica um gosto ABSURDAMENTE horrível, acho que por eu odiar o gosto/cheiro da aveia, ai junta com albumina.. kk
Se tiver alguma dica pra tomar isso, ficarei eternamente grato, pq 150gr sorvete/dia não é nada saudável (se bem que já adiciona umas calorias ai também né hah)

Obrigado man! o/

[LucasBora]

9 horas atrás, roxloljapa disse:

Fala galera, tranquilo ?
Ontem não postei por que nem treinar fui, prova na faculdade e estava com algumas dificuldades especificas, e deixei o dia apenas pra estudar.

Estou com MUITA dor no corpo do treino de segunda e terça haha, acho que exagerei demais, não estou conseguindo colocar a camiseta sem ajuda, mas faz parte, acabei de comer 150gr frango cozido com 150gr arroz japonês e 80gr de feijão + salada a vontade, vou ir treinar agora.

 

Estou pensando em continuar o low test (~220-250mg/sem), e mandar 500mg bold/sem, por 10 semanas, oque acham ?
Sempre tive curiosidade sobre bold, além de falarem da fome absurda que ele dá (e sinceramente, fome é oque menos tenho na minha vida, como por comer todas as refeições).

O chef da ACLabs me mandou um e-mail falando que voltou a produzir Bold, e me fez um precinho camarada, ai que bateu a curiosidade, testo acho que irei com ACLabs também, BD é top demais, o chef é O CARA, mas o frete custa quase metade de uma testo pra mim.. já ACLabs é SP pra SP.

 

Qualquer critica construtiva, estou aqui pra ouvir.

 

Abraços!

então fera, a bold tem aqueles rumores de depre.. e vc acabou de sair duma fase dificil, então acho que não seria válido, se quer add algo joga uma deca

[roxloljapa]

10 horas atrás, LucasBora disse:

então fera, a bold tem aqueles rumores de depre.. e vc acabou de sair duma fase dificil, então acho que não seria válido, se quer add algo joga uma deca

Tipo, ja faz um bom tempo disso e nunca mais tive esse problema. Mas eu parei pra pensar nessa possibilidade também, por isso a dúvida aqui, ver oque a galera acha rs
Deca eu tenho acho que um vial da BD em casa ainda, mas sempre tive curiosidade com bold, além da fome que falam que ela dá hah.

[Pensamento Big]

13 horas atrás, roxloljapa disse:

hahuauhahuahua

Como eu minha mãe possui uma fábrica de sorvete e uma sorveteria, eu tenho que ter muitas forças pra não comer que nem um porco kkk

Mas nesse desjejum, eu uso por causa do hipercalórico.. Sério cara, eu cheguei a vomitar 4 vezes em UMA semana tomando ele puro/com achocolatado/café, ai o unico jeito de tornar ele menos ruim, foi colocando sorvete, não fica nem um pouco gostoso, mas é tomável kk

 

Hipercalorico caseiro que faço :

2kg farinha de aveia (odeio aveia do fundo da minha alma)

1kg leite em pó integral

500gr albumina (83%, natural)

1kg malto sem sabor (nessa receita que estou usando agora, usei aprox. 350gr malto, foi o finalzinho que tinha).

 

Fica um gosto ABSURDAMENTE horrível, acho que por eu odiar o gosto/cheiro da aveia, ai junta com albumina.. kk
Se tiver alguma dica pra tomar isso, ficarei eternamente grato, pq 150gr sorvete/dia não é nada saudável (se bem que já adiciona umas calorias ai também né hah)

Obrigado man! o/

Como você não segue uma filosofia de comer limpo, por que não coloca Ovomaltine ao invés de malto? Se for olhar as relções de vitamínas é algo a se comparar. Eu particularmente sigo uma dieta bem limpa não por questões estéticas, mas por questões psicológicas de mente, produtividade e bem estar.

[roxloljapa]

2 horas atrás, Pensamento Big disse:

Como você não segue uma filosofia de comer limpo, por que não coloca Ovomaltine ao invés de malto? Se for olhar as relções de vitamínas é algo a se comparar. Eu particularmente sigo uma dieta bem limpa não por questões estéticas, mas por questões psicológicas de mente, produtividade e bem estar.

Eu vou tirar o malto, diminuir carbo dele.

Só não achei nada que tire o sabor da aveia+ albumina que é uma bosta kk

[LucasBora]

3 horas atrás, roxloljapa disse:

Eu vou tirar o malto, diminuir carbo dele.

Só não achei nada que tire o sabor da aveia+ albumina que é uma bosta kk

joga um clight que resolve hehe

[roxloljapa]

7 minutos atrás, LucasBora disse:

joga um clight que resolve hehe

Pior que só com clight fica intomável, tão ruim quanto sem hah
Sei lá viu, acho que não nasci pra ingerir aveia kk

[Pensamento Big]

21 horas atrás, roxloljapa disse:

Pior que só com clight fica intomável, tão ruim quanto sem hah
Sei lá viu, acho que não nasci pra ingerir aveia kk

Não é por nada, mas eu tomo BCAA puro com clight e consigo tomar, não é possível algo como seu hipercalórico ficar pior que BCAA em pó. kk

[roxloljapa]

2 minutos atrás, Pensamento Big disse:

Não é por nada, mas eu tomo BCAA puro com clight e consigo tomar, não é possível algo como seu hipercalórico ficar pior que BCAA em pó. kk

Cara, eu já tomei BCAA em pó só na agua morna, desce mais suave do que esse hipercalórico kk

O problema é que eu ODEIO aveia e albumina, ai os dois juntos.. Mas fazer oque, é algo bom e barato, além de ser super rápido, acho que os beneficios superam o gosto intragável rs

[Pensamento Big]

1 minuto atrás, roxloljapa disse:

Cara, eu já tomei BCAA em pó só na agua morna, desce mais suave do que esse hipercalórico kk

O problema é que eu ODEIO aveia e albumina, ai os dois juntos.. Mas fazer oque, é algo bom e barato, além de ser super rápido, acho que os beneficios superam o gosto intragável rs

Por isso eu sempre prefiro comer, nada melhor, se bem temperado, que um arroz e frango.

 

Uso o BCAA quando não faço AEJ e vou treinar por volta das 11h em jejum.

Editado Maio 8, 2016 às 21:23 por Pensamento Big

[roxloljapa]

2 minutos atrás, Pensamento Big disse:

Por isso eu sempre prefiro comer, nada melhor, se bem temperado, que um arroz e frango.

 

Uso o BCAA quando não faço AEJ e vou treinar por volta das 11h em jejum.

Meu problema é falta de fome :/
Eu tenho que comer forçado refeição após refeição.. Atualmente uso buclina pra conseguir comer, desde criança eu nunca tive apetite, já tomei uma porrada de remédio pra abrir o petite desde meus 7-8 anos, mas nunca funcionou.. Ai esse hipercalorico é um bom modo de eu suprir parte das necessidades diarias com certa facilidade.

[Stein]

Em 07/05/2016 at 00:58, Pensamento Big disse:

desculpa, eu ri alto do seu erro ortográfico KK

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

pior que agora eu também...

não sei como o dono do tópico não me denunciou...

kkkkkkkkkk

desculpa por essa @roxloljapa..

kkkkkk

editei lá...