Eae pessoal , blz?

É o seguinte estou 5 meses sem fazer academia então perdi quase que totalmente toda minha massa muscular que adquiri sem o uso de qualquer suplementação, porém agora que estou trabalhando estou a importar alguns suplementos e gostariam que avaliassem o que está correto o que alteraria e se já usaram alguns destes , abaixo minha descrição física:

idade:18 anos

altura: 1,83

peso:74kg ( ectomorfo) 

suplementação

8:00 ->café da manhã

8:00:1 capsula multivitaminico raw for men 

1 capsula l-arginina vitacost 1,800mg com 1 capsula de omega 3 vitacost

12:00->almoço

12:30:1 capsula tribulus now foods 

2 capsula bcaa vitacost 2,400mg, 1 capsula glutamina optimum

14:00-15:00 - > treino

15:00: 1 scoop whey gold com 5gr creatina optimum

1 capsulas bcaa

18:00 - >jantar

18:30: 1 tribulus, 1 l-carnitina, 1 omega-3

00:00 -> dormir

00:00: 1 scoop de syntha-6 com 1 glutamina

obs: me alimento de 3 em 3 horas de sucos e frutas, café da manhã pão integral com queijo branco, principais refeições como somente peixe e frango com grãos integrais/verduras-vegetais e ovos

obs2:estou focado em mudar de vida e estou conseguindo os primeiros resultados com essa suplementação

Esquece os suplementos e monte uma dieta.

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