Ola galera fiz um treino baseado no que gosto de treinar, Pernas nem treino muito nem curto....

Idade: 17

Tempo de Treino: 4 meses

Altura: 1,73

Peso: 67kg

BF: Não sei

Braço: 34

Ordem: Segunda: A / Terça: C / Quarta: A / Quinta: C / Sexta: B

A

Peitoral

Supino reto - 12 - 10 - 10 - 8

Crucifixo 45° - 10 - 10 - 10

Peck Deck - 12 - 10 - 10

Pullover - 10 - 10 - 10

Cross over - 10 - 10 - 10

Fly - 12 - 10 - 10 - 8

Bíceps

Rosca direta - 12 - 10 - 10 - 6

Rosca Concentrada - 12 - 10 - 8

Rosca Scott maquina - 12 - 10 - 10

Rosca Alternada - 10 - 10 - 10

B

Ombro

Anilha - 12 - 12 - 12

Elevação Lateral - 10 - 10 - 10

Elevação Frontal - 10 - 10 - 10

Militar - 10 - 10 – 10 - 10

Pernas

Máquina extensora - 10 - 10 - 10

Barriga das pernas na prensa inclinada - 10 - 10 - 10

Prensa inclinada a 45° - 12 - 12 - 12 (Aumentando)

Cadeira de adutores - 10 - 10 - 10

Abdutores na prensa - 10 - 10 - 10

C

Tríceps

Testa - 10 - 10 - 10

Frances - 10 - 8 - 8

Pulley maquina - 12 - 10 - 10

Pulley maquina inverso - 12 - 10 - 10

Corda - 12 - 12 - 12

TRICÍPETES No Puxador De pé por trás de nuca - 12 - 12 - 12

Dorsais

Pulley no peito - 12 - 12 - 12 (Aumentando)

Pulley na nuca - 12 - 12 - 12 (Aumentando)

Puxadas horizontais com pega dupla - 12 - 12 - 12 (Aumentando)

Barra em T com apoio. 12 - 12 - 12

Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal - 12 - 12 - 12

Puxadas com os 2 braços estendidos, na roldana alta, de pé - 12 - 12 - 12

Trapézio de Pé na Máquina - 15 - 15 - 15 (Aumentando)

Faço esse treino a umas duas semanas , o que acham ?

GRANDE DEMAIS CARA

1 - muuuuito exercicios cara, quanto tempo vc fica na academia ? 2h e meia

2 - vc é ecto, pesquisa um pouquinho sobre esse tipo fisico

3 - nao treinar perna direito chega a ser meio vergonha pelo menos pra mim, afinal de contas é p pilar do seu corpo e na minha opiniao novamente é aonde agente destroi no peso

pesquisa aew parceiro !

Uma criança de 12 anos que saiba ler e pesquisar faria um treino melhor.

Pessoal subestima a ciência que é o treinamento desportivo e acha que é a maior moleza.

Não é a toa que você tá com esse peso, se continuar com isso daí (nem me atrevo a chamar de treino), só vai se prejudicar mais ainda.

2 semanas disso daí deve ser trash.

Vc ganhou um fã

4 pra biceps 6 PARA TRICEPS e peito oloco meu grande chances de ganhar um OT treino ruim pacas

Editado 7/01/2010 às 03:30 01/7, 2010 por Esparsa

É muito grande, vai do seu tempo , Cuidado pra não fadigar.

Editado 7/01/2010 às 09:30 01/7, 2010 por cadabra157

kkkkkkkk

é de rir mesmo..

brother.. vai ler um pouquinho vai.. e outra.. não treina perna não que tu vai ver onde vai parar!

~hugs

Seph®

tah ruim...

como eh q voce coloca 6 exercicios pra peito e so tem 1 supino?

diminui ai a quantidade e seleciona melhor os exercicios.

tah muito baguncado, pra arrumar teria q mudar tudo

da um lida nos topicos e entra tbm no hipertrofia.org, tudo de graca !!!!!

da uma olhadinha nos outros treinos montados pela galera e uma lida nos exemplo de treinos no site.

esses sao interesantes:

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/20/dica-rapida-treinar-perna-e-obrigatorio/

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/18/como-aumentar-o-peito-parte-2-treinamento/

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/03/bracos-de-mutante/

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/14/treino-de-costas-mantenha-as-coisas-simples/

tem muito mais, so pesquisar.

tah ai a faca e o queijo, so cortar...

Como disse o Mr Casino, ta ai a faca e o queijo, é só cortar

vc ganhou muuuuito fãs aushaushauhsuahsuahush

bons treinos e bons ganhos

abraço

4 pra grande, 3 pra pequenos ja tá bom já...

Cara é como disseram, voce vai passar 2 ou 2 horas e meia na academia eh muito tempo, eu nao passo de 55 min nao...

Bons Treinos e vai pesquisa mais..