Dieta , Cutting Low Carb , estou começando com grandes quantidades de Calorias , Carboidratos para não entrar em Homeostase e não queimar a largada.

 

Altura: 168cm

Peso: 88kglinhos

BF: uns XXL

 

Frango  - 150g  293 Kcal , 11 Gord , 0 Carb , 44 Prot
Batata Doce  - 100g 86 Kcal , 0 Gord , 20 Carb , 1 Prot
Azeite 15g  - 119 Kcal , 14 Gord , 0 Carb , 0 Prot

A-z multivitamínico e multimineral - sidney oliveira

 

50g Batata Doce  - 43 Kcal , 0 Gord , 10 Carb , 1 Prot

 

150g Frango  - 293 Kcal , 11 Gord , 0 Carb , 44 Prot
200g Batata Doce  - 172 Kcal , 0 Gord , 40 Carb , 1 Prot
15g Azeite  - 119 Kcal , 14 Gord , 0 Carb , 0 Prot
Salada a vontade

 

1 Lata de Atum  - 102 Kcal , 4 Gord , 0 Carb , 17 Prot

 

200g Frango  - 390 Kcal , 15 Gord , 0 Carb , 59 Prot
5 Ovos  - 385 Kcal , 25 Gord , 3 Carb , 30 Prot

 

Total - Kcal 2002 , 83 Gord , 73 Carb , 197 Prot

 

17 minutos atrás, Sheng disse:

estou começando com grandes quantidades de Calorias

2.000 kcal não são grandes quantidades de calorias, dependendo da sua rotina seria interessante iniciar em 2200 e ir baixando quando for estagnando o peso.

 

Na dieta eu tiraria:

 

18 minutos atrás, Sheng disse:

50g Batata Doce  - 43 Kcal , 0 Gord , 10 Carb , 1 Prot

 

18 minutos atrás, Sheng disse:

1 Lata de Atum  - 102 Kcal , 4 Gord , 0 Carb , 17 Prot

 

e adicionaria oleaginosas como amendoim na sua ultima ref com ovos e frango. Diminuindo proteína que esta um pouco alta e aumentando as gorduras.

TMB e GCd estimados?

26 minutos atrás, busarello disse:

TMB e GCd estimados?

TMB=1272.29
GCD=2035.66

Os macros do primeiro post, somados, resultam em cerca de 1827 calorias. Se a sua estimativa de GCD estiver correta (eu achei MUITO baixa), é um deficit bom para iniciar. 

Quantos anos você tem? Tem ideia do seu BF, em números?