Fala rapazeada, montei meu cutting ontem, e como não tenho condição de pagar alguém mais especializado pra avaliar minha dieta, vou postar aqui pra vocês mesmo.

Primeiramente algumas informações: 19 anos; 1,88; 99kg; 12% BF; 3 anos de treino, sem drogas por enquanto; 43cm de braço; 64cm perna; 42cm pantu.

 

Objetivos: chegar de 8/9% de BF em 14 semanas, perdendo o mínimo de massa magra possível. Nas ultimas 4 semanas usarei o masteron pra finalizar.

 

A dieta está nessa formula: 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura, e os carbos variando de 2g~4g/kg. Calculei por calorias, e não por g de carbos. Ou seja, proteína e gorduras sempre se mantém em taxas normais de 30~35g de proteína por refeição + 7~9g de gordura por refeição e os carbos flutuam conforme a dieta vai apertando.

 

A dieta:

@ 1 semana - 500kcal > 2700kcal por dia @

11h > 150g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

14h > 400g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

15h30 treino > 16h30 refeição liquida 60g aveia + 2 scoops whey 

17h30 > 350g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

20h30 > 200g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

00h > 100g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

@ 2 semana - 600kcal > 2600kcal por dia @

11h > 140g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

14h > 380g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 60g aveia + 2scoops whey

17h30 > 330g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

20h30 > 180g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

00h > 100g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

 

@ 3 semana - 700kcal > 2500kcal por dia @

11h > 150g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

14h > 240g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 60g aveia + 2scoops whey

17h30 350g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

20h30 250g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

00h 100g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

 

@ 4 semana - 700kcal > 2500kcal por dia @

11h > 150g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

14h > 240g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 60g aveia + 2scoops whey

17h30 350g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

20h30 250g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

00h 100g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

 

@ 5 semana - 700kcal > 2500kcal por dia @

11h > 150g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

14h > 240g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 60g aveia + 2scoops whey

17h30 350g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

20h30 250g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

00h 100g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

 

@ 6 semana - 800kcal > 2400kcal por dia @

11h > 100g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

14h > 320g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 60g de aveia + 2scoops de whey

17h30 > 200g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

20h30 > 150g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

00h > 120g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

 

@ 7 semana - 800kcal > 2400kcal por dia @

11h > 100g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

14h > 320g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 60g de aveia + 2scoops de whey

17h30 > 200g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

20h30 > 150g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

00h > 120g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

 

@ 8 semana - 800kcal > 2400kcal por dia @

11h > 100g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

14h > 320g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 60g de aveia + 2scoops de whey

17h30 > 200g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

20h30 > 150g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

00h > 120g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

 

@ 9 semana - 1000kcal > 2200kcal por dia @

11h > 100g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

14h > 240g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 60g de aveia + 2scoops de whey

17h30 > 190g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

20h30 > 170g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

00h > 50g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

 

@ 10 semana - 1000kcal > 2200kcal por dia @

11h > 100g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

14h > 240g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 60g de aveia + 2scoops de whey

17h30 > 190g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

20h30 > 170g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

00h > 50g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

 

@ 11 semana - 1100kcal > 2100kcal por dia @

11h > 100g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

14h > 200g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 60g aveia + 2scoops whey

17h30 > 170g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

20h30 > 150g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

00h > 50g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

 

@ 12 semana - 1100kcal > 2100kcal por dia @

11h > 100g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

14h > 200g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 60g aveia + 2scoops whey

17h30 > 170g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

20h30 > 150g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

00h > 50g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

 

@ 13 semana - 1200kcal > 2000kcal por dia @

11h > 100g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

14h > 160g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 60g de aveia + 2scoops whey

17h30 > 150g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

20h30 > 130g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

00h > 50g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

 

@ 14 semana - 1200kcal > 2000kcal por dia @

11h > 100g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

14h > 160g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 60g de aveia + 2scoops whey

17h30 > 150g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

20h30 > 130g batata doce + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

00h > 50g mandioca + 100g carne/peito de frango ou salmao 150g

quer baixar mais o BF baixa mais o cabo..

mast por 4 semanas não vai fazer quase nada sozinho..

3 minutos atrás, Stein disse:

quer baixar mais o BF baixa mais o cabo..

mast por 4 semanas não vai fazer quase nada sozinho..

 

Fala Stein, também achei os carbos meio altos pra um cutting, mas não sei aonde repor as calorias... Talvez colocar mais proteínas, mas o que não adiantaria muita coisa também, ainda mais natural. O que você sugere?

 

Também acho o masteron fraco, mas o objetivo é esse mesmo, não suprimir tanto o eixo e dar um resultado estetico razoável/satisfatorio.

mais proteína menos carbo..

pode aumentar a gordura caso for preciso..

mast é droga de finalização, se não estiver com shape top, ele não é efetivo..

6 semanas seria melhor, e dose na casa dos 500 mg, de preferência com uma testo.

1 hora atrás, Stein disse:

mais proteína menos carbo..

pode aumentar a gordura caso for preciso..

mast é droga de finalização, se não estiver com shape top, ele não é efetivo..

6 semanas seria melhor, e dose na casa dos 500 mg, de preferência com uma testo.

 

150g de proteína, e 200g ciclando seria uma boa escolha?

Organizei a dieta dessa maneira, seguindo a base de 150g proteína por refeição. Da 11 semana até a 14 estarei on fire.

O que acham? No que posso melhorar?

 

Dieta:

@ 1 semana - 500kcal > 2700kcal por dia @ > BASE - 200G BATATA DOCE - 125G MANDIOCA - 150G PROTEÍNA

11h > 100g mandioca + 150g proteína

14h > 250g batata doce + 150g proteína

15h30 treino > 16h30 refeição liquida 60g aveia + 2 scoops whey 

17h30 > 225g mandioca + 150g proteína

20h30 > 150g batata doce + 150g proteína

00h > 50g mandioca + 150g proteína

@ 2 semana - 500kcal > 2700kcal por dia @ > BASE - 200G BATATA DOCE - 125G MANDIOCA - 150G PROTEÍNA

11h > 100g mandioca + 150g proteína

14h > 250g batata doce + 150g proteína

15h30 treino > 16h30 refeição liquida 60g aveia + 2 scoops whey 

17h30 > 225g mandioca + 150g proteína

20h30 > 150g batata doce + 150g proteína

00h > 50g mandioca + 150g proteína

@ 3 semana - 600kcal > 2600kcal por dia @ > BASE - 165G BATATA DOCE - 100G MANDIOCA - 150G PROTEÍNA

11h > 100g batata doce + 150g proteína

14h > 230g batata doce + 150g proteína

15h30 > treino > 16h30 refeiçao liquida 60g aveia + 2scoops whey

17h30 > 150g mandioca + 150g proteína

20h30 > 165g batata doce + 150g proteína

00h > 50g mandioca + 150g proteína

@ 4 semana - 600kcal > 2600kcal por dia @ > BASE - 165G BATATA DOCE - 100G MANDIOCA - 150G PROTEÍNA

11h > 100g batata doce + 150g proteína

14h > 230g batata doce + 150g proteína

15h30 > treino > 16h30 refeiçao liquida 60g aveia + 2scoops whey

17h30 > 150g mandioca + 150g proteína

20h30 > 165g batata doce + 150g proteína

00h > 50g mandioca + 150g proteína

@ 5 semana - 700kcal > 2500kcal por dia @ > BASE - 150G BATATA DOCE - 90G MANDIOCA - 150G PROTEÍNA

11h > 100g batata doce + 150g proteína

14h > 150g batata doce + 150g proteína

15h30 > treino > 16h30 refeiçao liquida 60g aveia + 2scoops whey

17h30 > 200g batata doce + 40g mandioca + 150g proteína

20h30 > 150g batata doce + 150g proteína

00h > 50g mandioca + 150g proteína

@ 6 semana - 700kcal > 2500kcal por dia @ > BASE - 150G BATATA DOCE - 90G MANDIOCA - 150G PROTEÍNA

11h > 100g batata doce + 150g proteína

14h > 150g batata doce + 150g proteína

15h30 > treino > 16h30 refeiçao liquida 60g aveia + 2scoops whey

17h30 > 200g batata doce + 40g mandioca + 150g proteína

20h30 > 150g batata doce + 150g proteína

00h > 50g mandioca + 150g proteína

@ 7 semana - 700kcal > 2400kcal por dia @ > BASE - 150G BATATA DOCE - 90G MANDIOCA - 150G PROTEÍNA

11h > 100g batata doce + 150g proteína

14h > 150g batata doce + 150g proteína

15h30 > treino > 16h30 refeiçao liquida 60g aveia + 2scoops whey

17h30 > 200g batata doce + 40g mandioca + 150g proteína

20h30 > 150g batata doce + 150g proteína

00h > 50g mandioca + 150g proteína

@ 8 semana - 800kcal > 2400kcal por dia @ > BASE 130G BATATA DOCE - 80G MANDIOCA - 150G PROTEÍNA

11h > 80g batata doce + 150g proteína

14h > 130g batata doce + 150g proteína

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 60g de aveia + 2scoops de whey

17h30 > 180g batata doce + 150g proteína

20h30 > 110g mandioca + 150g proteína

00h > 50g mandioca + 150g proteína

@ 9 semana - 800kcal > 2400kcal por dia @ > BASE 130G BATATA DOCE - 80G MANDIOCA - 150G PROTEÍNA

11h > 80g batata doce + 150g proteína

14h > 130g batata doce + 150g proteína

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 60g de aveia + 2scoops de whey

17h30 > 180g batata doce + 150g proteína

20h30 > 110g mandioca + 150g proteína

00h > 50g mandioca + 150g proteína

@ 10 semana - 900kcal > 2300kcal por dia @ > BASE - 100G BATATA DOCE - 60G MANDIOCA - 150G PROTEÍNA

11h > 100g batata doce + 150g proteína

14h > 100g batata doce + 150g proteína

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 60g de aveia + 2scoops de whey

17h30 > 150g batata doce + 10g mandioca + 150g proteína

20h30 > 50g batata doce + 150g proteína

00h > 50g mandioca + 150g proteína

@ 11 semana - 1000kcal > 2200kcal por dia @ > BASE - 80G BATATA DOCE - 50G MANDIOCA - 150G PROTEÍNA

11h > 50g batata doce + 150g proteína

14h > 80g batata doce + 20g mandioca + 150g proteína

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 60g aveia + 2scoops whey

17h30 > 110g batata doce + 30g mandioca + 150g proteína

20h30 > 50g mandioca + 150g proteína

00h > 100g brocolis + 150g proteína

@ 12 semana - 1000kcal > 2200kcal por dia @ > BASE - 80G BATATA DOCE - 50G MANDIOCA - 150G PROTEÍNA

11h > 50g batata doce + 150g proteína

14h > 80g batata doce + 20g mandioca + 150g proteína

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 60g aveia + 2scoops whey

17h30 > 110g batata doce + 30g mandioca + 150g proteína

20h30 > 50g mandioca + 150g proteína

00h > 100g brocolis + 150g proteína

@ 13 semana - 1200kcal > 2000kcal por dia @ > BASE - 50G BATATA DOCE - 150G PROTEÍNA

11h > 50g batata doce + 150g proteína

14h > 100g batata doce + 150g proteína

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 30g de aveia + 2scoops whey

17h30 > 100g batata doce + 150g proteína

20h30 > 100g brocolis + 150g proteína

00h > 100g brocolis + 150g proteína

@ 14 semana - 1200kcal > 2000kcal por dia @ > BASE - 50G BATATA DOCE - 150G PROTEÍNA

11h > 50g batata doce + 150g proteína

14h > 100g batata doce + 150g proteína

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 30g de aveia + 2scoops whey

17h30 > 100g batata doce + 150g proteína

20h30 > 100g brocolis + 150g proteína

00h > 100g brocolis + 150g proteína

Editado 30/03/2016 às 08:52 03/30, 2016 por zyzzbor (veja o histórico de edições)

Organizei a dieta dessa maneira, seguindo a base de 150g proteína por refeição. Da 11 semana até a 14 estarei on fire.

O que acham? No que posso melhorar?

 

Dieta:

@ 1 semana - 500kcal > 2700kcal por dia @ > BASE - 200G BATATA DOCE - 125G MANDIOCA - 150G PROTEÍNA

11h > 100g mandioca + 150g proteína

14h > 250g batata doce + 150g proteína

15h30 treino > 16h30 refeição liquida 60g aveia + 2 scoops whey 

17h30 > 225g mandioca + 150g proteína

20h30 > 150g batata doce + 150g proteína

00h > 50g mandioca + 150g proteína

@ 2 semana - 500kcal > 2700kcal por dia @ > BASE - 200G BATATA DOCE - 125G MANDIOCA - 150G PROTEÍNA

11h > 100g mandioca + 150g proteína

14h > 250g batata doce + 150g proteína

15h30 treino > 16h30 refeição liquida 60g aveia + 2 scoops whey 

17h30 > 225g mandioca + 150g proteína

20h30 > 150g batata doce + 150g proteína

00h > 50g mandioca + 150g proteína

@ 3 semana - 600kcal > 2600kcal por dia @ > BASE - 165G BATATA DOCE - 100G MANDIOCA - 150G PROTEÍNA

11h > 100g batata doce + 150g proteína

14h > 230g batata doce + 150g proteína

15h30 > treino > 16h30 refeiçao liquida 60g aveia + 2scoops whey

17h30 > 150g mandioca + 150g proteína

20h30 > 165g batata doce + 150g proteína

00h > 50g mandioca + 150g proteína

@ 4 semana - 600kcal > 2600kcal por dia @ > BASE - 165G BATATA DOCE - 100G MANDIOCA - 150G PROTEÍNA

11h > 100g batata doce + 150g proteína

14h > 230g batata doce + 150g proteína

15h30 > treino > 16h30 refeiçao liquida 60g aveia + 2scoops whey

17h30 > 150g mandioca + 150g proteína

20h30 > 165g batata doce + 150g proteína

00h > 50g mandioca + 150g proteína

@ 5 semana - 700kcal > 2500kcal por dia @ > BASE - 150G BATATA DOCE - 90G MANDIOCA - 150G PROTEÍNA

11h > 100g batata doce + 150g proteína

14h > 150g batata doce + 150g proteína

15h30 > treino > 16h30 refeiçao liquida 60g aveia + 2scoops whey

17h30 > 200g batata doce + 40g mandioca + 150g proteína

20h30 > 150g batata doce + 150g proteína

00h > 50g mandioca + 150g proteína

@ 6 semana - 700kcal > 2500kcal por dia @ > BASE - 150G BATATA DOCE - 90G MANDIOCA - 150G PROTEÍNA

11h > 100g batata doce + 150g proteína

14h > 150g batata doce + 150g proteína

15h30 > treino > 16h30 refeiçao liquida 60g aveia + 2scoops whey

17h30 > 200g batata doce + 40g mandioca + 150g proteína

20h30 > 150g batata doce + 150g proteína

00h > 50g mandioca + 150g proteína

@ 7 semana - 700kcal > 2400kcal por dia @ > BASE - 150G BATATA DOCE - 90G MANDIOCA - 150G PROTEÍNA

11h > 100g batata doce + 150g proteína

14h > 150g batata doce + 150g proteína

15h30 > treino > 16h30 refeiçao liquida 60g aveia + 2scoops whey

17h30 > 200g batata doce + 40g mandioca + 150g proteína

20h30 > 150g batata doce + 150g proteína

00h > 50g mandioca + 150g proteína

@ 8 semana - 800kcal > 2400kcal por dia @ > BASE 130G BATATA DOCE - 80G MANDIOCA - 150G PROTEÍNA

11h > 80g batata doce + 150g proteína

14h > 130g batata doce + 150g proteína

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 60g de aveia + 2scoops de whey

17h30 > 180g batata doce + 150g proteína

20h30 > 110g mandioca + 150g proteína

00h > 50g mandioca + 150g proteína

@ 9 semana - 800kcal > 2400kcal por dia @ > BASE 130G BATATA DOCE - 80G MANDIOCA - 150G PROTEÍNA

11h > 80g batata doce + 150g proteína

14h > 130g batata doce + 150g proteína

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 60g de aveia + 2scoops de whey

17h30 > 180g batata doce + 150g proteína

20h30 > 110g mandioca + 150g proteína

00h > 50g mandioca + 150g proteína

@ 10 semana - 900kcal > 2300kcal por dia @ > BASE - 100G BATATA DOCE - 60G MANDIOCA - 150G PROTEÍNA

11h > 100g batata doce + 150g proteína

14h > 100g batata doce + 150g proteína

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 60g de aveia + 2scoops de whey

17h30 > 150g batata doce + 10g mandioca + 150g proteína

20h30 > 50g batata doce + 150g proteína

00h > 50g mandioca + 150g proteína

@ 11 semana - 1000kcal > 2200kcal por dia @ > BASE - 80G BATATA DOCE - 50G MANDIOCA - 150G PROTEÍNA

11h > 50g batata doce + 150g proteína

14h > 80g batata doce + 20g mandioca + 150g proteína

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 60g aveia + 2scoops whey

17h30 > 110g batata doce + 30g mandioca + 150g proteína

20h30 > 50g mandioca + 150g proteína

00h > 100g brocolis + 150g proteína

@ 12 semana - 1000kcal > 2200kcal por dia @ > BASE - 80G BATATA DOCE - 50G MANDIOCA - 150G PROTEÍNA

11h > 50g batata doce + 150g proteína

14h > 80g batata doce + 20g mandioca + 150g proteína

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 60g aveia + 2scoops whey

17h30 > 110g batata doce + 30g mandioca + 150g proteína

20h30 > 50g mandioca + 150g proteína

00h > 100g brocolis + 150g proteína

@ 13 semana - 1200kcal > 2000kcal por dia @ > BASE - 50G BATATA DOCE - 150G PROTEÍNA

11h > 50g batata doce + 150g proteína

14h > 100g batata doce + 150g proteína

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 30g de aveia + 2scoops whey

17h30 > 100g batata doce + 150g proteína

20h30 > 100g brocolis + 150g proteína

00h > 100g brocolis + 150g proteína

@ 14 semana - 1200kcal > 2000kcal por dia @ > BASE - 50G BATATA DOCE - 150G PROTEÍNA

11h > 50g batata doce + 150g proteína

14h > 100g batata doce + 150g proteína

15h30 treino > 16h30 refeiçao liquida 30g de aveia + 2scoops whey

17h30 > 100g batata doce + 150g proteína

20h30 > 100g brocolis + 150g proteína

00h > 100g brocolis + 150g proteína

Coitado dos seus rins e fígado. Com essa quantidade de proteina, ira ser difícil pro fígado converter amônia em uréia, sobrecarregando-o. Para os rim, ureia demais. Isso sem falar ácido sulfúrico e outras paradas do metabolismo proteico.

Pretende comer folhas? (Alface, espinafre, rúcola, etc)

6 horas atrás, Torf disse:

Pretende comer folhas? (Alface, espinafre, rúcola, etc)

 

quando a dieta apertar, provávelmente.

6 horas atrás, alex ander disse:

Coitado dos seus rins e fígado. Com essa quantidade de proteina, ira ser difícil pro fígado converter amônia em uréia, sobrecarregando-o. Para os rim, ureia demais. Isso sem falar ácido sulfúrico e outras paradas do metabolismo proteico.

 

kkkkkkkkk 150g de proteína eu quis dizer 150g de carne/frango ou peixe.