Sou Ectomorfo, estou fazendo 4x10 com o peso maximo que aguento ( movimento correto ) 

TREINO ABC, DE SEGUNDA A SÁBADO

SEGUNDA: Peito e Biceps 

supino reto, supino inclinado com halteres, voador/crucifixo , cross over 

rosca direta, rosca direta no scott, rosca alternada e concentrada 

TERÇA: Costas e Triceps 

puxada atras, puxada frente, cavalinho e puxada no crucifixo invertido 

triceps pulley, corda, francês 

QUARTA: Ombros, Trapézio e Pernas 

lag press, extensora, flelxora, abdução 

remada allta com pulley, elevação frontal, elelvação lateral, desenvolvimento frente e atrás 

*TERCEIRO MÊS DE ACADEMIA

*45 MINUTOS DE TREINO 

treino horrível, totalmente mal estruturado.

Abc = Peito/Triceps/ombro

Costas/Biceps

Perna

Então é abc2x né? Hahahaha, essa sua divisão ta uma merda amigo, e também faça só 3 séries de 8 a 12, se fizer 8 a 10 mantenha o peso, se fizer 10rep+ aumente o peso. Se eu fosse você faria abc só, pois é iniciante e n tem necessidade disso, precisa de descanso também, É A MINHA VISAO. 

peito e biceps?

costa e triceps?

Ombro e perna?

divisão mais sem sentido, parece que sortearam tudo

faz Peito, ombro e triceps

Costa, Traps e Biceps

Pernas

1 hora atrás, lucasf21 disse:

treino horrível, totalmente mal estruturado.

Abc = Peito/Triceps/ombro

Costas/Biceps

Perna

qual seria o ideal então?

1 hora atrás, xt001 disse:

Então é abc2x né? Hahahaha, essa sua divisão ta uma merda amigo, e também faça só 3 séries de 8 a 12, se fizer 8 a 10 mantenha o peso, se fizer 10rep+ aumente o peso. Se eu fosse você faria abc só, pois é iniciante e n tem necessidade disso, precisa de descanso também, É A MINHA VISAO. 

a divisão tá sem sentidi, beleza. E os exercícios?

Abc = Peito/Triceps/ombro

Costas/Biceps

Perna

eu disse isso no primeiro post.

1 hora atrás, lucasf21 disse:

Abc = Peito/Triceps/ombro

Costas/Biceps

Perna

eu disse isso no primeiro post.

Tá mano, mas e os exercícios? Estão ruins? 

em um ABC  NUNCA se treina perna e ombro no mesmo dia..

leia meu tópico sobre distribuições de treino..

pesquise mais..

Por Favor Stein, tenho dois meses de academia e não tenho uma serie certa sempre mudo. 

Tem como você me da uma dica de treino ou me passar uma série.

Hoje eu faço assim

SEGUNDA: COSTAS E TRÍCEPS

TERÇA: PEITO E BÍCEPS

QUARTA: OMBRO

QUINTA: PERNA COMPLETA

SEXTA: ABDÔMEN

30 minutos atrás, vinicius2901 disse:

Tem como você me da uma dica de treino ou me passar uma série.

Cara você tem um fórum inteiro com informações, dicas e muito mais. Larga mão de ser preguiçoso e pesquisa cara.