Idade: 24

Altura: 176

Peso: 76

BF: 18%

Objetivo: Saúde e qualidade de vida

SEQUENCIA DO TREINO A/B/Descanso

 

Galera, estou querendo conhecer um pouco dessa área e mesclar com os treinos que já venho seguindo.

 

A - Peito+Tríceps+Ombro+Abdomen

4x10 Wide Push Ups

4x10 Close hands Push Ups

4x10 Decline Push Ups

4x5 Dips

4x15 Incline Push Ups

4x15 Elevação Lateral

4x8 Tríceps Francês

 

B- Costas+Bíceps+Pernas+Abdomen

4x7 Close Hands Chin Ups

4x5 Pull Ups

4x15 Australian Pull Ups

4x7 Rosca Direta

4x9 Jump Squats

4x8 LegPress+Panturrilha

4x7 Leg Raises

4x20s Side Plank

 

Serão no Total 4 Ciclos com Descanso de 5m entre eles.

 

Editado 28/03/2016 às 01:45 03/28, 2016 por GU3D3S

Basicäo interessante, mas você já consegue fazer o número de repeticöes sugerido?

Consigo sim, só no leg raises que tenho algumas dificuldades. Tracei uma meta de fazer 4 a mais em todos, para ir para o próximo treino. Acha uma boa estratégia?

Deem uma conferida na atualizada que dei no tópico.

Editado 28/03/2016 às 01:27 03/28, 2016 por GU3D3S