Fala galera tudo certo?

Bom pratico musculação há 9 meses , antes fiz 3 anos de hapkido e so de uns 5 meses atrás comecei a me ligar na alimentação , montei uma dieta nova hoje e queria algumas sugestões/críticas . Valeu!

Dados:

18 anos , 9 meses de treino , 5x por semana

1.80m , 79kg , bf 14%

Perimetria:

Biceps Direito Contraido - 37.8cm

Biceps Esquerdo Contraido - 38.4cm

Antebraço Direito Contraido - 32.9cm

Antebraço Esquerdo Contraido - 33.5cm

Panturrilha Direita - 40.1cm

Panturrilha Esquerda- 40.3cm

Peitoral- 100.3cm

Coxa Direita- 59.2cm

Coxa Esquerda- 59.5cm

Objetivo : 84kg

08:00h

-30g Albumina Salto's batido com 1 banana nanica e 1 copo (200ml) de leite desnatado

-1 iogurte de polpa (80g) com 3 colheres de sopa de granola

-2 fatias de pão integral com 50g de presunto magro defumado.

Total: 520kcal - 54g Proteina - 85g Carboidrato - 7.0g Gordura

11:00h

-1 maçã

-100g batata-doce

Total: 172kcal - 2g Proteina - 40g Carboidrato

13:00h (Almoço)

-5 colheres sopa arroz branco

-200g peito de frango grelhado

-100g Feijão cozido

-100g Tomate e muita alface

-Alguma fruta (4 fatias abacaxi / 1 manga / 1 laranja / 2 kiwis)

Total:812kcal - 68g Proteina - 102g Carboidrato - 9g gordura

16:00h

-2 fatias de pão integral com 50g de presunto magro defumado.

-1 copo de leite desnatado.

Total: 240kcal - 22g Proteina - 33g Carboidrato - 3.2g gordura

19:30h (Jantar)

-200g macarrão spaghetti

-200g Peito de Frango Grelhado

-Salada

Total: 1002kcal - 70g Proteina - 147g Carboidrato - 7g Gordura

20:30h (Treino)

21:35h (Pós-Treino)

-30g Whey Optimum com 40g de Maltodextrina

Total: 260kcal - 24g Proteina - 38g Carboidrato

22:00h

-30g Albumina Salto's batida com Leite Desnatado

-100g Batata-doce

-1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

Total: 430kcal - 31g Proteina - 28g Carboidrato - 14g Gordura

22:30h - Dormir

Total: 3436kcal - Proteina: 271g - Carboidrato: 481g - Gordura: 41g

Também to com tribulus 500mg - 4 capsulas ao dia (2 antes do almoço e 2 antes do jantar) - comecei na sexta -feira

Água vai uns 4,5l por dia hsuahusa

Só grana pra suplemento que tá curta , to fazendo cursinho so estudando ai ferra hasuhusauhas

Mas comida o que puder incrementar tá valendo =D

Abraços

Editado 4/01/2010 às 01:54 01/4, 2010 por Guito

11:00h

-1 maçã

-100g batata-doce

Total: 172kcal - 2g Proteina - 40g Carboidrato

ridiculo

tem refeiçao q voce ingere 70gr de proteina e na outra 2 ??

faz essa refeiçao igual a de 16 hrs !

Editado 4/01/2010 às 01:55 01/4, 2010 por ketee

Na minha opnião esta desbalanceada. Refeições grandes e outras pequenas demais. Faça 3 refeições grandes, desjejum, pré e pós-treino. O resto das refeições tente manter o mesmo número de kcal. Jogue proteina em todas as refeições, sempre.

Tribullus eu acho melhor tomar 1 capsula por vez...

Achei pouco malto, pro seu peso, no pós-treino .

achei suas refeições intermediárias muito fracas em calorias e em proteínas principalmente. O seu lanche das 11h só tem carboidrato praticamente.

E evite misturar carbo+gordura como na ceia por exemplo. Pode atrapalhar na lipoagênese. Procure fazer refeições de prot+gordura ou prot+carbo