Começando o primeiro dia 01/03/2016 : 

 

Agacho 11 kg 5x5

 

Supino 15 kg 5x5

 

Remada 11 kg 5x5

 

Paralelas 3x6

 

03/03/2016 

 

Agacho 12 kg 5x5

 

Desenvolvimento 5 kg 5x5

 

Terra  11 kg 3x5

 

Rosca direta 8kg 3x7 

 

No sabado faltei ... 

 

Hoje 07/03/2016

 

Agacho 13 kg 5x5

 

Densenvolvimento 8 kg 5x5

 

Terra 13 kg 3x5

 

19/03/2016

 

Treino A 

 

Agacho : 14 kg 5x5

 

supino 17 kg 5x5  ( esqueci da carga anterior )

 

Remada : 12 kg 5x5 

 

11/03/2016

 

Treino B 

 

Agacho 15 kg 5x5

 

Desenvolvimento 8kg 5x5 ( repeti porque no treino passado , msm leve , nao me senti bem ) 

 

Terra 13 kg 3x5 ( mesma coisa em cima )

 

Finalizei com uma rosca direta 8 kg 2x8  1x6 

 

Ok,  sei q deveria fazer uma barra fechada , mas vou fazer rosca direta mesmo , quero ganhar biceps tbm

É carga total ou lado?

acompanhando jovem !

RIP