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Processo de emagrecimento


Mari2016

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Postado

Boa noite, tenho 26 anos e venho relatar meu diário de emagrecimento x treino.

Comecei a me pesar e me fotografar em 18/1/2016 - treinando funcional 3 x por semana e 3x fazendo uma hora de aeróbico.

As primeiras fotos e medidas foram:

 

Peso: 70,5
Altura: 1,60m
Cintura: 85 cm
Barriga: 91 cm
Quadril: 103 cm
 

IMG_0438.JPG.244a11d614d550ea2d61d75d7fc

 

IMG_0439.JPG

IMG_0441.JPG

Postado

Na segunda semana em 25/01/2016

 

Peso: 68,00 (- 2,5 kg)
Altura: 1,60 m
Cintura: 78 cm (- 7cm)
Barriga: 84 cm (-7 cm)
Quadril: 99 cm (-4 cm)
 
 
Fiz um comparativo de fotos entre uma semana e outra também 

IMG_0546.JPG

IMG_0547.JPG

IMG_0548.JPG

Postado

Na terceira semana 01/02/2016 iniciei também a musculação com instruções do meu professor da academia, até então estava me alimentando por conta cortando os excessos principalmente a bebida que de fds nunca deixei de passar sem uma cervejinha e muito churrasco.

 

Medidas atuais: 

Peso           67 kg

Cintura        76 cm
Barriga        81 cm
Quadril        98 cm
Cx Superior  E 55 D 54 comecei a medir também esses
Cx Inferior    E 44  D 44
Braco          E 29 D 28
 
 
Sempre comparo da ultima semana para a atual.

IMG_0645.JPG

IMG_0646.JPG

IMG_0647.JPG

Postado

Fiz um comparativo entre 18/01 e 01/3 para ver como perdi. FALTA MUUUUUUUITO, tenho dificuldades em perder barriga.

Mas dia 17/02 fui ao nutricionista que retornarei dia 07/03 e meu treino mudou:

 

Agora é 3x funcional e todos os dias musculação 5x na semana alias, com musculação sem intervalos (no intervalo faco aeróbico).

 

Depois posto as fotos não estou conseguindo está dando erro.

Postado (editado)

Bom diaaaa gataaaa!!!

Feliz em te ver aqui!!

Vamos continuar nos ajudando mais ainda.

Viu, eu sei que vc teve diferença desde a primeira foto até agora, pq vi todas as suas fotos. Posta uma foto do inicio e uma de agora, pras pessoas conseguirem visualizar melhor tmb.

Posta tambem seu treino detalhado e a sua dieta detalhada :)

Editado por Beatriz Loira
Postado
14 horas atrás, falange- disse:

Seu treino é combinado cardio e musculação? alternando entre um e outro?

Não acha mais interessante fazer uma sessão de musculação e após isso fazer outra de aeróbio?

Então eu estava fazendo isso nos dois primeiros mesmo, vou fazer um mês cardio alternando com musculação e ver nas medidas como que vai ser.

Eu sempre tive o metabolismo lento, vou fazer um teste para ver, porque faco funcional 3x na semana a noite, vou fazer esse treino de manhã. 

3 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

Acompanhando.

 

3 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

Acompanhando.

Obrigado querida,  estou aberta a dicas e sugestoes.

6 horas atrás, Beatriz Loira disse:

Bom diaaaa gataaaa!!!

Feliz em te ver aqui!!

Vamos continuar nos ajudando mais ainda.

Viu, eu sei que vc teve diferença desde a primeira foto até agora, pq vi todas as suas fotos. Posta uma foto do inicio e uma de agora, pras pessoas conseguirem visualizar melhor tmb.

Posta tambem seu treino detalhado e a sua dieta detalhada :)

Oi amoreee então eu já fiz o antes e o depois só não estou conseguindo postar, o arquivo está dando erro.

Hoje a noite vou postar a dieta também, segunda-feira vou ver meu percentual de gordura e também estarei trocando a dieta.

Postado

Ola vou postar a dieta que estou seguindo do dia 17/2 até 07/03 

Dados do nutricionista feito pela biopendância:

Idade 26 

Estatura: 1,61 cm

IMC 26,49 pré obeso

% Gordura 30,6 (Alto)

Gordura Absoluta: 20,9

Massa Magra: 47,40

 

No meu caso estou fazendo reeducação alimentar, lembrando que sigo um plano INDIVUDUAL:

Café:

Opção 1: 1 copo de suco de maçã verde com 1 copo de água de coco, 1/2 cenoura  + 1 torrada com cottage e oregano

Opção 2: 1 copo de leite desnatado com achocolatado gold e canela + 1 torrada com queijo branco + 1 pera ou 1 fatia de mamão

Opção 3: 1/2  fatia de mamão com 1 col de aveia + 1 torrada de queijo branco+ 1 copo de chá de sua preferência

Opção 4: Tapioca recheada com 2 fatias de presunto magro+ 1 col de requeijão light

Opção 5: 1 banana prata com 1 col de creme de avelã FLORMEL + 2 col de farelo de aveia. Tomar com café ou chá gelado.

 

Lanche da manhã: 1 fruta (pera, maçã ou ameixa vermelha) ou 1 iogurte light

 

Almoço: 

Sempre beber 200 ml de agua mineral antes.

Saladas temperada com azeite, sal e limão,

1 pires de legumes cozidos,

4 colheres de feijão,

4 colheres de arroz integral, ou pure de batata doce, mandioquinha ou inhame,

1 filé de frango ou salmão, ou atum ou 3 ovos ou 80 gramas de patinho moído

 

Lanche da Tarde: 1 fruta (pera, maca banana) ou sorvete de banana (iogurte desnatado, cacau e banana)

 

Jantar (Pre Treino) 1 tapioca recheada de frango, patinho ou atum + 1 copo de suco de maracuja ou 1 rap 10

 

Ceia (em dias que treinar a noite) 1 iogurte light batido com uma maçã  ou  150 ml de leite desnatado com 1 fruta

 

Ao dormir: 1 yakult ou 1 sofytl

 

 

 

 

 

12 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

Como está a dieta?

Bom Lari estou seguindo o melhor possível, mas tive alguns deslizes, tipo comi doce por exemplo. Nada exagero mas comi. Estou conseguindo ficar sem beber o que conta muito, porque todo fds eu estou acostumada a tomar a famosa cervejinha - e aumentei minha ingestão de água, estou tomando durante o dia com gengibre ou hortelã e bebendo chá dia sim ou dia não (quero começar a beber todos os dias mas as vezes me falta tempo). Ansiosa para retornar segunda e ver o que perdi ou ganhei.

Postado

Tem o valor dos macros? Não tem uma quantidade precisa em gramas do quanto deve comer de cada alimento?

Essa dieta está totalmente lipofóbica e por isso não é nada saudável, ainda mais tendo gluten, o que pode lhe atrapalhar no tal processo de emagrecimento.

Postado

Vamos lá dona Mari! Vou acompanhar pois tenho a certeza que você alcancará seu objectivo!!! =)

Postado
42 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

Agora que vi que postou... Posta os macros. De cara, já dá pra ver que está com pouca gordura. Achei que tem fruta demais.

Mari, concordo com a Lari. Tambem acho que tem fruta demais. Não acho ideal p/ quem está em processo de emagrecimento. E, como a Lari tmb disse,  pouca gordura (castanhas, azeite de oliva, oleo de coco, pasta de amendoim integral). Talvez o nutri esteja te adaptando, por isto deixou mais flexivel. Mas, ao retornar ao nutri, fale com ele sobre isto.

 

 

Calcule os macros tmb, assim facilita até pra você.

Tipo, quanto tem de gordura, de proteína e de carbo.

Tem alguns sites que podem te ajudar: 

http://www.fatsecret.com.br/

http://www.myfitnesspal.com.br/

http://www.tabeladealimentos.com.br/

 

 

Postado (editado)

Achocolatado, torrada, leite desnatado, iogurte light, requeijão light, cottage, suco, rap10... Deus proteja os outros clientes desse nutricionista.

 

Enfim, como já disseram, essa dieta não está saudável, mas aqui vão te ajudar.

 

Boa sorte nos ganhos (perdas)!

Editado por CalangoDoCerrado
Postado
1 hora atrás, CalangoDoCerrado disse:

Achocolatado, torrada, leite desnatado, iogurte light, requeijão light, cottage, suco, rap10... Deus proteja os outros clientes desse nutricionista.

 

Enfim, como já disseram, essa dieta não está saudável, mas aqui vão te ajudar.

 

Boa sorte nos ganhos (perdas)!

 

Fico perplexo com essas dietas que a maioria dos nutricionistas passam,porra ficaram 4 anos estudando para recomendar essa merda ai é complicado.

Postado
18 horas atrás, Mari2016 disse:

Fiz um comparativo entre 18/01 e 01/3 para ver como perdi. FALTA MUUUUUUUITO, tenho dificuldades em perder barriga.

Mas dia 17/02 fui ao nutricionista que retornarei dia 07/03 e meu treino mudou:

 

Agora é 3x funcional e todos os dias musculação 5x na semana alias, com musculação sem intervalos (no intervalo faco aeróbico).

 

Depois posto as fotos não estou conseguindo está dando erro.


Relaxa isso é normal, todo mundo tem maior dificuldade em secar a graxa da barriga!

Bora, segue firme e forte!!

Postado
1 hora atrás, Mateus~ disse:

 

Fico perplexo com essas dietas que a maioria dos nutricionistas passam,porra ficaram 4 anos estudando para recomendar essa merda ai é complicado.

 

Pois é. Mas o pior é que a própria faculdade que eles passaram 4 anos "estudando" que ensina eles a passar esse tipo de coisa.

Postado
5 minutos atrás, CalangoDoCerrado disse:

 

Pois é. Mas o pior é que a própria faculdade que eles passaram 4 anos "estudando" que ensina eles a passar esse tipo de coisa.

vcs tem que entender que nem todo mundo é baitolado igual a gente por resultado, e mais da metade de pessoas que procura um nutricionista apenas quer uma vida saudável, não abandonar a vida de "gordice" deles, então os nutricionistas preparam dietas assim pras pessoas não desistirem tão fácil, (obvio que não concordo também, mas não podemos desmerecer a profissão de cada um...)

Postado
Agora, lucasf21 disse:

vcs tem que entender que nem todo mundo é baitolado igual a gente por resultado, e mais da metade de pessoas que procura um nutricionista apenas quer uma vida saudável, não abandonar a vida de "gordice" deles, então os nutricionistas preparam dietas assim pras pessoas não desistirem tão fácil, (obvio que não concordo também, mas não podemos desmerecer a profissão de cada um...)

 

Acho isso muito relativo, ainda mais a questão de desistir fácil.

 

Essas dietas convencionais passadas pela maioria dos nutricionistas nem sempre são prazerosas (o que acaba fazendo as pessoas desistirem), pelo contrário, muitas vezes uma dieta LCHF (que a maioria dos nutricionistas abomina) seria muito mais prazerosa de se fazer a ponto de evitar que as pessoas desistam.

 

E não é desmerecer, é assumir que existem profissionais ruins em todas as áreas, e não sou eu que estou dizendo, outros nutricionistas falam o mesmo.

 

Mas enfim, não vamos desvirtuar o tópico da moça.

Postado

Eu não critico essas escolhas de alimentos porque infelizmente é o que a grande maioria dos nutricionistas fazem. Pegas as pessoas e passam uma dieta hipocalórica com esses alimentos e a pessoa emagrece passando fome e perdendo saúde.

 

Sad but true...

Postado
2 horas atrás, lucasf21 disse:

vcs tem que entender que nem todo mundo é baitolado igual a gente por resultado, e mais da metade de pessoas que procura um nutricionista apenas quer uma vida saudável, não abandonar a vida de "gordice" deles, então os nutricionistas preparam dietas assim pras pessoas não desistirem tão fácil, (obvio que não concordo também, mas não podemos desmerecer a profissão de cada um...)

 

Veja bem,você já foi em algum nutricionista?quantas vezes você voltou?praticamente não há retorno,é só uma vez e pronto,é isso que a maioria das pessoas fazem.

Por isso eu acho que é DEVER do nutricionista passar pelo menos o básico do que cada alimento (macro) faz,oras,a pessoa aprendendo a comer tende a se manter saudável,mas o que eu vejo é vários profissionais terem folhas já impressas com essas dietas podres e distribuir aos pacientes,sem critério de idade,gênero,gasto calórico diário,peso e etc,tipo um coringa,que NÃO funciona pois não é específico para tal pessoa.

Quantas vezes você viu um nutricionista pedir um exame de sangue?ou até mesmo indicar a pessoa a faze-lo?eu já fui em 3,NENHUM falou nada,só passou a dieta e flw,se vira gordinho.

Fora que também parecem que eles esquecem bioquímica e passam dietas hipolipídicas (o cara já é gordo ai o ''profissional'' já fóde tudo de uma vez zoando o perfil hormonal),cheias de firulas e frutinhas (não que frutas não sejam boas,elas tem o seu lugar,mas frutose em excesso não é legal),sem fibras e etc.

Ai o cidadão,que acha que é fitness,compra as porra tudo diet/light,se enche de bolachinha belvita (parceiro,prefiro comer 1 saquinho inteiro de trakinas do que essa merda cancerígena ai),come um bifinho do ''tamanho da palma da mão'' de frango/peixe grelhado (e vai falar para ele grelhar com manteiga,o bixo te chama de louco que engorda e que vai morrer do coração),e enche o prato de salada.

Dura 1 mês (ou menos).

Depois de ver que emagreceu (perdeu água,MM e claro,um pouco de gordura),pelo perfil da dieta sem gordura,que não da saciedade e cheia de carboidrato de 3 em 3 horas (puta que pariu em) que dá uma fome do caralho,o gordinho já começa a sonhar com comida (é foda mano eu já fui gordo segui essas dietas e é uma bosta,você dá a chave do seu carro para destruir um bigmac),pronto,nego larga a dieta no final de semana,vê que engordou,chora fica depre e taca o foda-se,engorda 2x o que perdeu em questão de dias e se fode com mais gordura,menos MM e com a pele toda fudida.

O ''profissional'',nesse caso,prestou um desserviço,em vez de ajudar piorou a situação da pessoa.

Depois que você sabe o básico e,se interessar pelo assunto,só engorda quem quer,só é gordo quem quer (ou tem algum problema de saúde),com o conhecimento que tenho hoje se eu engordar é porque não tenho vergonha na cara.

É por isso que todos devem saber o básico,teríamos menos problemas de saúde e seriamos mais saudáveis.

E,que nem o cara ai de cima falou,viva o low carb! dieta gostosa,saudável e fácil de manter por muito tempo (o problema é só o $ e a disponibilidade de alimentos ''na rua'').

 

Peço perdão à Mari,se você achar que nós desvirtuarmos o tópico é só avisar que eu edito as minhas mensagens,mas eu acho que toda a discussão (afinal,estamos em um fórum) é valida,pois levanta novas informações,com um único proposito - ter mais saúde.

 

 

Postado
7 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

Agora que vi que postou... Posta os macros. De cara, já dá pra ver que está com pouca gordura. Achei que tem fruta demais.

Lari sim a Beatriz Loira me falo sobre depois, disse sobre a fruta ter muita açucar, no meu retorno vou conversar com ele sobre isso. Ele mesmo me disse que era uma dieta de adaptação, na verdade uma reeducação alimentar no caso né, pois além de beber nos finais de semana eu sempre exagero no sábado E no domingo e isso vem de muitos anos.

7 horas atrás, Torf disse:

Vamos lá dona Mari! Vou acompanhar pois tenho a certeza que você alcancará seu objectivo!!! =)

Obrigado pelo apoio.

7 horas atrás, Beatriz Loira disse:

Mari, concordo com a Lari. Tambem acho que tem fruta demais. Não acho ideal p/ quem está em processo de emagrecimento. E, como a Lari tmb disse,  pouca gordura (castanhas, azeite de oliva, oleo de coco, pasta de amendoim integral). Talvez o nutri esteja te adaptando, por isto deixou mais flexivel. Mas, ao retornar ao nutri, fale com ele sobre isto.

 

 

Calcule os macros tmb, assim facilita até pra você.

Tipo, quanto tem de gordura, de proteína e de carbo.

Tem alguns sites que podem te ajudar: 

http://www.fatsecret.com.br/

http://www.myfitnesspal.com.br/

http://www.tabeladealimentos.com.br/

 

 

Vou falar com ele algumas coisas na segunda mas vou mudar também, diminuir o açucar.

Postado
6 horas atrás, CalangoDoCerrado disse:

Achocolatado, torrada, leite desnatado, iogurte light, requeijão light, cottage, suco, rap10... Deus proteja os outros clientes desse nutricionista.

 

Enfim, como já disseram, essa dieta não está saudável, mas aqui vão te ajudar.

 

Boa sorte nos ganhos (perdas)!

 

Oi então essa dieta ele me passou para uma adaptação, na verdade eu sou do tipo adapta em lanches e a famosa cerveja e churrasco.

Mas enfim, muito bom as dicas, vou diminuir esses tipos de coisas, o achocolato e o leite eu não uso, mas os demais vou mudar sim, obrigado pelas dicas. 

5 horas atrás, Mateus~ disse:

 

Fico perplexo com essas dietas que a maioria dos nutricionistas passam,porra ficaram 4 anos estudando para recomendar essa merda ai é complicado.

Sim na verdade eu sou muito leiga sobre tudo, fui ao nutri e pedi uma reeducação alimentar, eu sofro com compulsão alimentar, as vezes me descontrolo, mas também não aceito o corpo que estou, sei que posso e DEVO melhorar. Enfim, vou questionar esses pontos no meu retorno e vou postar aqui e ver no que podem me ajudar. Obrigado pelo comentario.

Postado
6 horas atrás, planeta disse:

disciplina e estudos

FOCO FOCO FOCO haha né ?!

8 horas atrás, Cássio Ramos disse:

Tem o valor dos macros? Não tem uma quantidade precisa em gramas do quanto deve comer de cada alimento?

Essa dieta está totalmente lipofóbica e por isso não é nada saudável, ainda mais tendo gluten, o que pode lhe atrapalhar no tal processo de emagrecimento.

Vou pesquisar sobre os macros porque na verdade eu não entendo nada disso kkkk e vou postar depois. E vou focar em tirar o gluten, toda dica é valida para conseguir o resultado desejado, principalmente de quem entende.

5 horas atrás, allioon disse:

legal a evolução, a questao q nao quer calar é sobre esse roxo na bunda, pqp, kkkkkkkkkkkkkkkk

HAIOHEOIAHOIEHAIOH cai bati meu cÓQUIS OHEOIAHIOHEIAO

5 horas atrás, Ðann G. H. disse:


Relaxa isso é normal, todo mundo tem maior dificuldade em secar a graxa da barriga!

Bora, segue firme e forte!!

Obrigadooo!

Postado
4 horas atrás, lucasf21 disse:

vcs tem que entender que nem todo mundo é baitolado igual a gente por resultado, e mais da metade de pessoas que procura um nutricionista apenas quer uma vida saudável, não abandonar a vida de "gordice" deles, então os nutricionistas preparam dietas assim pras pessoas não desistirem tão fácil, (obvio que não concordo também, mas não podemos desmerecer a profissão de cada um...)

Eu não sei, não entendo sobre os alimentos possuirem frutose, lactose, etc, por isso criei um topico aqui, quero aprender mais com que já leva uma vida 100% saudavel e esta com um shape bom. Logico a ajuda de um profissional é boa, você tem alguém te acompanhando porém tem sempre o que melhorar. Também não desmereço ninguém.

Postado

Bom pessoal, estou vendo que sou extremamente leiga em todos esses assuntos e TODAS as dicas eu estarei colocando em prática.

Ah, e eu não consumo leite desnatado nem achocolato, tenho diarréia só de olhar OIEHOAIHIEAHIOAE, mas enfim segunda estarei retornando ao nutricionista e vou questioná-los em muitos pontos, irei com muitas perguntas e vou me informar mais. Afinal, além de estar pagando, eu busco meu bem estar e minha auto estima. E quero atingir meus objetivos.  - 

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