Olá galera, sou iniciante no mundo da musculação e tenho 1 mês de academia !

Tipo : Ectomorfo

Idade : 16 anos

Peso : 69 kg

Altura : 1,83

Objetivo : Ganhar Massa Muscular

Montei uma dieta para que possa ta ganhado massa, pois sou magro, mas...

Não tenho muita grana e nem sei calcular o valores calóricos, fiz só para ter uma base onde voces podem tá analisando e me falando se está errado e oque mudar.

Café da manhã - 7:00

Pão integral

Queijo e presunto (Ou seja um misto)

Banana com Aveia

Vitamina ou Café

Lanche(Escola) - 9:20

Barra de cereal ou biscoito (Optei por esses pois o lanche daescola não é muito legal)

Almoço - 12:00

Macarrão

Arroz

Frango ou Carne

Suco

Lanche - 5:00

Batata doce

Mandioca

4 Ovos cozidos

Janta - 8:00

Macarrão

Carne/Frango 

ou

Pão integral com pasta de amendoin

Vitamina

OBS: TREINO PELA TARDE E O LANCH DAS 5 HRS JÁ FAÇO COMO UM PÓS-TREINO

FUTURAMENTE PRETENDO LANÇAR UM HIPERCALÓRICO PARA DA UMA AJUDINHA !

VLW GALERA !!!

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