Opa galera, sou novo no forum e vim postar meu treino que pretendo fazer depois do carnaval

Vou explicar o treino pra vocês. Eu faço ele mudando os exercicios, vamos supor dei muita atenção na parte superior do peito, ai no próximo dia do treino de peito eu coloco só um exercício que pegue a parte superior e dou mais atenção em outra parte do peitoral. Assim mudando o estimulo e confundindo o musculo e também mudo a ordem dos exercícios. Pretendo fazer esse treino por 6 ou 8 semanas. E vou fazer (1ª semana de 3x6-8 repetições, 2ª semana 3x15 repetições) e assim até completar 6 ou 8 semanas, dando 45 segundos de descanso em 6-8 repetições e 30 segundos em 15 repetições. Intensidade máxima.

Ele vai ficar assim, podem da sugestões sobre ele e criticas também.

A - COSTAS E BICEPS

B - PEITO E TRICEPS

C - OMBRO E PERNA

A - COSTAS E PEITO

B - OMBRO E PERNA

C - BICEPS E TRICEPS

A - COSTAS E BICEPS

Puxada hammer articulada

Remada curvada

Puxada fechada corda

Rosca bíceps direta hbc

Rosca bíceps cross corda

Rosca bíceps peg supinada barra reta

B - PEITO E TRICEPS

Crucifixo 30° cross

Supino 45° hbc

Supino reto hbl

Rosca triceps cross barra W

Rosca triceps testa hbc banco declinado

Tríceps paralela

C - OMBRO E PERNA

Desenvolvimento no cross pegada aberta

Abdução de ombro no cross unilateral

Encolhimento no cross barra reta

Agachamento Smith

Leg press

Cadeira extensora drop set

Flexão plantar

A - COSTAS E PEITO

Puxada fechada triangulo

Remada fechada

Crucifixo invertido

Supino reto hbl

Crucifixo reto hbc

Supino 30° hbl

B - OMBRO E PERNA

Desenvolvimento hbh

Arnold press

Encolhimento hbl por traz

Agachamento hack machine

Leg horizontal

Cadeira flexora

Flexao plantar leg horizontal

C - BICEPS E TRICEPS

Rosca bíceps hbw

Rosca bíceps banco 30° barra reta no cross

Rosca bíceps martelo

Rosca triceps pegada neutra

Rosca triceps supinado

Triceps paralela

Só tem um jeito de descobrir se irá dar certo, testando.

Tudo depende também de qual o seu objetivo com esse treinamento pois se trata de uma mini-periodização.

Muitos vão criticar aqui o descanso dado por você entre os treinos de peito, mas não ligue. 3 exercícios com 3 séries cada, dependendo do indivíduo, pode sim ter um descanso de 48 horas ainda mais pq na segunda semana você irá realizar repetições de 15.

Mas como eu disse, tudo depende do seu objetivo.

Espero ter ajudado

Então, tava pensando nisso, em testar, mais so quando eu tiver com glutamina, bcaa e no2 pra ajudar

ninguem vai falar nada?

Ninguém fala nada por que existem vários treinos abc2x aqui na seção.

O seu é meio diferente a divisão mas nada anormal.

A meu ver é muito pouco tempo de descanço,principamente pra ombro.

Pouco descanço!

não colocou seus dados tmb..

eu não faria esse treino ai não.. 45seg de descanço em um treino que é feito todos os dias..

não vai dar descanço para a recuperação.. seu triceps ai tá treinando 4 vezes na semana..=/

2 diretamente e 2 indiretamente..=/ muita coisa!

~hugs

Seph®

Ja fiz treino conjugado.

a - costas+triceps

b - peito+biceps

c - ombro+perna

nao sei se eu iria colocar os mesmos exercicios ou mudar como está ai