Atualmente estou fazendo este treino com foco em hipertrofia.

Gostaria da opinião dos mais experientes se o treino está legal. 

 

Uma dúvida, as vezes, quando vou executar a paralelas sinto um pouco o ombro. Estou pensando em colocar alguns exercícios para fortalecer o Manguito Rotador; coloco nos dias de ombro "normal"?

 

Idade: 26 anos
Altura: 1.68
Peso: 78 Kg

A

 

Supino reto 5x 5

Supino inclinado com halteres 5x 5

Crucifixo inclinado 4x 8

Desenvolvimento com halteres 3x 10

Elevação lateral 3x 10

Paralela 3x falha

Testa 3x 10

 

 

B

 

Barra fixa 5x falha

Remada baixa triângulo 4x 8

Remada unilateral 4x 8

Remada alta 3x 10

Encolhimento 3x 10

Rosca direta 3x 10

Rosca alternada martelo 3x 10

 

 

C

 

Agachamento livre 5x 5

Leg 45º 4x 8

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Stiff 4x 8

Gêmeos sentado 4x 15 a 20

Gêmeos em pé 4x 15 a 20

Para fortalecer o ombro, como aquecimento, algumas pessoas gostam de seguir o protocolo YTWL. Segue o tópico:

 

18 horas atrás, Torf disse:

Para fortalecer o ombro, como aquecimento, algumas pessoas gostam de seguir o protocolo YTWL. Segue o tópico:

 

Opa, acho q isto vai ajudar bastante! Valeu Torf!