Galera venho humildemente pedir avaliação de vcs  acerca da minha dieta visando ganho de peso.

dados:

22 anos

1:80 de altura

88 kg

40,5 cm de braço (unica medida)

bf em torno de 15%

Dieta:

Refeição 01- vitamina com duas bananas + 12 gramas de proteína de soja + 4 claras de ovo + 2 copos de leite + 3 colheres de nescau

refeição 02 -2 bananas + 50 gramas de aveia + 30 gramas de whey

refeição 03 -almoço normal priorizando o consumo de proteinas e carboidratos complexos

refeição 04 -2 bananas + 50 gramas de aveia + 30 gramas de whey

refeição 5 -vitamina com duas bananas + 12 gramas de proteína de soja + 4 claras de ovo + 2 copos de leite + 3 colheres de nescau

refeição 6 -100 gramas de amendoim

Boa tarde.

Faltou seguir o modelo e colocar sua TMB (GCD) e também os macro/micro nutrientes e calorias dos alimentos, porque sem isto fica difícil dizer se está ou não de acordo.

Na realidade a única coisa q daria para opinar seria na sua escolha dos alimentos.

Abraço e bons treinos!

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