Olá, gostaria que opinassem sobre a dieta que planejei. Faço apenas uma refeição, pois gosto de preparar minha comida assada, se fosse dividir em muitas refeições daria muito trabalho e gastaria muito tempo, já fiz isso em outras oportunidades e não afetou meu desempenho. O objetivo é perda de gordura. Não estou com percentual de gordura alto(pelo contrário), mas nos últimos dias extrapolei muito na minha alimentação, então quero dar apenas uma "secada"(não, não é para o carnaval) para entrar em uma dieta limpa com um saldo calórico neutro - +200. Treino de seg a sáb.

 

Dados: 

 

Idade: 20 anos 

Altura: 178cm 

Peso: 76kg 

BF: não sei exatamente  

Objetivo da dieta: "cutting"(explicado acima)

 

Única refeição do dia feita geralmente entre as 21:00-22:00hrs 

 

-700g de batata doce assada 

-500g de peito de frango assado

-Uma cabeça de alho assada

-Omelete com 6 ovos inteiros 

-3 colheres de azeite de oliva extra virgem   

 

Macros: 

-Carb: 200g 

-Prot: 150g 

-Gord: 70g  

Kcals: 2030    

 

Sei que o ideal era variar mais alimentos, e que azeite não é a melhor das opções para gordura(especialmente no huebr), mas não sou eu que me sustento, então não posso "inventar" demais na escolha dos alimentos. O único suplemento que utilizo é multivitamínico da growth, uma cápsula de manhã, outra junto com a minha refeição. Fico no aguardo da opinião dos colegas, abç.

Editado 8/02/2016 às 06:07 02/8, 2016 por Fastkiller (veja o histórico de edições)

Pode seguir. Se está em déficit.