Nova Dieta - Ajudem

[FPC_Luiz1]

Bem, fui numa nutricionista e ela me passou a seguinte dieta e queria debater com vocês para dar um upgrade nela, pois não estou achando ela para bulking...

Idade: 26 anos

Treino total: 1 ano seguido.... (treinava antes, parei de treinar durante 1 ano e retornei início do ano passado)

Perimetria:-----------------18/12/09

(Cm)

Cintura---------------------80,5

Abdominal-------------------83,5

Quadril---------------------98

Braço d. relaxado-----------34,7

Braço d. contraído----------36,9

Coxa d.------------------------51,5

Perna d.-----------------------37,5

Dobras Cutâneas---18/12/09

(mm)

Peitoral:---------7,4

Subescapular------12,7

Axilar Média------14,3

Suprailíaca-------26

Ileocristal-------13,3

Abdominal---------26,3

Tricipital--------3,7

Biciptal----------1,2

Coxa--------------8,1

Perna-------------5

Somatório---------113

Massa Total: 75,4

BF: 14,01

Massa de Gordura: 10,6

Massa livre de gordura: 64,8

Endomorfia: 2,91

Mesomorfia: 6,06

Ectomorfia: 2,09

Agora a dieta

 Desjejum

6:30h 1 copo de suco de fruta (sem açúcar) + 1 cápsula de HMB

+

1 pote com iogurte light (200ml)

+ 1 colher de sopa cheia de aveia

+ 1 fruta picada (1 banana, ou ½ mamão, ou 10 morangos)

+ 3 colheres de sopa de Corn Flakes, ou Fibra Mais, ou sucrilhos sem açúcar

+ 2 colheres de sopa cheias de granola

 Colação

9:30h 1 sanduíche no pão de forma integral com requeijão, queijo branco e peito de peru, variar os frios (1/2 polenguinho, blanquet, prato light).

 Almoço

12:30h Salada à vontade (vegetais crus)

Legumes cozidos – 4 colheres de sopa (cenoura, couve-flor, brócolis...)

Arroz – 6 colheres de sopa (OU ARROZ OU PURÊ DE BATATA OU MACARRÃO)

Feijão – 1 concha grande (TODOS OS DIAS)

Carne – 2 filés de frango (variar as carnes)

1 copo de suco de fruta (exceto laranja)

+ 1 cápsula de HMB

 Lanche

15:00h 1 sanduíche de blanquet de peru com cream cheese light

+ 1 copo de vitamina (ou leite desnatado com achocolatado diet)

15:30h 1 copo de suco de fruta + 4 cápsulas de Xpand (45 minutos antes do treino)

Depois de malhar: 1 barra de proteína

Na volta da academia: Evopro - 1 colher medida do pó com 300ml de água.

 Jantar

18:30 - 19:30h Igual ao almoço

 Ceia

22:00h 1 copo de suco de fruta

+ 2 cápsulas de ZMA

[FPC_Luiz1]

Agora vamos lá, estou pensando em aumentar um pouco para dar um bulk maior...

- Café da manhã, tava pensando em acrescentar uma dose de Hipercalórico, mas o problema é que ja tem Aveia + Granola (hiper genérico), mudaria o café so para sanduíche + Hiper ou Cereal (Corn Flakes) + hiper

- Colação - OK

- Almoço - OK

- Pré-Treino - dose de Hiper

- Durante o Treino - 10-20 gr de Malto + Purple In train

- Pós - treino - Ai está outra dúvida, começo tomando creatina (na academia Storm) e dps Whey quando chegar em casa ou faria o contrário?

1 dose e meia de Whey (cerca de 36 gr de Proteina) + 10-20 gr de Malto

- Jantar - OK

- Ceia - EVOPRO + ÁGUA

Bem, malho série ABC e corro todos os dias... para não acumular mta gordura com a Hiper, estou pensando em correr todo os dias 30 min na velocidade de 10kn/h

E ae, o que vocês acham? Valeu pela ajuda

[FPC_Luiz1]

Alguém pode ajudar???

[LeandroTwin]

Coloque a dieta no modelo que iremos te ajudar. Assim fica dificil

Abração, feliz 2010