EM JEJUM: 1g de vit C

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h

.300 ml de Leite Desnatado

.30mg de Whey Hilmar

.28 mg de Albumina Salto’s

.1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g )

.2 Fatias de Pão Integral

.½ Lata de Atum na água

TOTAL - PROT: 61g / CARB: 54g / GORD: 3,2g / KCAL: 674

MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h

.2 Fatias de Pão Integral

.50mg de Queijo Ricota

.50mg de peito de peru light

.Shake com Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água.

TOTAL- PROT: 45g / CARBO: 30g / GORD: 4,5g / KCAL: 315

ALMOÇO: - 13:00 h

.300mg de Arroz Integral

.250mg de peito de frango grelhado

.Salada a vontade

.1comp de multivitaminico

TOTAL- PROT: 90g / CARB: 150 / GORD: 18g / KCAL:1100

PRÉ TREINO: - 15:30 h

.300 mg de Batata Doce

.200mg De Alcatra ( Parte Magra )

TOTAL- PROTE: 60,5g / CARB: 75g / GORD: 15g / KCAL: 485

- DURANTE O TREINO: Apenas água

PÓS TREINO : - 17:15 h

.60 mg de Whey Protein Hilmar

.30mg de Maltodextrina

.10mg de glutamina (universal)

TOTAL- PROT: 48g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 223

JANTAR - 20:00 h

.250mg de Macarrão

.250mg de Peito de Frango Grelhado

.Salada a vontade

TOTAL- PROT: 92.5g / CARB: 95g / GORD: 17g / KCAL: 990

CEIA: - 22:30

.6 OVOS ( Apenas dois com gema)

.1 Lata de Atum na água.

.1 Colher de Azeite de Oliva

TOTAL- PROT: 36g / CARBO: 1g / GORD: 28g / KCAL: 280

fala lucas, padronize melhor o topico, idade, peso, experiencia com dietas, objetivo ..

e a whey e albumina sao em em Gramas ..

espero sua resposta ..

abcs

Faltou o total das quantidades em geral, e corrija as quantidades, que em muitas você utilizou "mg" ao invés de "g".

A princípio a dieta está muito boa.

Abraços.

Bulkizinho legal esse!

POsta ae idade , Peso , BF , tempo de treino e medidas se possivel

Curti a dieta..

Só na ceia , mandaria mais umas 2 Gemas...

E outra , no seu Lugar , daria uma equilibrada..

tem refeição com 290 kcal e outra com 1100..

Vai ciclar com essa dieta ae?

Abraços!

Editado 28/12/2009 às 16:35 12/28, 2009 por Outlaw (veja o histórico de edições)

colega, faltam algumas informações na sua dieta. Não vou fechar pq colocou os principais dados (carbo/prote/gordura/kcal). Edite ela conforme o modelo padrão por favor.

ola galera foi mal ae faltou as informações principais.

Idade:28 anos

Peso:99kg

Altura:1,88

BF:13%

Tempo de treino:3 anos

experincia com dietas:+ou-

objetivo:bulk

--------

Medidas:

Braço direito:43cm

Braço esquerdo:43,5cm

Coxa direita:65

Coxa esquerda:65

--------

EM JEJUM: 1g de vit C

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h

.300 ml de Leite Desnatado

.30g de Whey Hilmar

.28 g de Albumina Salto’s

.1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g )

.2 Fatias de Pão Integral

.½ Lata de Atum na água

TOTAL - PROT: 61g / CARB: 54g / GORD: 3,2g / KCAL: 674

MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h

.2 Fatias de Pão Integral

.50g de Queijo Ricota

.50g de peito de peru light

.Shake com Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água.

TOTAL- PROT: 45g / CARBO: 30g / GORD: 4,5g / KCAL: 315

ALMOÇO: - 13:00 h

.300g de Arroz Integral

.250g de peito de frango grelhado

.Salada a vontade

.1comp de multivitaminico

TOTAL- PROT: 90g / CARB: 150 / GORD: 18g / KCAL:1100

PRÉ TREINO: - 15:30 h

.300g de Batata Doce

.200g De Alcatra ( Parte Magra )

TOTAL- PROTE: 60,5g / CARB: 75g / GORD: 15g / KCAL: 485

- DURANTE O TREINO: Apenas água

PÓS TREINO : - 17:15 h

.60g de Whey Protein Hilmar

.30g de Maltodextrina

.10g de glutamina (universal)

TOTAL- PROT: 48g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 223

JANTAR - 20:00 h

.250g de Macarrão

.250g de Peito de Frango Grelhado

.Salada a vontade

TOTAL- PROT: 92.5g / CARB: 95g / GORD: 17g / KCAL: 990

CEIA: - 22:30

.6 OVOS ( Apenas dois com gema)

.1 Lata de Atum na água.

.1 Colher de Azeite de Oliva

TOTAL- PROT: 36g / CARBO: 1g / GORD: 28g / KCA

Bulkizinho legal esse!

POsta ae idade , Peso , BF , tempo de treino e medidas se possivel

Curti a dieta..

Só na ceia , mandaria mais umas 2 Gemas...

E outra , no seu Lugar , daria uma equilibrada..

tem refeição com 290 kcal e outra com 1100..

Vai ciclar com essa dieta ae?

Abraços!

vou sim brother meu ciclo começo agora dia 11/jan.

valeu...

abraço...