Faço academia a uns 4 meses e agora vou começar muay thai e meu objetivo é ganho de massa e definição nos músculos, sempre fiz academia de segunda a sexta no máximo de treino uma hora e meia, as vezes chegando a duas horas. e o muay thai agora é de segunda, quarta e sexta cada aula com uma hora e meia. não tenho como treina nos finais de semana

o que fazer nesse caso? alguma dieta, suplementação que me ajudaria?

o que eu pensei era primeiro fazer a luta depois ir para a musculação e acabando meu treino de musculação tomar whey.

o que eu posso estar fazendo?

Valeu!

"acabando meu treino de musculação tomar whey"

Jovi, vai ler o fórum, antes de saber oque você tem que comer você tem

que saber de qual que é do seu corpo.

Se tá com BF alto, ou tem BF baixo, montar uma dieta de acordo

com a suas necessidade calórica, ver qual é sua TMB...

Leia sobre dieta e vai querer jogar seu pote de whey fora.

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