Bom gostaria que vocês avalia-sem minha dieta.. algumas coisas vão variar depende do meu cardápio do trabalho também..

 

1ª Refeição 8:30 : Shake hipercalórico :  Uma banana, duas colheres de pasta de amendoim integral, 50g de aveia em flocos, 400ml de leite desnatado, 30g  whey protein ( Gold Standard) e uma colher de mel batidos no liquidificador.

 

2ª Refeição Pré Treino 10:30 :  Panqueca proteica: 3 Ovos inteiros + 100 gramas de aveia em flocos ou  200 g de frango + 200g de batata doce

 

3ª Refeição Pós treino 12:00 : Arroz integral, feijão, salada livre,  batata doce ou batata inglesa + 300 g de frango ou carne, depende do cardápio do trabalho....

 

4ª Refeição Fruta 14:30: uma Banana, ou manga ou um abacate...

 

5ª Refeição lanche 16:00: 4 fatias de pão integral, com peito de peru e ricota.

 

6ª Refeição19:00: 200 g de frango ou carne + 200 g de batata doce

Ultima refeição, repete a primeira sem o Whey: Shake hipercalórico

 

 

Suplementos: Whey + Creatina+ Omega 3.

Editado 15/01/2016 às 01:26 01/15, 2016 por jhondias99 (veja o histórico de edições)

Não dá pra saber se ta legal ou não, se você não postar informações de você e sobre os macros da dieta, abraço!

Editado 15/01/2016 às 07:15 01/15, 2016 por guinazu (veja o histórico de edições)

E qual seu peso? Idade? Altura? 

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