Altura: 1,82

Peso: 86kg

BF: 16,5%

Objetivo: Cutting (Chegar aos 78kg)

Idade: 23

Treino: ABC 2x por semana (Seg a Sab)

 

Pessoal, voltei a treinar a 1 ano e sempre treinei ABCD e ABCDE com muito volume de treino para cada músculo, estes treinos eram passados pelo professor da academia, sempre me questionei se era ou não o treino certo, andei pesquisando aqui e vi muita gente com mais tempo de treino que eu fazendo o ABC e tenho ótimos resultados, pesquisei e eu mesmo montei o treino abaixo que já estou seguindo nas suas últimas semanas, sempre realizo 4 séries de 8 a 10 repetições em cada exercício. O que acham?

 

Treino A

Supino reto

Supino Inclinado Halteres

Crucifixo

Desenvolvimento barra trás

Elevação lateral

Elevação frontal

Supino fechado

Triceps pulley

Treino B

Pulley frente barra

Remada curvada

Remada Unilateral

Pull down

Encolhimento

Remada alta

Rosca direta

Rosca martelo

Treino C

Agachamento

Legpress

Afundo

Mesa Flexora

Cadeira Extensora

Stiff

Panturrilhas Sentado biset Em pé no Smith

Obrigado!

Galera eu andei dando uma pesquisada aqui no fórum e fiz pequenas alterações, o que acham?

 

Realizo 4 séries de 8 a 10 repetições em cada exercício, caso eu eu sinta que já fadiguei o músculo eu paro com 3 repetições.

 

Treino A

Supino reto
Supino Inclinado Halteres
Crucifixo
Desenvolvimento barra trás
Elevação lateral
Triceps testa
Triceps pulley

 

Treino B

Pulley frente barra
Remada curvada
Levantamento Terra

Pull down
Encolhimento
Rosca direta
Rosca corda

 

Treino C

Agachamento

Legpress

Afundo

Mesa Flexora
Cadeira Extensora

Gemeos Sentado

Gemeos em pé no Smith

Gostei o treino, apenas trocaria triceps testa por paralelas ou supininho, jogaria o crucifixo antes do supino reto, retiraria extensora(agacho e leg já seriam suficientes para quadriceps).

Ruan Lipinski e CarlosRossi, vou seguir a sugestão de vocês, agora uma dúvida, eu sei que o Terra trabalha posterior de coxa e dorsal, porque não usa-lo no treino de costas? Não vou poder colocar as paralelas porque na minha academia não tem, vou trocar o testa pelo supino fechado, o encolhimento é usando halteres, barra fixa aberta eu faço duas ou três no máximo, mais fechada com a pegada supinada eu faço mais, posso utiliza-la? Qual a dica para desenvolver isso? 

O Treino ficará assim:

Treino A

Supino reto

Supino Inclinado Halteres

Crucifixo

Desenvolvimento barra Frente.

Elevação lateral Sentado

Supino fechado

Triceps pulley

Treino B

Pulley frente aberto ou Barra fixa

Remada curvada

Serrote

Encolhimento Halteres

Rosca direta

Rosca Martelo

Treino C

Agachamento Livre

Legpress 45º

Afundo

Mesa Flexora

Terra

Gemeos Sentado

Panturilha em pé no Smith