Idade: 20
Altura: 1,70
BF: 19%
Peso: 76kg

Casto calórico diário:3130

 

Gostaria de baixar o BF, pois antes dos treinos e do meu bulking, eu tinha 58 kg. São quase 2 anos de treino e agora gostaria de mandar um cutting. A dieta e macros estão em fotos. Fiz meus cáculos e dieta através do aplicativo MyFitnessPal.

 

 

 

 

 

 

 

Macros: Proteina: 152, Carbo: 212, Fat: 112 e cal: 2423

Editado 8/01/2016 às 13:25 01/8, 2016 por maxt (veja o histórico de edições)

Seu gcd é 2423?

Não, é de 3130

Macros estão OK.

 

Aumente o consumo de fibras, capriche nas saladas.

 

Substituiria o azeite por ovos, oleoginosas, amendoim, abacate ou coco.

 

Não utilizaria Massa, focaria em mais alimentos sólidos.

 

Testaria o deficit e iria adaptando conforme as semanas.

2 minutos atrás, Rilkz disse:

Macros estão OK.

 

Aumente o consumo de fibras, capriche nas saladas.

 

Substituiria o azeite por ovos, oleoginosas, amendoim, abacate ou coco.

 

Não utilizaria Massa, focaria em mais alimentos sólidos.

 

Testaria o deficit e iria adaptando conforme as semanas.

 

Obrigado pela opinião, eu só estou mandando a massa mesmo pra não jogar grana fora. Já está terminando pois era do meu bulking.. arrumei uma forma de utilizá-la e tentei encaixar ai na dieta. No fim dela, irei investir em outros alimentos.