Galera eu malho abc2x e acontece que meu musculo nao esta se recuperando, oque devo fazer? mudar para abcd? olhem o treino (tenho 15 anos)

A Peito, Ombros e Tríceps 

Supino inclinado halter 4x8-12

cross over 4x8-12 mais drop set

Superserie:

Supino reto halter  crucifixo reto 4 series de cada

Militar 3x8-12

elevação lateral 45 graus 3x8-12

Triceps pulley 3x8-12

B

Agachamento 3x8-12

Cadeira Extensora: (Realize 5 repetições máximas e em seguida, diminua o peso sem intervalo e realize mais 5. Diminua outra vez e realize mais 4 ou 5 repetições. Isso é 1 série. Realize 3 séries. Descanse pelo menos 2 minutos %u2013 3 X de 5 5 5 repetições (Drop-Set).

Flexora 4x8-12

C 

* Barra-fixa 3xFalha (segurando bastante na exentrica)

* Levantamento terra (4x8-10)

* Remada curvada (Pegada pronada) (3x8-10)

* Krow rows (3x8-10)

Como assim não está se recuperando?,seja mais preciso...

eu malho peito na segunda, e chega na quinta ainda estou com uma dorzinha nele.

Ahh sim estou com algo parecido malhei panturrilha na terça e até hoje to sentido ela.

Eu tava um tempo parado,pode ser algo do tipo...

se vc é iniciante é normal, espera umas 3 semanas vai passar.

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

se vc é iniciante é normal, espera umas 3 semanas vai passar.

eu to fazendo 9 meses de treino agr em Janeiro, o negocio que eu to aprendendo a malhar agr, deixando o musculo sobre tensao o tempo todo (ex: nao esticar o braço todo no supino), estou contraindo o musculo no final do movimento e pa... 

E eu reparei no meu sexto mes de academia que eu estava em overtraining, pois quando eu ia malhar eu me sentia cansando e sem força.

Mais vale lembar que eu fiquei uma semana parado neh, por causa do natal...

diziam que essa dor era um significado de q seu musculo estava "cicatrizando" as microlesoes causadas pelo treino, (e assim crescendo)

mas se fosse desse outro estimulo antes que essa dorzinha acabasse, vc atrapalharia o processo.

Nao sei o q esta sendo falado nos dias de hj

16 minutos atrás, RAFABRAVE disse:

diziam que essa dor era um significado de q seu musculo estava "cicatrizando" as microlesoes causadas pelo treino, (e assim crescendo)

mas se fosse desse outro estimulo antes que essa dorzinha acabasse, vc atrapalharia o processo.

Nao sei o q esta sendo falado nos dias de hj

Então você acha que seria melhor eu dar mais descanso para o musculo mudando para um abcde?

AAAAAAAH, por acaso vc ja usou o metodo heavy duty? funciona?

Como mais ou se for necessário abaixe um pouco o volume do treino, coisa como 2 séries em um treino.

A dor é questão de costume, após um tempo não sentirá ela.

Entretanto recomendo fazer ajustes se não conseguir progredir no treino ou tiver dificuldade em manter a mesma intensidade.

Pelo menos umas 2 semanas para ter certeza que precisa alterar o treino.

As vezes é apenas nervoso, ansiedade, noites mal dormidas e etc.

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