Altura: 1,82

Peso: 86kg

BF: 16,5%

Objetivo da dieta: Cutting (Chegar aos 78kg)

Idade: 23

Fator Ativ. Fisica: 1,55

TMB: 1925

3L de á por dia

 

g de Proteina/Kg - 2,2

g de Carbo/Kg - 2,7

g de Gordura/Kg - 0,7

 

Totais

Carbo	Proteina	Gordura	Kcal
220,81	181,52	58,64	2137,08

 

Pre Treino
Banana	Unid	18,2	0,91	0,07	77,07
Aveia	50g	28,33	7,17	3,67	175,03
Leite Semi	200ml	9	6	2,6	83,4
		55,53	14,08	6,34	335,5
		Carbo	Proteina	Gordura	Kcal
Pós / Café da Manhã
Ovo	Unid	0	6,4	5,75	77,35
Ovo	Unid	0	6,4	5,75	77,35
Pão Integral	2 fatias	24	5,2	0,9	124,9
Ricota	30g	0	4	4	52
		24	22	16,4	331,6
		Carbo	Proteina	Gordura	Kcal
Lanche 1
Arroz Integral	100g	25,8	2,6	1	122,6
Ovo	Unid	0	6,4	5,75	77,35
Ovo	Unid	0	6,4	5,75	77,35
		25,8	15,4	12,5	277,3
		Carbo	Proteina	Gordura	Kcal
Almoço
Arroz Integral	100g	25,8	2,6	1	122,6
Feijão	Concha	19,04	6,72	0,7	109,34
Frango	100g	0	32	2,5	150,5
Frango	100g	0	32	2,5	150,5
		44,84	73,32	6,7	532,94
		Carbo	Proteina	Gordura	Kcal
Lanche 2
Arroz Integral	100g	25,8	2,6	1	122,6
Ovo	Unid	0	6,4	5,75	77,35
Ovo	Unid	0	6,4	5,75	77,35
		25,8	15,4	12,5	277,3
		Carbo	Proteina	Gordura	Kcal
Jantar
Arroz Integral	100g	25,8	2,6	1	122,6
Feijão	Concha	19,04	6,72	0,7	109,34
Frango	100g	0	32	2,5	150,5
		44,84	41,32	4,2	382,44
		Carbo	Proteina	Gordura	Kcal

 

Colocaria 1.8~2g/kg Proteínas. e 1.2g/KG de Gorduras.

 

Dieta sincera, apenas recomendo um multivitamínico caso houver preocupação com os micros.

 

Terá bons resultados, lembrando que cutting é sinônimo de paciência.

 

Começa com um deficit pequeno como 200~300 Kcal ou até na manutenção e reduza devagar conforme sentir necessidade.

 

Psicológico focado, o treino pode perder um pouco de intensidade é normal.

 

Abraços.

2 horas atrás, Rilkz disse:

Colocaria 1.8~2g/kg Proteínas. e 1.2g/KG de Gorduras.

 

Dieta sincera, apenas recomendo um multivitamínico caso houver preocupação com os micros.

 

Terá bons resultados, lembrando que cutting é sinônimo de paciência.

 

Começa com um deficit pequeno como 200~300 Kcal ou até na manutenção e reduza devagar conforme sentir necessidade.

 

Psicológico focado, o treino pode perder um pouco de intensidade é normal.

 

Abraços.

 

Obrigado! 

Vou reduzir os carbos onde der e substituir a ricota por pasta de amendoim no pré o no pós treino, mantenho a proteina e aumento a gordura, não está contando ai mas estou acrescentando de cabeça mais umas 200kcal do azeite de oliva utilizado na preparação dos alimentos, aumentando também a gordura da dieta e assim batendo os macros!

 

Conforme for dando andamento vou postando a evolução!

 

Valeu!