Fala galera do fórum, beleza?

 

Bom, já passei aqui várias vezes, repetindo perguntas de várias formas, pois sou iniciante nesse mundo da musculação (2 meses). Bom, sou escoliótico, não posso fazer certos tipos de exercícios e meu treino é adaptativo em todos os sentidos (já recebi críticas por deixar de lado alguns exercícios). Atualmente estou usando o método ABCD (com descanso) que consiste nesse seguindo plano:

 

Segunda-feira : Peitoral, bíceps e antebraço - todos com 3 exercícios, exceto antebraço que faço só 2.

Terça-feira : Posterior, quadríceps e panturrilhas.

Quarta-feira : Descanso

Quinta-feira: Tríceps e ombros (3 exercícios em todos)

Sexta-feira: Costas (3 exercícios), lombar (por causa da minha escoliose) e panturrilhas.

 

 

Bom, irei completar dois meses com esse treino, me trouxe resultados, mas penso em mudar para outro, e achei interessante o treino ABC (2x), porém no meu caso ele seria diferente:

 

Segunda-feira : Tríceps e Peitoral

Terça-feira : Bíceps e Costas

Quarta-feira : Membros Inferiores

Quinta-feira: Tríceps e Peitoral

Sexta-feira: Bíceps e Costas

 

Bom, como viram, faltou ombros, e aí me surgiu uma dúvida: onde encaixo ele, de forma que não fique muito sobrecarregado para mim e que não interfira em outro grupo muscular?

 

P.S.: Sou ectomorfo.

 

 

Obrigado a todos que ajudarem.

 

 

O ombro você encaixa no treino A, junto com peitoral e tríceps, já que os três músculos trabalham juntos. Outro músculo que está faltando nos treinos é o Trapézio, que você pode treinar no treino B, com bíceps e costas.

Cara, treino de ombros em um treinamento padrão pode ser encaixado no mesmo dia de Peito e Tríceps, Dependendo da intensidade do seu treino seria interessante alternar os dias de membros superiores e inferiores, fazendo superiores dia sim dia não, sem treinar 2 dias seguidos, entendeu?