Idade: 19 anos.

altura: 1,64

peso: 55kg 

Gordura: 06,37%

objetivo: ganho de massa.

2 a 3L. De água por dia.

4 meses de treino, 4 a 5x semana.

 

Refeição 1  -  
10:00

300 ML Iogurte     
100 Gramas Farinha de aveia

                                               total   Prot:  20,2     Carb: 111     Gord : 14       Calorias: 655

Refeição 2 ( PRÈ TREINO)

13:00 

6 Colheres de arroz - 
Concha feijão Media -  
50 Gramas de peite de  Frango   -   
100 Gramas brocolis -   
1 colher de azeite   
                                                 Total:   Prot: 27,91      Carbo: 63,23     G:  13,5   Caloria 501,24

 

Refeição 3 -  (PÒS TREINO)
15:00

40g Whey Protein    
25g Malto  

5g de Creatina 

                                                Total  Prot :32         Carbo: 32,5       Gord:  3       Calorias: 285                                         

 

Refeição 4

16:00                
    
200 gramas batata doce    

                                               Total :  Port : 1,2   Carbo: 36,8     Gord: 0      Calorias: 154

 

Refeição 5
 
19:00

 

100 Gramas Farinha de aveia:

150 ml de água  

                                             total        Prot: 14,2   Carb: 60    Gord: 7        Calorias: 364
                           

22:00
 

Refeição 6 

6 Colheres de arroz -   
Concha feijão Media - 
50 Gramas peite de  Frango   -   
100 Gramas Batata doce- 

                                         Total         Prot: 26,41     Carb: 77,63     Gord: 1     Calorias:  445,24

 

Refeição 7

as 1:00hrs.

 

 Panqueca Proteica -                Total   Prot : 25        Carb: 60       Gord: 13       Cal: 430

 

                                      

 

TOTAL GERAL:         Prot: 146,92.   Carbo: 441. Gord: 51,5.   Calorias: 2865.

Editado 5/01/2016 às 22:07 01/5, 2016 por Wellingtoncorrea

para que outro topico?