Postado 5/01/2016 às 01:42 01/5, 2016 Idade: 20 anos Altura: 1,75 Peso: 61kg Ectomorfo Objetivo do treino: Hipertrofia Bom galera, gostaria que avaliassem meu treino fazendo favor! Busco hipertrofia, meus treinos duram cerca de 1hr, busco sempre o progresso de cargas, ingiro em torno de 500 kcal a mais que meu gasto, durmo de 7 a 8hr. Estou usando o modelo ABCAB, onde: A: peito, tríceps e abdome B: costa, bíceps e panturrilha C: pernas completo, ombro, trapézio e abdome A: peito, tríceps e panturrilha B: costa, bíceps e abdome ----------------------------- Segunda Treino A: 4 x 6 - 8 supino reto 4 x 6 - 8 supino inclinado 3 x 8 -10 cross over 3 x 8 -10 paralelas 4 x 6 - 8 triceps testa barra W 3 x 6 -8 tríceps polia 2 exerc de abdome, vario nos 3 dias da semana. ---------------------------- Terça Treino B: 4 x 6 - 8 agachamento terra 4 x F barra fixa 4 x 6 - 8 remada curvada 3 x 8 -10 puxada baixa polia 4 x 6 - 8 rosca direta 3 x 6 -8 rosca alternada 1 exerc panturrilha ----------------------------- Quarta Treino C: 4 x 6 - 8 agachamento livre 4 x 8 - 10 leg press 3 x 8 -10 stiff 3 x 8 -10 extensora 4 x 6 - 8 flexora 4 x 6 -8 desenvolvimento com barra 3 x 8 -10 elevação lateral 4 x 8 - 10 encolhimento e suas variações 2 exerc de abdome, vario nos 3 dias da semana. ----------------------------- Quinta Treino A, mas com panturrilha ----------------------------- Sexta Treino B, mas com abdome É isso galera, desculpem caso cometi algum erro na hr de escrever. Obrigado desde já.
Postado 5/01/2016 às 23:27 01/5, 2016 Olá MathRG, na minha visão seu treino está bom. Eu acharia legal tbm, malhar trapézio e ombro 2 vezes e panturrilha 3 (apenas uma sugestão, seu treino está bom assim tbm) !
Postado 5/01/2016 às 23:37 01/5, 2016 Autor Obg pela opinião starkmuscukoso! Na próxima ida vou acrescentar mais um exerc de trapézio, e ver como meu corpo reage... Em relação a panturrilha, costumo fazer uns sets, faço na máquina com pesos e dps no chão até a falha. Mais alguém pra avaliar?
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