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Avaliação de treino ABCAB p/ hipertrofia


MathRG

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Idade: 20 anos
Altura: 1,75
Peso: 61kg

Ectomorfo
Objetivo do treino: Hipertrofia

 

Bom galera, gostaria que avaliassem meu treino fazendo favor! Busco hipertrofia, meus treinos duram cerca de 1hr, busco sempre o progresso de cargas, ingiro em torno de 500 kcal a mais que meu gasto, durmo de 7 a 8hr.


Estou usando o modelo ABCAB, onde:

A: peito, tríceps e abdome

B: costa, bíceps e panturrilha

C: pernas completo, ombro, trapézio e abdome

A: peito, tríceps e panturrilha

B: costa, bíceps e abdome


-----------------------------
Segunda
Treino A:
4 x 6 - 8 supino reto
4 x 6 - 8 supino inclinado
3 x 8 -10 cross over
3 x 8 -10 paralelas
4 x 6 - 8 triceps testa barra W
3 x 6 -8 tríceps polia

2 exerc de abdome, vario nos 3 dias da semana.
----------------------------
Terça
Treino B:

4 x 6 - 8 agachamento terra
4 x F barra fixa
4 x 6 - 8 remada curvada
3 x 8 -10 puxada baixa polia
4 x 6 - 8 rosca direta
3 x 6 -8 rosca alternada

1 exerc panturrilha

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Quarta
Treino C:
4 x 6 - 8 agachamento livre
4 x 8 - 10 leg press
3 x 8 -10 stiff
3 x 8 -10 extensora
4 x 6 - 8 flexora
4 x 6 -8 desenvolvimento com barra

3 x 8 -10 elevação lateral

4 x 8 - 10 encolhimento e suas variações

2 exerc de abdome, vario nos 3 dias da semana.

 

-----------------------------

Quinta

Treino A, mas com panturrilha

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Sexta

Treino B, mas com abdome

 

É isso galera, desculpem caso cometi algum erro na hr de escrever.

Obrigado desde já.

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