Idade 20 anos

Peso 85kg

Altura 1,82

 

dorsal / trapézio / bíceps
4X  10-12Puxada na barra
4X  10-12Remada baixa
3X  10-12Remada unilateral
5X  10-12Encolhimento barra frente
3X  10-12Rosca direta
3X  10-12Rosca concentrada
3X  10-12Rosca de punho
 
peito / deltoide / tríceps
4X  10-12Supino reto
4X  10-12Crucifixo inclinado
3X  10-12Supino Declinado    
3X  10-12desenvolvimento
3X  10-12elevação lateral 
3X  10-12Triceps pulley 
3X  10-12Triceps pulley corda
3x  10-12Triceps testa
 
perna completa 
5X  10-12Agachamento 
4X  10-12leg press 45° 
2X  extensora (ate a falha)
5X  10-12 Stiff
3X flexora  (ate a falha)
4x Panturilha circuito(panturilha sentado,panturilha máq,panturilha horizontal, todas sem descanço até a exaustão)

Eu acho treino uma coisa muito particular... claro que temos os exercícios mais completos, mas não deixa de ser particular...

Um comentário da minha parte seria, sendo um treino ABC 2x, usaria 3 exercícios p/ dorsal em seguida 2 exercícios p/ bíceps em seguida 1 para trapézio.

O mesmo para peito/triceps/ombro.

 

Mesmo executando um exercício bem focado na musculatura do peito, a gente acaba usando um pouco do tríceps e ombro. Então após a sequencia de 3x peito o triceps e ombro já foram "exercitados" então mais duas séries bem feitas pra mim já estaria bom.

Perna ta legal, só aumentaria pra 4x extensora também. 

Em 30/12/2015 at 16:48, -Léo disse:

Eu acho treino uma coisa muito particular... claro que temos os exercícios mais completos, mas não deixa de ser particular...

Um comentário da minha parte seria, sendo um treino ABC 2x, usaria 3 exercícios p/ dorsal em seguida 2 exercícios p/ bíceps em seguida 1 para trapézio.

O mesmo para peito/triceps/ombro.

 

Mesmo executando um exercício bem focado na musculatura do peito, a gente acaba usando um pouco do tríceps e ombro. Então após a sequencia de 3x peito o triceps e ombro já foram "exercitados" então mais duas séries bem feitas pra mim já estaria bom.

Perna ta legal, só aumentaria pra 4x extensora também. 

Obrigado pelas dicas amigo

Em 30 de dezembro de 2015 at 15:26, BigbobS disse:

Idade 20 anos

Peso 85kg

Altura 1,82

 

dorsal / trapézio / bíceps
4X  10-12Puxada na barra
4X  10-12Remada baixa
3X  10-12Remada unilateral
5X  10-12Encolhimento barra frente
3X  10-12Rosca direta
3X  10-12Rosca concentrada
3X  10-12Rosca de punho
 
peito / deltoide / tríceps
4X  10-12Supino reto
4X  10-12Crucifixo inclinado
3X  10-12Supino Declinado    
3X  10-12desenvolvimento
3X  10-12elevação lateral 
3X  10-12Triceps pulley 
3X  10-12Triceps pulley corda
3x  10-12Triceps testa
 
perna completa 
5X  10-12Agachamento 
4X  10-12leg press 45° 
2X  extensora (ate a falha)
5X  10-12 Stiff
3X flexora  (ate a falha)
4x Panturilha circuito(panturilha sentado,panturilha máq,panturilha horizontal, todas sem descanço até a exaustão)

Deixa rosca concentrada e direta e pulley corda e testa

Näo vejo sentido em tanto exercício para o tríceps quando o mesmo já é trabalhado um pouco nos supinos e desenvolvimentos.