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DIETA COPIADA | BOA PRA PERDER GORDURA?


Cestaro

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Bom, eu tenho bastante tecido adiposo, e muita gordura à perder!

Vi essa dieta num forum, mas nenhuma questao que tenho duvida foi respondida.

Bom, segue a dieta:

DIETA:

 

Café da manhã: 7h30

110g Ovo (unidade +/- 55g)

60g Clara de ovo (2 claras)

50g Pão integral

150ml Iogurte desnatado

30g granola

 

449,8kcal

20,8g Proteína(A)

8,5g Proteína(V)

52g Carboidrato

11,2g Gordura

 

Lanche: 10h30

70g Banana Prata (1)

30g Biscoito Belvita (1)

 

220kcal

3,2g Proteína(V)

37,2g Carboidrato

5,2g Gordura

 

Almoço: 13h

200g Carne Vermelha (Confra-filé)

100g Arroz

65g Feijão Preto

30g Beterraba

30g Cenoura

Salada verde à vontade

 

613,5kcal

71,8g Proteína(A)

6,3g Proteína(V)

41,5g Carboidrato

11,2g Gordura

 

Lanche: 15h

70g Banana Prata (1)

 

82kcal

0,9g Proteína(V)

18,2g Carboidrato

 

Lanche: 17h30

50g Pão integral

40g Cottage

60g Peito de Peru

 

250,1kcal

16,1g Proteína(A)

4,7g Proteína(V)

27g Carboidrato

5g Gordura

 

Pré-treino: 19h30

100g Batata Doce

165g Ovo (unidade +/- 55g)

 

225,7kcal

10,4g Proteína(A)

2g Proteína(V)

20,7g Carboidrato

8,9g Gordura

 

Pós-treino: 21h

32g Whey Protein

30g Dextrose

 

252,3kcal

24g Proteína(A)

36,2g Carboidratos

1,3g Gordura

 

Jantar: 22h

200g Peito de Frango

100g Arroz Integral

Salada verde à vontade

 

434,6kcal

64,1g Proteína(A)

2,6g Proteína(V)

25,8g Carboidratos

6g Gordura

 

 

ESSA DIETA SERIA BOA PRA MIM, QUE QUERO QUEIMAR GORDURA E COMEÇAR A DEFINIR GRADATIVAMENTE?

 

 

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Vai ser fechado o tópico, tá fora dos padrões mano...

Primeiro dá uma lida nas regras, segundo procure um tópico no fórum (muito bom ele) sobre Como montar uma dieta. Não é dificil achar, a área de nutrição é boa também. 

Você deve primeiro de tudo calcular quantas calorias você gasta, tem várias calculadoras e formulas pra isso, vai achar facil. Depende do fator atividade, dia a dia, etc, você vai entender.

Segundo, ter uma tabela de alimentos com calorias e macro nutrientes é essencial pra saber o que come, se eu não me engano o fórum (ou alguem do fórum) fez/faz uma, que eu sempre usei. É essa: tabeladealimentos.com.br tem tudo ai.

Terceiro: Balança. Sim, compre uma balança de precisão (de cozinha) é barato até, e é essa a parte mais importante de qualquer dieta. Só assim você vai saber quantos gramas tem tal coisa que você tá pra comer. Não se engane, o famoso ''no olho'' não funciona, experiencia própria.

No mais você vai ler no tópico que citei sobre como montar uma dieta. Abraço e boa sorte.

 

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