Ola pessoal

 

Sou Novo no forum, estou precisando de ajuda 

 

Tenho 20 Anos Altura 1,85 cm Peso Atual 134,25 Kg

 

Se puderem me passar um  base de dieta ou uma dieta especifica

e se possivel um treino tambem.

 

Obrigado pela Atenção.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-v%C3%ADdeo-explicativo/

krl mano 130 e bastante coisa. Lê o meu diário eu pesava 115. Procura profissionais como endocrinologista pra ver teu metabolismo, se não tem problemas com a tireóide... Depois procure um nutricionista caso tenha dificuldades em montar uma dieta e era legal vc entrar em uma academia ou praticar um exercício físico.

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