altura: 1,75

peso: 95 kg

bf: 18

massa magra: 78 kg

massa gorda: 17 kg

 

objetivo da dieta: cutting

 

 

7:00 CAFÉ DA MANHA:

 

1 copo de suco natural sem açúcar

2 pães de forma integral

2 bananas

 

8:00 PRÉ-TREINO:

 

1 Batata Doce pequena (para dar energia)

 

9:30 PÓS TREINO:

 

2 bananas

1 batata doce

Whey

 

12:00 ALMOÇO:

 

5 ovos cozidos

1 pedaço de filé de frango (aquele pedaço inteiro que vem na bandeja)

salada

1 concha de feijão

 

15:00 LANCHE DA TARDE:

 

3 bananas

1 copo de suco natural sem açúcar

 

18:00 JANTA:

 

5 ovos cozidos

1 pedaço de filé de frango (aquele pedaço inteiro que vem na bandeja)

salada

1 concha de feijão

 

21:00 CEIA:

 

3 bananas

1 suco natural

 

no que eu posso mudar? tira ou acrescenta? ou continua com o mesmo?

Não coloquei as gramas por que eu não tenho balança, nessa parte vou fazer na base do erro e aprendizado.

10 bananas por dia? kk é bulk ou cutt?

achei que vai ter muita frutose com esse suco (não sei qual é) ainda com as bananas, em quantidades baixas não há problema mas em cutting é bom dar prioridades para gorduras/proteínas (minha opinião) e deixar os carboidratos baixos, qual quantidade total de kcal, proteína, carboidrato, gordura?

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